快速注册

我用一年减重10斤又用一年增重10斤来告诉想减肥的你没必要care体重！

迪迪DiDi 2018-11-12 21:27:03

去年此时我的这篇文章在豆瓣和公众号都被大面积刷屏了👉枝姐3个月瘦16斤腰围75到67：不容易做到的事才更酷。在豆瓣更是创下了收藏数量1700，点赞1600，阅读数28711的记录。看来泡夜店、纹身、打洞、买醉这些看似很酷的事情，其实难度一点都没有。只要你想去做，都可以做到。而更酷的事情是那些不容易做到的比如：看书、健身、赚钱、用心爱一个人。

减肥缺乏积极反馈所以很少有人可以坚持下去。我们觉得减肥是日渐消瘦，肉眼可见。可以实际减肥的过程是循环往返，长期努力。很多人坚持了一个月没有丝毫积极反馈就放弃了，减肥就是如此折磨人。即便熬过瓶颈期可以减重，也是循环往返，停滞不前，或者体重还会增加。这是一场我们和自己的硬仗！

2017年我用了整整一年时间将自己从124斤减到最低108斤，腰围75到最细67厘米。但是付出的代价是苦行僧一般：每周健身3-5次，每次1-2小时。晚上基本不吃碳水，睡前实在饿了就喝一杯热牛奶。我丧心病狂的把便利店所有可以果腹的食品卡路里和钠含量都看了一遍，实在饿我就吃蟹棒因为300多卡，钠含量也比那些酱牛肉和牛肉棒要低。

去年这个时候108；今年这个时候121

体重增加了13斤；inbody体测分数却提高了3分

又到年底此刻我的体重已经快逼近减重前，目前早晨起来空腹体重60.5kg。现在我就以一个健身老人的经验跟大家分享一下我的心得。很多姑娘还信奉“好女不过百”跟重量的具体数字较劲，她们的日子过的也像苦行僧一般。最近刚落幕的维秘大秀我依然觉得奚梦瑶太瘦了，而维秘秀在美国也越发不受关注。

追求自由独立的美国人民还发起过抵制维秘完美身材的活动。我就是我，我就是独特的烟火。没有必要为了练就维秘的Perfect Body而过分苛求自己，你拼死练也不可能成为“糖糖”，当然维秘我唯一喜欢的就是她，简直是上帝的杰作，完美天使在人间。

其实这种风潮已经吹到国内，从前两年健身就成为很酷的生活方式。我们乐于把时间和金钱花在这上面，淘宝运动内衣和健身周边销量在增加。而穿着不那么舒服的维秘销量一直在走低。昨天双十一我非常直观并有点震惊的现实就是：一条马路之隔的侨福芳草地lululemon店没啥折扣人流熙熙攘攘；而世贸天阶的维秘旗舰店全场75折，门口站满了迎宾的sales,却没啥人买。运动内衣均价四五百的，运动裤均价八九百的lululemon却被追捧，这背后就是大家观念升级之后的消费升级。

其实我自己也是如此，观念在一点点变化。之前我疯狂追求“好女不过百”，在2017年也确实过着维秘超模一般严苛的生活。健康的东西真的都不太好吃，实在饿了，我就学习超模吃西兰花、紫甘蓝，还喝过断食的排毒果汁，以及代餐产品。而2018年我的观念在升级开始追求健康活力，也不那么苛求自己了。

翘臀养成训练方法也写过👉

Didi健身课堂之蜜桃臀简单有效训练方法

现在跟真心想追求健康体态的姑娘们分享一些我的心得：纠正误区，首先，有氧并不等于减脂！很多姑娘去健身房上操课蹦蹦跳跳一个小时，浑身湿透觉得出汗多就是减肥！其实你的操课只能带来你的心肺功课大幅提升，耐力特别好，蹦一个小时都完全没问题。但是这些对于减脂并没有什么太大效果。所以你如果想要减脂就一定要增肌，这两者是相辅相成，此消彼长的关系。比较合理的搭配是你可以上操课，再搭配自己的力量训练；因为操课对于增加协调性以及锻炼心肺功能都有好处。

我觉得自己这一年操课坚持下来协调性提升非常快，之前跳尊巴和街舞完全跟不上趟，手忙脚乱。现在除了动作能跟上，也有了节奏感。除了操课我觉得最减脂的运动就是拳击，除了减脂它还减压，这里不过多写了，大家看旧文👉我从运动白痴到拳台少女的经历告诉你：最燃脂减压点燃斗志的运动是它

增肌最好就是力量训练各种撸铁，壶铃摇摆、硬拉、划船、拉背等等。这里想说女生练背很重要，很多姑娘都跟臀腿腰腹较劲而忽视背部的力量训练。比如我这个人圆肩和异状肩胛很严重，就是头部前倾。其实大家常常低头看手机都市人基本都会有驼背圆肩和头部前倾的问题。这个问题的训练去年也特别写过👉从杨幂到霉霉国内外女星躲不过的驼背，枝姐教你简便易行动作来纠正！这都需要你练就一个结实的背部，以及深层小肌肉群的特别训练。

比如对于我和很多人前锯肌练好真的可以让你的体态得到翻天覆地的变化。如图它是很小的深层肌肉，当我们人类还匍匐爬行的时候经常用到它。直立行走之后就很少用到它，大家都知道马甲线，但是如果更厉害的就是人鱼线，也就是把前锯肌练好。

其实在瑜伽垫上做徒手爬行就是很多的对前锯肌简单有效的训练，我这个异状肩胛就需要练好这个深层肌肉，它有力量了就可以让我外翻像张开的翅膀一样的肩胛骨回收。

用器械我一般20-30，感受肩胛骨收紧的感觉。现在肩胛骨外翻得到了一定缓解。背部也有了线条。还有一个很简单易行的自我练习方式就是划船，张雨绮家里也有个划船机。我有个特别自律的姐妹家里也有划船机和椭圆仪，以及各种重量的哑铃。建议普通人还是自己去健身房，因为你置办齐了基本也不会用。

只要是健身房就一定有划船机，根据自己的能力选择重量。基本做12-16一组，感觉勉强可以坚持做完这个重量就是适合你的。每次做4-6组，希望姑娘们可以坚持一段时间试试。

我最近特意做了体测除了体重增加了，骨骼肌也增加了，另外特别棒的是代谢也增加了，体脂还降低了，总分还提高了。所以光看体重这件事是非常不科学的，另外就是减脂一定要增肌，肌肉增加的好处很多，它让你线条更好，活力健康。

今天这篇文章只能纠正想要减肥的你：第一、光看体重是多么坑人；第二、减脂要增肌，有氧要配合力量训练；第三、女生不要光跟臀腿腰腹较劲，其实对于体态影响最大的是背部的训练，它可以给你一个挺拔的体态。具体背部训练分享等到下次吧，我会努力把这个健身专栏写下去，因为我自己已经得到改变，希望带着更多妹子一起做更好的自己。这个自己是更加健康活力的，而不是以牺牲健康和快乐为代价的。