【孕期记录】告别妊娠糖尿病、顺利通过糖耐检查、孕期体重控制都在这里
我是如何在26天的时间里，从尿检葡萄糖双加号到顺利通过糖耐检查的（没错，一定能通过），过程很辛苦但是很值得，大家耐心看哟。
今天要说下大家都很关心的话题--妊娠期糖尿病，先来交代下我想聊下这个话题的背景吧：
自孕24周开始，连续两次产检的尿检结果都是葡萄糖超标，加上家里有个唠叨老公和医生爸爸，让我开始认真面对这个问题，要知道如果W28的糖耐不能顺利通过，后面可有的烦了，不单是不定期要去医院查血糖，严重的还得打胰岛素；
对于普通人来说，控糖不是严格的一点糖都不摄入，而是争取糖分只从一日三餐天然食物中摄取，糖主要分成两种，一种是本身含糖的食物，一种是经过人工加工的糖和含糖的食物，完全的戒糖并无必要，有意识的减少加工糖的摄入即可，但是孕期就比较特殊，母体自身的胰岛素分解功能会受减弱，因此对于天然含糖食物也要做控制，就比较辛苦了。
我的自身情况：
发现时间：孕24周开始注重控糖这件事
饮食习惯：口味清淡、偏素、偶尔会吃甜食（比如巧克力、面包、奶茶）
体重BMI：偏低
为了可以顺利通过孕28周的糖耐检查，我给自己制定了为期26天的控糖计划，对我而言可以说是及其严苛和残忍了，具体措施如下：
措施1：调整饮食结构，参照升糖指数高低（也称GI值），多摄入GI值低的，减少高GI值的摄入
对应调整 ：
· 主食：将白米饭换成了杂粮饭，同时减少量的摄入，降到原本的2/3左右，增加日常杂粮的摄入，如：红豆、糙米、燕麦、黄小米，远离年糕、麻糍、汤圆等糯米类食物；
· 蔬菜及肉类：减少红薯、土豆、芋艿、胡萝卜等根茎类食物，增加绿色蔬菜摄入，如西兰花、菠菜、芹菜、白萝卜、蘑菇，肉类摄入保持不变；
· 水果：能直接吃的就不打果汁，适当用番茄和黄瓜替代水果，橙子、苹果、猕猴桃每次吃半个，每天摄入量不超过1个，远离香蕉（我之前几乎每天早上1杯香蕉黑芝麻核桃奶昔，哎）；
· 远离巧克力、奶茶、太妃糖、果酱等肉眼可见含糖量高的食物；
措施2：少吃多餐，严格控量
对应调整：
在总量不变的情况下，减少每餐的摄入量，新增上午水果、下午水果、坚果补充时间，每餐尽量控制在7分饱，避免血糖迅速升高
措施3：增加运动量
对应调整：
每天中午饭后增加20分钟的散步时间，慢走那种，通过运动刺激胰岛素的工作，每天的步行步数不少于6000步
措施4：对体重保持心中有数
对应调整：
每天早上饭前称体重，最好是同一时间、同样的衣服、同一个秤，这样出来的数据才更精准
计划时间：
2019/1/4-1/29（因为糖耐检查在1/30，哈哈哈）
我的某日菜单：
早餐：1/2碗红豆粥+1个水煮鸽子蛋+半个番茄+1个大核桃
上午加餐：1/2个金奇异果
午餐：1/2碗杂粮饭+鸡胸肉炒西兰花+银鱼炒蛋
下午加餐：1/2个西柚
晚餐：1/2碗杂粮饭+青菜炒蘑菇+豆腐鲫鱼汤
其它问题和补充：
1、建议在糖耐前增加碳水的摄入，给身体一段时间的适应，免得糖耐那天一下子那么多葡萄糖身体会懵逼。我的做法是从1/20（也就是糖耐计划第18天开始）吃面包，一方面是解馋，另一方面是对胰岛素提出点小小挑战，让他们提前进入战斗状态，但是每次也不能吃多，我都是选在早上吃，每次都是2-3片，如下图所示：
2、进入孕中后期，且主食的摄入变少后，发现便秘问题更明显了，即便能保持每天一次的频率但是从量和质地都明显变少变干，于是我亮出了我的魔鬼搭档：西芹+番茄+奇异果打成汁，选一个周末的早上，千万不要周一啊，喝这个好影响心情...打成汁后一口气干掉，然后就静静等待效果吧。
或者是西芹+胡萝卜的搭配，也可以尝试，平日的话，每天喝柠檬水+蜂蜜，但这些都只能是说温和的缓解，真的几天拉不出来可能就要想其它方法了，希望孕期便秘不要来找我。
早餐示例：
1杯红豆汤+2小片清蒸南瓜+1个鸽子蛋+1片全麦面包+1片橙子+3片奇异果
阶段性汇报：
1/20（控糖计划第17天）：为了庆祝自己的阶段性胜利，当天外食中餐并进行了“奢侈”的下午茶活动
中餐（云南菜）：豆花米线、香烤罗非鱼、芭蕉叶包烧菌菇、香烤猪颈肉
下午茶：无花果舒芙蕾松饼、冰拿铁
1/23（孕26周结束）：把12月超量涨上去的体重控制住了，体重恢复到下图的安全范围内，下图显示26周结束体重增长在12.5斤左右，我实际体重是涨了12.4斤，击掌撒花
1/28（糖耐检查前2天）：早上一称体重，掉到了55.7Kg，估计是周末早午饭都并到一起吃了，马上补起来，可不能饿着我的崽，红豆汤+红薯1块+芋艿1个+糖年糕半块，热乎乎的喝下去一本满足
总结：
从1/4开始，到1/29结束，历时整整26天，严格按照计划执行，从1/20开始偶尔摄入计划外食物，但是总体影响不大，体重在控糖时期无增长。
控糖阶段吃的最多的食物：
· 主食类：杂粮、红豆、小米（白米大概只占了主食的60%）
· 蔬菜类：芹菜、蘑菇、西兰花、上海青、白菜
· 肉类：鸡胸肉、牛肉（偏瘦肉）、鱼
· 水果类：西柚、金桔、奇异果
糖耐检查结果：
空腹血糖：3.9（ 正常范围：≤5.1mmol/L ）
服糖后1小时血糖：7.75（正常范围：≤10.0mmol/L ）
服糖后2小时血糖：6.93（正常范围：≤8.5mmol/L）
报告结果当然是顺利通过咯，看到数字的那一刻真的是开心的不得了，1个月的努力没有白费呀，而且最重要的一点是，控糖计划帮我养成了更健康的饮食习惯，期间内的体重也得到了控制，虽然自己没有怎么长体重，但是肚子里的小崽子倒是完全没落下，让我这位老母亲肥肠欣慰呀。
