人体和大脑 - 读书要点

这是一本科普类图书，所以如果不是研究脑科学的同学并不需要记住任何专业名词，也不需要搞清某一项具体的机制。我用了一分钟时间大概浏览的书的提纲，然后从自己感兴趣的章节开始阅读，下面是我的一些心得和体会：

1. ”肌肉可以制造天然的抗抑郁剂。“ （Page #394)

所以小楼闲逛或者散步是没有用的，需要有强度的跑步和做Workout。

2. "越少疼痛，越长寿命。“ （p451)

疼痛会引起压力和焦虑，会加速衰老的过程，所以当身体周期性酸痛的时候，一定不能坐视不管，需要治疗和调理。

3. ”人工甜味剂可能在给肥胖流行推波助澜。“ （p498)

我喝咖啡喝饮料从来不选加甜味剂而是天然蔗糖，一是甜味剂口味很差，有种塑料的感觉，二是我一直怀疑甜味剂并不是低卡的真正选择，以无糖的茶饮料代替所有加糖饮料才是王道。

4. ”怀孕前吃垃圾食品，可能会伤害即将出世的宝宝。“ （p561)

高蛋白饮食得分高的妇女，早产的可能性越小。高蛋白饮食包括鱼类，全谷物，鸡肉和水果。推理，垃圾食品对任何健康都有损害，对于我自己，最难戒的是甜食。

5. ”睡眠增强大脑连接。”（p200)

人需要充足的睡眠让脑脊液带走大脑中产生的垃圾，而且白天即使工作时，也应该适当休息，才能提高大脑工作效率。

6. 我们需要远离给自己巨大压力的人和事情，为了更美好的自己，生活，和未来。

7. 瑜伽，太极，和冥想，有助于我们的大脑休息，增加活力。

8. 我们需要健康的社交和高质量的朋友。

9. 在年轻时候可以尝试，但是在成熟以后要迅速摈弃一切毒品，酒精，和烟。

10. 爱自己。