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我的减肥故事

165，常年96斤。我能不能写瘦身文？

吃团子的猴子 2018-10-24 15:18:08

哈喽，今天是想要和大家分享体重控制心得的小猴。

促使我写这篇心得的契机是，最近我男票，每天都在严正抗议我晚饭做太多，导致他的脂肪日益堆积，表示要坚决抵制晚餐的进食，并让我不要诱惑他吃饭。

但我自己在三餐正常吃的状况下，体重除了高三那年吃宵夜涨到了102斤，其他时候从来没有超过三位数，基本稳定的保持在96斤左右（我165，骨架不算小，所以也不可能出现80斤这种体重）。即使某一段时间，在外面吃饭比较多或者吃很多油炸食品（麦当劳，我的爱），也基本不变。

所以，我觉得我应该有资格，写一写控制体重的心得了。

应该还是蛮瘦的吧

首先，我想说的是，我不是一个会特别苛刻的对待自己的人。人生苦短，在有能力享受的时候，还是想要对自己好一点。而吃喝拉撒睡，已经是生而为人，最简单易得的快乐了。所以，一切饿肚子的减肥方法通通pass。

况且靠不科学的饿肚子，减掉的永远是水分、掉的是肌肉，而不是脂肪~

我所有的心得，都建立在要让自己开心，不那么辛苦的前提下。

Let's start.

吃

1、我很爱吃肉，每顿必须有肉，不吃肉我会抑郁。但我不爱吃猪肉，（最近受男票影响，吃猪肉的频率增加了一些）也完全不吃肥肉。爱吃牛羊肉、鸡肉、鱼虾（只吃海鱼）。

2、我也很爱吃蔬菜，属于那种每顿必须有青菜的南方人，可以一个人吃一大碗菜。

范志红老师有个油煮菜的方子，简直美味，我贴在下面：

（1）锅里放小半碗水，加一丢丢麻油、虾米一起煮开；

（2）放入洗干净的青菜（任何绿叶菜）烫熟，稍微加点盐。搞定，出锅。

3、我不算是完全的清淡派，我喜欢麻辣，但讨厌油腻（炸鸡除外）。当然除了偶尔过过瘾，我更喜欢食物的本味，所以调味料用的不太多。

4、我喜欢做饭，可以完全按照自己口味的喜好来，也可以发挥创造力，探索味道的种种可能性。

5、我接受外食，而且外食基本只吃家里没法做、不方便做的食物。比如麻辣火锅、串串、炸鸡这种不健康食品或者日料，而且要吃就要吃到过瘾。但吃的频率不会很高，最多最多一周一次。也不会因为偶尔的外食，让自己吃到撑，差不多就收手。

6、作为江苏人，我很爱甜食。甜品是美好的东西，我愿意为它们献上卡路里，前提是得做的好吃。糖浆是最廉价的东西。

7、我很少吃宵夜，因为吃撑了会影响我睡觉。

8、我吃东西很慢，无论和谁吃饭，都吃到最后一个。

喝

1、我最爱的饮料是黑咖啡。泡咖啡是我早上起来的第一件事，也是让我觉得很幸福的时刻。无论是法压壶还是挂耳，甚至是速溶的黑咖啡，都可以。咖啡帮助我完成3件事：把我从梦游的状态唤醒；促进肠胃的蠕动，更好的噗噗；消除水肿。

2、如果下午喝咖啡，我会加点奶。毕竟喝太多咖啡，容易缺钙，但我不加糖。

3、说来惭愧，我挺爱喝奶茶的，但会点无糖的。（其实已经足够甜了，因为煮料都是要放很多糖的）而且会刻意控制一下频率，2周一次吧。这是我唯一觉得有点辛苦的地方。戒奶茶太TM难了！

4、喝茶也不错，如果需要在外面买水喝，又不想喝白开水，我都买三得利无糖乌龙茶或者东方树叶。

是的，含糖饮料已经在我生命里基本消失了。

运动

1、我不跑步。比较剧烈的运动会做，但是并不勤快。因为我膝盖不太好，我怕我半月板废掉。

2、一周做3—4次瑜伽。每次40分钟。

3、我每天晚饭后散步30分钟，一般是去超市逛逛。

4、利用零散的时间动起来，比如走一走去乘公共交通，或者做做家务。（别小看做家务，消耗很多卡路里）

睡觉

1、早点睡觉非常重要。我男票对我影响最大的一点，就是让我11点前睡觉了。（聊天聊到11点，他必然说我要睡觉了，我以为他不想说话了，然后发现他是真的睡了。）

2、早睡的第二个好处：可以在想吃宵夜前睡着，宵夜是发胖的罪魁祸首。同时，熬夜掉基础代谢！你会变成喝水也胖的体质！太可怕了！

基本上就是这些了。

可以看到我保持身材的方法真的挺随性的，对我自己来说，不这样一条条列出来，其实根本没有意识到我有这些习惯，或者说已经内化为我生活的一部分。

效果呢，除了瘦，另一个比较明显的好处，是省钱。

1、自己买菜做饭，我和我男朋友2个人吃饭的花销能控制在1500/月以内（外食不算）。而且除了买海鲜可能需要克制下，其他想吃的都能吃到了，采购食材的品质也都不错。而以前，我在CBD附近上班的时候，一个月下来，光工作日我自己的早午餐，就能吃到2000。简直不堪回首。

2、挂耳咖啡打折2块多一袋，一天2杯才5块钱，这个价格，只是一杯最普通奶茶的1/3。

3、省了宵夜钱。

4、降低外食频率，下馆子的质量提高了，花钱却变少了。（有的餐厅，真的是一言难尽）

这些习惯，不能说适合每一个人，但大的方向应该还是靠谱的。而具体到每个个体，如果你想要形成适合你的健康生活模式，你还需要考虑这些：

1、家庭的饮食习惯。家庭给人的影响是最深刻、最旷日持久的。小时候，我妈不做猪肉给我吃，导致我很长时间都厌恶猪肉、肥肉，直到我到外面念书、住校，才不得不适应环境，稍微吃点。所以，直到现在，即使是再好吃的红烧肉，我都只会尝那么一两口瘦肉。而我对牛羊肉、海鲜的热情，一直保持到现在。（我男票爱吃肥肉，所以他瘦不了哈哈哈哈）

2、环境。比如你是大学生，你必须要吃食堂、点外卖，这些注定是高油高盐、不健康的。或者你是一个长期出差或者应酬很多的人，你很难有规律的三餐、规律的生活。所以，如果想要瘦，你需要能尽量更多的掌控自己的生活。比如，可以规划自己的起床、就寝时间、用餐时间，可以自行决定今天吃什么。如果全部做到很难，选择一个小小的、不那么费力的切入点，开始你的改变。急不来。

3、心态。承接上面，这些不自由、困难的地方，当然这些可以通过每天想方设法的搭配荤素、把菜通通过水涮涮去掉油脂、抓紧一切时间努力健身…来变得稍微好一点，但是这种努力和克制，本身就是违背我们人类好逸恶劳的天性的，它会消磨你的意志力，很难去坚持，这不怪你。

我们总是把很多问题，归结为自己薄弱的意志力，然后陷入自怨自艾、自我放弃的恶性循环。今天朋友聚会多吃了一顿火锅→重了1斤→我又减肥失败了→我好没用啊→我还是做一个肥宅吧→点杯奶茶喝吧……这样的思维方式，会double、triple我们减肥的困难程度、我们的焦虑程度。只有顺其自然，才有可能愉快的瘦下去，尽管会比较缓慢。

4、减肥不是单纯的对“吃什么”、“吃多少”的管理。保持匀称的身材，本质上是追求健康的、环保的生活方式。规律生活、健康作息、合理饮食都很重要，但最重要的是保持良好的心情。否则，过劳肥、压力肥会在不远处等你。哎，人生，真的很难啊。

节食减肥，永远是一时的瘦、痛苦的瘦，得不偿失。一点点改变自己的生活方式，才是正道。

虽然我可能是大家眼中的易瘦体质，大家会觉得我站着说话不腰疼，但是，我想说的是，所谓的体质，也是一点点小习惯造就的。

还是那句话，人生已经够艰难的了，我们值得适当的放纵。

祝大家吃好喝好，然后一辈子都很瘦、很美。