听任本能不是遵从内心| 5个提升自我觉察的练习
Know yourself?
如今，在这个强调个性、自我的时代，到处充斥着这样的话语：
“要认识你自己”、“跟随你的内心”、“听从你内心的声音”.....
那，你真的认识你自己吗？
你能意识到自己的所思所想吗？
你真的了解你的情绪和想法吗？
如果无法实时察觉到自己的情绪从何而来，分辨不出交谈时对方的不耐烦，一味地跟着本能去做，去发泄自己的情绪。这不是“跟着你的内心走”。
我们先来看看几个生活中最常见的情境：
当你开始感到焦虑时，通常你能意识到自己在想什么吗？
（心情不好时，你能识别并确定导致情绪的来源吗？是因为担忧、疲惫还是劳累饥饿，等等？）
当你开始心烦意乱时，你能对自己说“我感到烦躁不安”吗？
（你能适当地向他人表达这一情绪，而不是简单的发泄情绪？）
你能分辨与你交谈的人开始不耐烦，并能说一些有助于保持氛围的话吗？
（你能察觉到谈话何时开始走偏了，知道偏离了主题还是因为防御？）
你能察觉出自己什么时候犹豫不决，并且知道造成犹豫的原因吗？
回想一下，当身处这样的情境中时，你是怎么做的呢？
如果在这些方面，你感到有一些困难，那么你可能需要锻炼一下自我觉察（self-awareness）的能力了。
我们来分享5个关于提升自我觉察的入门小练习。
观察他人的谈话。
无论是朋友在工作场合交谈，还是餐厅见到的在交谈的夫妻，观察他们的互动，看看你能否分辨出其中一方开始不耐烦、不想听或情绪变得激动。想象一下如果你身处其中，在这微妙的过程中，如何调节自己的态度。
放慢你的交谈速度。
在开始对话前，告诉自己放慢速度并有意识地注意非言语线索、自己的情绪、谈话是否偏题。然后去做。每隔几分钟有意识地进行几次深呼吸，以帮助你放慢语速。
进行情绪自查。
每小时检查一下自己的心情如何，注意它是如何变化的。这将有助于你更加了解微妙的变化。尤其是在晨起前和下班回家前—这是衡量你心情的关键时刻 – 它们决定了你接下来几个小时的状态。
表达你的情绪。
当你感觉到心情不好时，告诉对方你的感受。你不需要讨论它，也不需要解释，只是说你现在觉得烦躁、疲惫。最好说明对方如何帮助你—让你独自一人静静，或者给你一个拥抱，等等。
当发现自己犹豫时尝试说出来。
当然，首先你需要练习识别自己在什么时候犹豫，从而开始意识到你当下的感受。即使现在很难说出来，那也没关系。只要回过头来看时，你能弄清楚自己的感受再说出来。
如果说出来实在太难，请写下你的感受。通过练习，你将更加了解自己当下的感受，并且更自信，更快地说出来。
记住，这是关于技能，与人品无关，不要有压力。
从现在开始，练习它，提升自我觉察。
只有当你真正意识到你的所思所想所为，才能说：
编译：Summer
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