《控制力》读书笔记及跟踪记录（一）

时间：20181217-20181222

写在前面：这本书购买至今不少于2年时间，我有三次试图好好阅读，第一次只是大概翻阅了一下书里面的案例，毕竟案例读起来有趣。第二次仔细阅读了第一章节，并用笔在重点语句处做了标记，第二章开始就没有任何记录了。第三次，也就是这一次，是因为考虑到当前的职场处境个人发展，我对自己目前的状况并不满意，自己真的很想做些改变。

这段时间工作并不忙，我每天好好利用1个小时大概就能完成工作了，但很多时候一天下来我发现自己没有任何收获，时间白白的过去了，而我收获的就是愧疚感，什么都不做的愧疚感，不停地浏览社交网页的愧疚感，不断刷新的美剧的愧疚感。这种愧疚感压在内心久了，会让自己更加自责，更加不自信。

我不想自己这样，所以我决定好好改变。

再一次开始好好阅读，写笔记，跟踪十个章节，花十周的时间，一点点的增加自己的自控力。

导言：意志力入门

意志力：控制自己的注意力、清楚和欲望的能力。缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

1.觉得让自己和他人失望了，内心充满愧疚；

2.自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己。

3.对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西。

4.自知之明是自控的基础。

选一个挑战，进入第一章：

“我要做”：

有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”，这就是“我要做”的力量

“我不要”：

你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

人们说“我毫无意志力”,通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法'说不' 。”

“我想要”：

你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？那种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

在关键时刻明确自己的目标。

我选择一个当下我最关注的想有很大进展的事，就是对于理财的学习和应用，毕竟三十岁的年纪必须好好管理和规划自己的财富，才能在以后的生活中让自己生活的从容。所以，我选择的是我要做什么。

01我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。意志力是一种抑制冲动的能力。

a.前额皮质：位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动。分成了三个区域 。左边负责“我要做”，能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。右边控制“我不要”的力量，能克制你的一时冲动。中间靠下的位置，会记录你的目标的欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。

想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？

b.两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。两个自我发生分歧时，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

意志力实验：回忆你的决定。至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同事增强你的意志力。利用这周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想写什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

c.训练大脑，增强意志力。人脑对经验有着超乎大家想象的反应。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

大脑会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。如经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

1.原地不动，安静做好。2.注意你的呼吸3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 根据书上的结论，冥想时你的感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。

我的感悟：5分钟过程中，我感觉自己思维跑题了5次，每次几秒钟的时候我就迅速将自己拉回。在冥想的过程中还顺便想到以后可以在早晨醒来后做该项训练。