MFIT 安菲特丨大型真香现场，你竟是其中一员
新的一年，新的开始
你2019年的计划是什么呢
很多人年初野心勃勃制定计划
但一到年末就真香了
每次都告诉自己不能再这样下去了，但是......
emmm......我看你那年度计划大概是吃灰了
我猜你今年的计划应该是完成往年没完成的计划
当然，“计划赶不上变化”、“没时间”已经成为没实现计划人群的通用借口了。
然而很多人并不知道，自己的计划本身就有问题，制定过度的目标加大了完成的难度。
管理学大师彼得·德鲁克曾提出一个「SMART」原则，广泛应用在企业管理和目标管理中，健身作为个人管理的重要项目，其实你也可以用「SMART」原则来改进它。
SPECIFIC明确、具体
目标越明确越具体，实现的可能性也就越大
如果你的新年计划里只写了一句“我要减肥”、“我要练成维秘身材”、“成为更好的自己”，相信我，这根本算不上计划，这最多只能算个愿望。
而当人们说：“我的愿望是XXX时”，能不能实现通常是没底的。
健身仅从目的的角度就可以具体到很多方向，比如：减脂、增肌、塑形、加强运动能力、强化心肺能力、提高柔韧性、改善健康状况等。而不同的目的也决定了你健身计划的具体内容。
你为什么健身？在扪心自问的同时你还需要先了解自己。
如果你的 BMI 指数大于 24，那你的当务之急应该是减脂。
如果你不是“你妈都觉得你胖”，而只是自己觉得胖或者穿衣不够好看，那需要再具体分析一下，是体脂率比较高，还是围度比例不够好？或是体态有问题？没错，驼背扣肩会显背厚，脖子前伸久了会有双下巴，这时候你要做的不是减肥而是纠正体态。
那么，具体到“我要减脂”、“我要增肌”、“我要提高柔韧性”就够了吗？
当然不。除了计划的目标是什么，最好还要包括为什么要完成这个目标和怎样完成这个目标。
MEASURABLE可衡量
就像小时候经历过无数次的考试，你的成绩怎么样，你和老师说的都不算，得看分数。一次分数说明不了问题，那就两次。
把“今年要变得更瘦”改成“今年年底时腰围减掉 5 公分”，把“我要前凸后翘”改成“腰臀比达到 0.7”，把“更健康”换成“检 XXXX 指标恢复正常康”，把“更柔软”改成“能做到 1 个一字马竖叉”，你会更容易找到努力的方向。
定计划时少用形容词，多拥抱数字吧。
ATTAINABLE可达成
如果你想减重，一个月瘦十斤的目标可不太现实，健康且理想的减重速度是每周不超过体重的1%。
还有的人定计划，信誓旦旦要每天健身 2 个小时，往往还没过完年就被年底的加班、放假、走亲访友破坏殆尽，脸打得生疼。
减的太快容易反弹不说，过高的目标不仅会让你压力过大、难以坚持，一旦达不到还容易陷入自我否定、自暴自弃、破罐子破摔的境地，这不科学。
Results-Focused结果导向
如果你想减肥，你的新年健身计划是“每周健身 3 次，每次 1 个小时”，的确很具体、可衡量，但还远远不够。
不是时间不够长，而是因为：它是过程，并不是结果，如果追求的不是身材，目的只是“养成健身习惯”的话，那还可以接受。
如果你喜欢跑步，不如先把目标定为“完成一次半马”，每周跑几次、跑多远，自己心里就有数了。
Time-Bound有时限
“每周健身”不如改成“每周健身不少于 3 次，每次不少于 30 分钟。”
把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天，分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控。
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编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
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