懒人瘦腿秘籍
瘦腿的第一步就是减脂，跑步就是超燃脂的全身运动，长期坚持还能塑型。
经常听到有人说“跑步腿会变粗”，这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因为跑步姿势错误，以及运动后没有好好做拉伸造成的。
所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果，正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。
首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。
但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面，跑起来很费力，大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦。
其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。
很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。
因为小腿和大腿的比例有点不协调，我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦，简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿，多少让人觉得有点彪悍啊。
首先是小腿后侧拉伸，我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。
不管是不是肌肉腿，都一定要坚持做这个。方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。这个动作我通常做4组，每组中间休息20秒。
除了小腿，大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立，用手抓住脚踝，将腿拉到臀部，要让大腿有拉伸感。身体直立，30秒后换腿。
这个动作我也会做4组，每组中间休息20秒。这样两组动作下来，差不多是10分钟左右。
因为工作的关系，能抽出空来跑步的时间比较少，但我都尽量每周安排三个晚上出去跑。第一次坚持一个月下来之后，虽然体重没有很大变化，但明显感觉腿部线条修长了一点，面部也没有那么水肿了。
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