【关于舞蹈那些事儿】女生跳舞是否应该进行肌肉训练？

在大众的观念里，进行肌肉训练似乎主要是男性该忙乎的活。所以现在大部分女性忽略了肌肉的练习，这是为什么?主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性，身体的线条更加匀称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。那么力量训练对女性的舞蹈，记忆身心锻炼还有哪些好处呢?

1. 增强肌肉力量，可以增强耐力、缓解疲劳。

　　通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2. 力量训练，让你的舞蹈更有质感。

　　有些人跳起舞来给人软绵绵的感觉，而有些人的舞蹈，则刚劲有力，爆发力十足，舞蹈的质感和美感离不开肌肉力量的训练。哪怕是最柔美的舞蹈，都需要舞者有很好的控制力，给人刚柔并济的舞蹈之美。

3. 不用担心肌肉线条过分男性化。

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

4. 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　　通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。

5. 减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6. 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　　密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7. 增强自信，提高自我承受能力。

　　哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

8. 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　　研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。