接纳自己，要怎么做到？
真正的接纳，伴随着理解和哀伤。
小A是一个大三学生，她说：
我的同学之中不乏白富美，有的特别会打扮，有的性格开朗，很多男生追；
而我家境不太好，长的也不好看，还胖，所以特别自卑。
我看书上说，要接纳自己——我觉得这句话特别有道理，可是我做不到怎么办？
一、接纳，心理还是鸡汤
接纳，既是一个心理状态，也是一种心理过程。
它可以指我们对于某种现实接受的状态，也可以指由不接受到接受的过程。
如果是已经成为的状态，这很好，很轻松，没压力；
如果我们想要达到那种状态，就需要一个过程。
鸡汤会告诉你“要接纳自己的不完美”，
你接纳了，你就没有烦恼了、没有不满了、没有矛盾了。
但它的问题在于，只是不断地渲染你拥有这样的“状态”是多么的好，却不提“过程”该怎么进行——这是因为：过程并不容易。
所以很多人在鸡汤“避重就轻”的引导下，开始期待自己的接纳，却总也到不了彼岸。
甚至他们还多了一个烦恼：我怎么不能接纳自己，我太差劲了！
所以，我们需要正确认识一下“接纳”，并且去探索“不接纳”的根源，以此来发现接纳的途径。
二、有接纳，必有不接纳
鸡汤文告诉我们要接纳，是想给我们带上“圣人”、“圣心”的光环，让我们在一个虚拟的幻想中自我感觉良好。
但我们都是凡人，凡人的基本自觉是：任何事物都有对立面。
有接纳，必有不接纳。
作为人，我们不可能只有接纳的感觉，没有不接纳的感觉，
接纳让我们连接，而不接纳让我们进步。
如果一个人对自己的学习成绩不接纳，TA有可能会奋发努力，提高成绩；
如果一个人对自己的形象不接纳，TA有可能会通过健身、化妆、穿搭，变得更好看。
我们每一个人都有进取的本能，有变得更好的自发性，我们当然不会一味地接纳。
但真正有“接纳自己”困扰的人，其实是感受到了不能自我接纳的压力，因为自己的某些部分，让自己感到痛苦、焦虑、无力、挫败，
这时，我们就有必要一探接纳的根源了。
三、无法接纳自己的人，都是西西弗斯
假如一个孩子吃饭时不小心打碎一只碗，
妈妈立刻责骂他：“你看你干的糟心事！不许吃饭了！给我去面壁思过！”
孩子会如何评价自己打碎碗这件事？
他可能会觉得，这是一件坏事、错事。
他的人生可能从此难以接受打碎碗这样的事情，因为这样的事情令他回忆起当时被惩罚的耻辱。
如果一个孩子长相普通，但他的父母总是说：“你长得真丑，你都不会遗传点好的”，他可能会为自己的长相而感到羞耻。
如果一个孩子只是做错了一件事情，而他的父母却总是骂他说：“你简直是个垃圾，养你还不如养只狗。”他可能会为整个自己而感到羞耻。
我们没有办法接纳自己，常常是因为我们认同了曾经那个不接纳自己的父母：
你要考100分才可以，99分以下不会被接纳，只会被贬低；
你要时刻保持“落落大方”才可以，表达自己的情绪只会被抛弃；
你要时刻听话才可以，有点自己的思想就会被责罚。
他们让我们学会了“只有XXX”才可以被接纳，其它都是错的、坏的、不被喜欢的、会被惩罚的、会被抛弃的，
而过多的严苛和责罚，会导致缺乏信任、低价值感、不良情绪积累、自卑。
长大后，这些感受本身，以及它们所导致的生活中的不成功，也会进一步成为自己无法接纳的部分。
我们不但会认同父母眼中那个“差的自己”，我们也会像父母一样期待“优秀的自己”，
我优秀了，就会被认可、被欢迎、被喜欢了啊！
可是那个苛刻的优秀的标准，多么难以达到，也许永远没有终点。
所以我们会陷入这样一个循环：期待优秀——不接受缺点——拼命努力——永远有差距——自卑——更加期待优秀。
这就是一个无法接纳自己的人的死循环。
就像推石头上山的西西弗斯，永远努力着，但永远也无法完成。
在某一个模式的家庭中，同样的事情会千百遍地发生，
直到有一天，这些模式像烙印一样刻在你的大脑中，
你不再需要父母，自己也可以嫌弃自己了，
顺便，你也开始嫌弃有同样特质的别人。
这就是你不接纳的根源，它形成于你的早年，岁月的洗礼只会让它更深刻。
回到之前那个打碎碗的场景，
如果一个孩子不小心打碎了碗，妈妈觉得“这只是生活中难免的小插曲罢了”，她安慰孩子，并且收拾干净，继续吃饭，孩子不会成长为一个苛刻的人。
如果一个孩子长相普通，但他的父母说“是的，大部分人的长相都很平凡，可我喜欢你的丹凤眼”， 孩子将来不会嫌弃自己的长相。
被接纳的孩子，将来会更好地接纳自己，也会更好地接纳别人。
四、真正的接纳，伴随着理解和哀伤
也许你会说，我知道了，我对自己的不接纳，是父母的不接纳造成的，可是知道了我也没有变好啊！
是的，因为意识层面的“知道”，是不解决问题的，因为我们的心理状态，并不仅仅由意识来决定的。
我们去追溯历史，并不是为了讨伐，而是为了理解：
去理解这一切都不是你的错；
去理解在成长的过程中，那么多的不被接纳，可能在你心中积累了很多的情绪和感受，比如愤怒、不甘、伤心、无力，包括羞耻；
去理解你只是不知不觉地重复同样的模式，而忽略了其他的模式；
去理解或许你暗暗期待，希望父母有一天能够认识到他们的错误，跟你说声“抱歉”；
去理解或许你攒着一股劲，就是要优秀，希望到时候所有人都会拜服在你脚下，这样你就可以“一雪前耻”。
你能一瞬间放下这些吗？
或许太难了。
或许无数个漫漫长夜，这些念头曾是你唯一的心理支柱。
可能需要很长的一段经年累月的心路历程，需要你一点点鼓起勇气，去面对内在的伤痛，去放下无望的幻想，去正视残酷的现实。
去接受父母永远不会改变，永远觉得你是错的，永远不会跟你说“对不起”；
去接受你就是不好看、就是不聪明、就是有很多比你优秀的人还比你努力还比你有资源，你可能永远也追不上；
去接受你就是摊上了这样的父母，导致你形成了一个如此自卑的内在……
这必然是一个哀伤的过程，哀伤极了。
但哀伤过后，当你沉淀下来，你会觉得轻松。
因为你无需把宝贵的能量用在焦虑地去构筑那个“优秀”的外壳，
你的注意力会从“我应该怎么样”，转向“我可以做什么”。
那个时候，你的人生才真正展开。
在这个过程中，你可能需要一个心理咨询师，她知道这个过程有多么的难。
她会给你支持，在你面对之前帮你积蓄力量，在你面对之时给你有力的陪伴，最终和你一起迎接新生活的阳光。
• end •
戎蓉
国家二级心理咨询师
希望能够稳定地陪伴你，
一起走进内心深处，
看到未知的阻碍，
找到成长的力量。
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