广场舞大妈喊话：广场舞算什么？这个更牛，不服不行

你一定想象过自己年老的模样，皱纹、眼袋、老人斑、腰背佝偻、步履蹒跚......甚至因为脑海里自己年老的外貌而害怕变老。

不仅是对于颜值的担忧，老了以后该怎么养护身体也是不少人疑惑的，眼睛花了，耳朵听不见了，今儿个腿疼了，明天腰疼了，后天骨折了。

于是当广场舞出现在大江南北的时候，不少叔叔阿姨爷爷奶奶们开始放下手里的遥控器，踩着《最炫民族风》的旋律，跳起了广场舞。可即便是每天都要在广场上打卡，不少老年人还是无法避免骨关节炎的痛苦。

骨性关节炎又名退行性关节病，增生性骨关节炎，不同名称来源于关节病病理表现，即有软骨退行性变的同时伴有新骨的形成。本病的发生率随年龄的增高而增多，是一个常见的老年人的关节病。那么骨关节炎的日常保健方式是什么呢，今天楼主就要给大家介绍几个日常保健骨关节的小方法：

①控制体重：因为肥胖会使关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化，所以楼主建议大家，即便是上了年纪不在乎颜值了，也要为身体健康控制体重呀。

②适当锻炼：要多做关节无负荷运动，减轻对骨关节的压力，增强关节周围肌肉的力量，以增加对关节的保护功能。游泳是最好的预防方式，像是缓慢的骑自车、在平路上散散步也都很好，千万不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动，这样反而会为身体带来其他方面的损伤。

③注意姿势：经常变换，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态。减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。

④注意保暖：不要让关节接触凉风，冷天可带护膝等，条件可以的可以置办一条鄂尔多斯的羊毛裤，那可是真保暖啊！

⑤补充胶原蛋白肽：胶原蛋白肽可以缓解关节疼痛、提高骨密度、改善骨质疏松，并且对于充盈关节滑膜、增强骨骼韧性都是有帮助的，不过大家在选择胶原蛋白肽的时候要选择无防腐剂添加的，分子量在1000道尔顿左右的，才会真正被我们吸收到体内，像现在市面上一些分子量较大的产品是无法真正被人体所吸收利用的。

⑥饮食治疗：多吃海参、海蜇皮等富含胶质的食物保护关节。牛筋、鹿筋、鱼胶、鲨鱼骨、乌蛇煲瘦肉或老鸭汤，有以形补形、驱风祛湿的功效。绿茶中含多种化合物有保护软骨功效，可减缓关节肿痛。

⑦体育疗法：运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适，对膝关节骨关节炎可做以下运动：

1.扭膝：两足平行，靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，可强壮下肢腿力，每次各20次左右，治下肢乏力，膝关节炎。

2.搓揉腿肚：以双手掌紧按一侧小腿，边转动边搓揉，每侧20次左右，能增强腿力。

3.甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖前向上跷起，然后甩动使脚尖用力向后，脚面绷直，腿要尽量伸直，上身正直，两腿交换各10数次，可加强腿足保健，延缓衰老。

无论年龄几何，都要有一颗年轻向上的心，就算老了，也要做广场舞里最时尚最健康的C位！