2019年1月9日，新年第一练（教细力量训练方案）
19年跨年玩的太嗨，直接感冒了。无力嗜睡，身体就偷懒了。
不过感冒也给了我的手足够的休息时间，右手的扭伤总算基本痊愈了。打破皮的地方也结痂脱落了。
1月的大课时间安排不怎么友好，拳击课只有1节，其余均为泰拳课。挺心动想去另外一个场馆跟以前的那个女教练一起训练的。就是今天去踩点了一次，时间成本太高。。。。。单程就要1个小时，太划不来了。
为什么喜欢这个女教练呢？因为教的好啊！
首先是跑步+热身。跑步的强大比汉口略大，因为会有冲刺小跑好多个回合。
热身的动作都差不多，难度没有区别。
第二大项是往返冲刺跑。2个来回+3个来回+4个来回+5个来回。一共14个来回，跑我的想死，跑完大腿后侧发酸发胀。
第三大项是8个项目的1分钟/项力量训练，也是让人想死。
第一项，前滚翻。翻完头晕，有点晃。
第二项，胸部快速平推。这一项完全不及格，首先那个杆子就已经够重了，推出去还要收回来，力量太弱完全无法连贯起来。其他的学员力量好的，至少可以连续3个来回。
第三项，锤轮胎。第一次轮锤子，还是蛮有分量的。锤起来很爽，很累。没有换过手，下次可以换手试试。
第四项，沙球平推砸墙。这个沙球重量较轻，肯能是这里面最轻松的项目了，不过练习时还是应该多注意腿的蹬地，和手的快速向前发力。
第五项，后手拳模拟推杠铃（加重）。不知道加的重量是多少，反正挺重的。要像打后手拳一样的挺那个杠铃。
这里特别注意下，以前不知道腿部力量和拳力之间的联系，通过这个练习，反向了力的传导。腿部力量果然非常重要。
第六项，高抬腿哑铃冲天举。做到这里，基本举着哑铃是跳不起来了，只能原地高抬腿一下。。。所以还是腿部力量的问题。 虽然我认为跟年龄也有一定关系。
第七项。原地哑铃。这个虽然简单，但是哑铃依然很重啊，能坚持搞完吧
第八项，划船式砸沙球。沙球的重量依然不是很重，所以为这个动作降低了很多难度。要是无论是举起沙球和砸下沙球，球都不能离手，对腰腹也是一定的训练。
8项练完一组后休息。一共练了2组。
接下来是，沙袋。
第一个动作：左右手不间断直拳+突然发力组合拳（4~6拳）
第二个动作：左右躲闪后+前手连续勾摆（6拳）
第三个动作：左右躲闪后+后手连续勾摆（6拳）
第四个动作：左右躲闪后+左右手连续勾摆（6拳）
不停的循环重复，量真的比汉口那边大很多，打的腹部后来都有点感觉要岔气了。
因为太累了这个阶段，练了多久也不记得。
最后是踩脚训练。2轮，练步伐的。
然后就结束啦！~~~~
女教练的训练量绝对比汉口馆的大很多，偶尔来训练下也是不错的。
这边的学员有2个也蛮专业的。力量很足。
其他可能都跟我差不多吧！
加油加油！2019！！
