健康低脂瘦身美食——冬日暖阳海鲜汤

一提起减脂餐，

就想到无味淡然的沙拉（吃cao），

坚持了两顿就破解了，

体重瞬间反弹

谁说减肥不能吃肉？？？

这就给大家介绍一道瘦身减脂餐

☟☟☟☟☟☟☟☟

这是一道东方口味的西式海鲜汤，尤其适合寒冷天气里，想快速补充营养能量，却又不想发胖的人群。

喜欢吃海鲜且对海鲜不过敏的帅哥靓女看过来

食材准备：（以下食材均根据自己口味适量添加）

贻贝500g（或用花蛤、虾等海鲜代替）

玉米粒

食用盐

芝麻油（不喜欢可用橄榄油等代替）

白胡椒

生姜末

米饭

柠檬汁

水

香菜（不喜欢可换成葱或去掉）

准备时间：10分钟

烹饪时间：15分钟

烹饪步骤：

1.处理新鲜花蛤或贻贝，将其放入水中，淹没，滴入几滴香油和料酒，静置（此步骤帮助贝类生物把沙吐出来）

2.用锅将油加热，放入姜末，当闻到香味时，放入玉米粒快炒

3.向锅中加入水，柠檬汁，米饭，开盖煮沸15分钟，直到米饭变软（想减肥的话可以选择不放米饭，只放玉米）

4.将吐好沙的贻贝清洗干净，在锅中加入少许盐、胡椒、芝麻油，将贻贝放入锅中，盖锅闷煮，直到贻贝张开口，撒上香菜，装盘。

冬日暖阳的味道

香气四溢的海鲜汤，低脂，营养，帮你驱走冬日阴霾。

热量分析：

玉米粒100g=112大卡

贻贝100g=80大卡

营养分析：

贻贝又叫做淡菜，蛋白质含量高达59%，其中含有8种人体必需的氨基酸，脂肪含量为7%，且大多是不饱和脂肪酸。另外，淡菜还含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B、烟酸等。

玉米中含有大量的粗纤维、维生素A，能够促进肠胃蠕动，抗癌并延缓衰老。

健康低脂的美食，只需20分钟搞定，你学会了吗？

爱自己，爱生活

公众号ID：梳黎Lifestyle喜欢就关注我吧