No.15 ADD疑似人群

周六跟咨询师聊，她说我可能有ADD（注意力缺失障碍），虽然不是很相信，但的确也不是没有征兆，比如我做着一件事的时候，很容易突然有个念头要去做别的事。所以昨天就花了大半天去研究什么是ADD，如何处理一类。 ADD，还有ADHD（就是我们所说的多动症），儿童时候就可能会得到；而只有1/3的人会自动痊愈，剩下2/3的人即使到了成人，也依然有这样的问题。 我一开始不怎么确信自己有ADD（至少肯定没有ADHD），但是仔细回想一下，小时候老师就有说过我会开小差（就是很安静的走神），而考试时候总是粗心大意的错误。后来到初中高中这些问题就自然变好了。真正的转变其实是小学5,6年级，参加数学竞赛，得到了广西赛区的奖励。现在想来，我大概是从那个时候开始转变了。我以前总是觉得，自己开小差的原因，是自己的确还算是比较聪明的，而上课的知识太浅了；没必要专注的听。现在再仔细想想，从ADD的角度来解释，也并非没有道理。而正好是从数学竞赛开始改变，大概是数学竞赛的难度终于能让我全神贯注了，而之后得到的赞誉，包括从初中开始，作为一个好学生所得到的赞誉，包括解出难题的成就感和觉得考试题目很简单的畅快感，提高了我学习时候的多巴胺分泌，才让我学习那么专注，也才让我取得了那么好的成绩。 而现在，一则现在工作中的激励机制太少了；二则不像学生时代的心无旁骛，现在各种需要操心的事也很多；网络和智能手机一类的高科技又能轻易满足我对各种知识的好奇。。。所以，ADD开始显现出来了。 ADD也还有体现在其它方面：比如我对所有的事情都是浅尝辄止，感兴趣一会儿，一旦要深入了，就觉得烦了。 另外一个很明显的体现是：我更喜欢做手工；好像有看到说ADD的人动手的时候专注度最高。 药物治疗嘛，就真的有所谓的‘聪明药’，并不是提高智商，而是通过提高前脑多巴胺的分泌，帮助提高注意力的，这种药叫做利他林。另外还有帮助保持清醒的莫达非尼和阿莫达非尼。对我这样晚上睡眠不好影响半天的，可能也有用。 但是，我想，我也不是ADD的所有症状都有，比如冲动，比如脾气不好，比如情绪不稳定。我也有我的冲动、脾气和不稳定，但是不是常规意义上的那样，也没有比别人差多少。可能抑郁多少有一点点，但也只是一点点。 所以，我即使是真的有ADD，应该也是比较幸运的症状比较轻微的那种，如果调节得好，如同像初中和高中时候那样，专注度足够的高；ADD的另一面，一个还算比较聪明的我，就可以显露出来，为自己的工作助力的。 因此，我暂时还不想用药物的方法来提高自己多巴胺的分泌，ADD也有很多生活习惯上的调节方法；尽量通过自身的调节，如同以前那样，获得一种自发而稳定的多巴胺分泌来源。我看到有说到“结构”，ADD的人都没有足够的结构，都需要外部结构。我大概一直在说我想要一种稳定，一种安全感，可能潜意识里，也是想依赖某种外部结构吧。经常给自己做实现不了的计划，也是对“结构”的一种无力的挣扎吧。 如果真的了解到“结构”那么重要，那就更加认真对待吧。看到豆瓣上有文章说ADD，说最重要的是五件事：-清单；-时间表；-睡眠；-饮食；-运动。首先是睡眠：我既然多梦，既然睡眠质量不好，那就不要强求自己几点钟一定要起来了。反正12点睡，睡到什么时候清醒来再起来；多睡一两个小时，如果能带来一整天的好状态的话，为什么不呢？第二；清单和时间表。这个其实我一直都有在做，但是执行力很低，我觉得了解ADD对我最大的帮助，应该是让我更加清楚的明白了这个的重要性吧。清单，作用不光是每天列今天要做什么事，做完了打个勾的成就感；还有，当我做着一件事的时候，脑袋里突然蹦出另一个念头，换作以前，说不定就转过去了；而现在，可以立马提笔把它加入清单中，等回头再做；每天在时间表里给零碎的事留足时间，保证自己有时间去实现这些零碎的念头。时间表，太严密了无法实现，太宽松了又没有意义。还是那样，给重要的事情单独列时间段，零碎的事情放在零碎的时间段里。列了这段时间做什么，就做什么，详细一点，就不用惦记着忘记了什么事；给零碎的事留足时间，在那段时间里，可以放松一点。 另外，每周有半天留给自己完全放松吧，摆脱清单和时间表的那种，想做什么就做什么。 ADD的人社交都多少有些问题；会不耐烦；会觉得要做的事情很多，没时间社交。应该给自己建一个社交时间表。每周有半天留给家人；每个月有另外一天留给朋友。 还有，观察自己：什么时间段效率最高；什么情况下睡眠最好。记录下来。不要焦急。自己去适应自己。 还有，尽管不喜欢，多花点时间在收拾整理上，凡事井井有条的，比较不容易让ADD的人烦躁。