一直走不出抑郁怎么办？

抑郁其实是一种错误的思维方式，或者说是一种认知障碍，这种思维方式不重建将无法彻底走出抑郁。这种错误的思维方式叫自我否定。抑郁者都擅长否定自己的积极情绪和积极行为，与此相反，他们对自己的负面情绪却特别“宽容”。他们下意识的任由自己的负面情绪增长，尽管他们不喜欢。比如说，假如他中了500万，本该高兴，可他会否定这件事，他会想中了奖有什么用，又买不到快乐买不到幸福；假如他做成了一件事情，他会说虽然看起来不错然而并没有什么卵用，或者压抑自己的喜悦，告诉自己不该骄傲；同学聚会事他会想天下没有不散的筵席，有什么值得开心；恋爱时他会想快乐易逝，爱情本身就如同烟火般灿烂但短暂，那样奋不顾身不会太好笑吗？ 他会下意识的否定自己的积极情绪而对消极情绪很宽容。而他想走出这种状态时，又下意识的否定掉自己积极的努力和行为。当他看书时看了几页就烦躁难耐，会想自己真没用这都坚持不下去；当他跑步坚持了几天因为某些原因中断，他会想自己果然没有毅力，看来注定一辈子就这样；哪怕坚持了很久，他就会觉得自己这么久的努力都白费了。也就是说有抑郁情绪的人会下意识培养自己的挫败感，打击自己的成就感。所以，想要彻底走出抑郁，必须重建自己的思维模式。 这里要引进固定思维模式和成长型思维模式的观点。固定思维模式的人擅长归因，就是为一件事的成败找理由。若一个人失败了，他把原因归咎于环境；而当他成功了，会把原因归为自己，那他会获得习惯性乐观。若一个人失败了，把原因归于自己，认为是自己不行；而他成功时却归功于环境，那他会获得习惯性无助。 而抑郁者通常都是第二种固定思维模式，他们经常0成就感。一件事成功了，他们会归于环境或压抑自己的喜悦，虽然谦虚是美德，但谦虚只有利于人际关系，并不利于身心健康，适当的自恋有利于身心健康。而一件事失败了就会自责，倾向于认为都是自己的错，不恰当的归因只会让人越陷越深。 我们把人体的大脑看做一个精密的系统，对于抑郁者来说，无论好事坏事，都是负反馈。而当他们努力挣扎时，他得到的是自己和环境营造出的挫败感，而若不努力，则饱受抑郁的痛苦。一直在恶性循环中挣扎，他们的大脑会在不断的负反馈中彻底崩溃。 那么成长性思维模式又是什么呢？他们遇到挫折时，他们会努力解决问题，因为他们会想，如果成功了是自己努力的成果，值得高兴；失败了说明自己还有进步的空间，至少知道自己为什么会失败，以后避免再犯，同样值得高兴。他们会从失败中获得成就感，因此在一次次的正反馈中不断成长。 那么抑郁者如何扭转自己的思维模式呢？ 当自己有了积极的想法或者做了积极的行为时，无论结果如何，效果如何，都要夸奖赞扬甚至奖励自己。至少自己在做积极的事情啊！当自己看书时，哪怕坚持不了几天。也要夸奖自己我真棒，总比不看好；当自己选择去散步，对自己说你真棒，哪怕只有一分钟也比待在家里好；当自己遇到不开心，告诉自己这是人之常情，人都会犯错不要指责自己，从中吸取教训下次做好。当你开始发觉自己的成就感时，你会发现自己有很多成就值得肯定。自己坚持二十几年活着没被抑郁打倒，这就是一个极大的成就，值得肯定；自己还会对父母内疚说明你还有良心，值得肯定；自己一直在积极解决问题，这种行为也值得肯定。简而言之，发掘成就感，消除挫败感 ，因为人是在成就感中不断进步的。遇到不开心的事也要从中努力寻找积极的意义。你什么时候能从坏事中看到积极的一面，你就学会了成长。比如被别人骂了，告诉自己真棒，连坏事都能挺过去没失控，这不是值得肯定的嘛？ 第一步，要学会赞扬自己。抑郁者擅长自我排斥，一个人若无法喜欢自己，更无法喜欢生活。所以合理的夸奖是必要的。当你做对了，不必吝啬自己的赞美，做错了事也要适当宽恕自己。 为什么很多人会对游戏上瘾？因为游戏努力发掘他的成就感 。比如跑酷游戏，人物最终都会死，为何玩家还会玩？因为玩家的注意力不在结果会怎样，而是游戏中各方面带给他们的成就感，比如金币，技能，等级分数等。而在生活中，很多事情是成就 还是挫败完全取决于我们自己如何定义。 重建自己的思维模式时，不要把它当做一个目标，没达到就会有压力，焦虑，挫败，而是应该关注每一件小事当中自己积极的想法和行为，主动寻找值得表扬的地方，从小做起。 然而以上所说的培养成就感的前提核心是要加强自我认知，对自我意识的觉察力的增强需要你一遍又一遍的剖析自己，追溯自己每一个消极想法的根源，认识自己是最难的，需要大量的时间独处，思考，剖析内心。