选择一个好的减肥方法你会看中哪几点？
查看话题 >减肥锦鲤 || 上班族不节食靠散步瘦了14斤+减肥好物
6月到10月，四个月时间减重14斤，虽然很慢，但是很满意了，毕竟我一个上班族懒汉，不节食，不吃药，不靠网红办法，光靠散步能减掉十几斤不容易。在这里记录下这四个月的感想，分享菜谱，继续给自己加油！
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6月的时候，因为去了新公司工作，新公司免费提供自助午餐+晚餐+下午茶，因为新公司用的供应商基本就是几家热门饭馆，控制不住就会吃很多，尤其是每周会有特色菜，本周是京菜，上周是川菜，下周可能是鲁菜，每周五还有我最喜欢的烤鸭。每天下午4点还会有饮料+水果+小蛋糕下午茶，每人一整份的那种，我滴天，短短一个月我就发现我的脸胖的不成样子，同事合影已经惨不忍睹。此时我的体重已经高达72kg。所以下定决定开始减肥。
自我介绍一下：
初始体重72kg
减重目标65kg
身高176cm
极度不爱运动，上班族，腰间盘突出患者
这次减肥的目标，从72kg减到65kg，14斤，说实话，我心理预期能到67kg就可以了，毕竟我已经不记得自己65kg是什么时候了。减肥的另一个目的是减轻腰椎压力，医生告诉我，适当的减重，环节腰椎压力，腰疼也能缓解，这个我有切身体会，体重下来了之后腰疼发作的时候没有之前那么疼了。
减肥期间定制了每天散步5公里+低脂餐+靠墙站的任务，因为腰间盘突出，基本上告别激烈的运动，快走和慢跑是可以的，所以我的运动基本都是快走，以我的速度5公里需要花50分钟左右。上班族老胃病患者是不能不吃饭的，所以每顿饭都要吃的好，吃得健康，我决定用低脂餐来减少每一餐的热量摄入，具体就是用粗粮代替米面，多吃青菜水果，多吃健康的肉类，少油盐，不吃零食。靠墙站其实是我坚持的最不好的一项，目的是为了纠正驼背，缓解腰椎问题。
减肥感想：
1、定一个接地气的目标
一开始我犯了一个错误，给自己定了不切实际的1个月的期限，减到1个月的时候发现太不现实了，回归理性，不给自己设定具体期限，不追求速度，慢慢减肥我也可以接受，但是要完成目标。最终计划1个月完成的目标用了4个月，速度很慢，但我很满意。
2、不要节食！
以往我的减肥都是以失败告终，总结失败的教训，节食是没有前途的，不能不吃，因为不可能一辈子节食，节食之后恢复饮食是最可怕的。也不能少吃，蔬菜水果不能少，肉蛋奶不能少，要吃的健康，学会控制住自己的嘴。我记得前同事的一个减肥成功经验就是：“你不要不敢吃高热量或者喜欢吃的菜，其实是可以吃的，你喜欢吃的菜少吃点，想吃明天继续吃，不要一次吃完就可以了。”当时我还不懂，觉得一次吃不完剩下了很浪费，现在想想，多么经典的名言呀！这也就是为什么我可以在减肥期间吃火锅，吃蛋糕，吃麻辣烫，因为一天内我主要吃的低脂餐，吃蛋糕从一整块变成三分之一块，从每天吃变成三天吃一次，我觉得这么做，比完全不吃之后忍不住再暴吃要健康得多。说这么多道理，总结一句：想吃蛋糕的时候只吃三口。剩下的都给家属吃！
注意：亲身试验，吃一次火锅胖2斤，妥妥的，毫无余地，每次家庭聚会吃完火锅都要复胖，我也身不由己啊！遇到推脱不了的火锅聚会，多吃蔬菜+海鲜蘸料，可能会好点。
3、克服懒癌
错误的认为今天吃的少，就可以不用动，或者犯懒了不想去运动，假装自己明天会运动的情况。这次减肥强迫自己，每天必须保证5公里，无论跑步还是散步，再累再困也要散个步再睡觉。一直想早上运动的我，到了冬天也没有实现愿望，手机里还有个晨跑的闹钟，一直没有成功叫醒过我，哈哈哈哈
4、家人的鼓励非常重要
我有一个记录体重的表格，家属每天醒来第一件事儿就是查看我今天的体重吗，然后判断我今天的心情，避免踩雷，哈哈哈哈哈。以及晚上我想吃酸辣粉红油面皮这类危险食物的时候，家属都会及时制止我，因为他清楚地知道，纵容我晚上吃这些东西，明天就没有好日子了，哈哈哈哈。
减重好物：
1、薄荷app
这个app还是很方便的，已经推荐给同样需要减肥的同事们了，其实每天会不知不觉吃进去很多热量，例如下午茶吃进去的一两块水果和小饼干。这个app可以根据身高体重定制出每日摄入热量，规划三餐摄入量，记录吃进去的每一样实物的热量，同步运用消耗热量。这样就能清楚的看见自己的热量消耗数据。
薄荷在b站有个视频账号，经常拆解一些实物的热量，有很多隐藏热量，大家可以看看，自己中过哪些招。
2、体重秤
我用的智能体重秤，每次称完自动同步到微信，很方便，如果是传统体重秤，自己记录做个曲线图也是可以的，每天早上称体重，才能及时调整。我用的是乐心体重秤，我觉得一般吧，联网不是很灵敏的那种，就不推荐了。
3、keep+苹果健康（健身降级，扔掉健身卡）
办了游泳卡（游泳馆人太多），办了健身房卡（一个人去没动力），办了瑜伽馆的卡（抢课太难），最终坚持下来的竟然是小区里慢跑+快走。。。这些卡没办我都可以买包了！对于我这样的懒汉上班族，午饭后散步和晚饭后散步才是真正适合的，经常跟家属一边聊天一遍争辩某个话题，不知不觉就过去了一个小时，减肥又省钱，消费降级从小区散步开始。抓紧一切时间走路，所以从明年开始，坚决不办任何场馆的健身卡！！！不过晚上下班回家几班就9点后了，经常我是后半夜在小区里运动，大半夜的坚持运动，我也是挺不容易的。最近尝试下班后在公司旁边合作的免费健身房运动30-40分钟再回家，还是比较方便的。
5公里这个运动量对喜欢运动的人来说不算啥，有的还会觉得少，但是对于我一个上班只有3000步运动量的懒汉来说，每天8000-10000步的运动量基本就是翻倍了。我从一个跑步就想死的人，变成了一口气能跑3公里的少女，知道我有多兴奋么！现在我发现一个严重的问题，不运动就不会掉秤，所以后期我要开始加大运动量和变换运动类型了，让身体尝尝鲜。
4、懒汉半成品低脂早餐
让我增肥的另一个罪魁祸首就是家属懒的做早饭，每天定外卖早餐，我又爱吃面食，水煎包，煎饼，豆腐脑，肯德基，麦当劳，每天换着样的吃高热量早餐，基本把《卡路里》里面的东西吃遍了！方便是方便，热量特别高。
开始正经减肥之后，为了给我这个懒汉争取更多的睡眠时间，我研究了一些做减脂餐的博主推荐的减脂餐半成品，从淘宝和京东分别买了一些来尝试，包括全麦面包，鸡肉肠，牛肉丸，水果玉米，乐纯0脂肪酸奶，麦片块，魔芋面和魔芋凉皮。最终挑选出来适合我的早餐搭配：一片全麦面包+一根鸡肉肠或三颗牛肉丸+水果半个+豌豆豆腐汤一碗。这个量对于我来说刚好，最后的汤如果大家觉得麻烦可以不要，我是早上起来必须喝个热汤的老年人，喝一碗热汤舒服极了。
点评一下我尝试过的早饭，乐纯0脂肪酸奶太酸了，而且早上从冰箱里拿出来非常冰，吃完胃不舒服，不推荐。水果玉米用微波炉加热后玉米粒瘪瘪的，但是甜甜的味道还是可以的，除非家里没有面包了，要不然不是不会吃这个瘪玉米的，不太推荐。麦片块干吃很香，一种谷物的香味，就是太干了，可以泡热汤，可以泡酸奶，大家可以少买点尝尝。魔芋面和魔芋凉皮超难吃，一股石灰味儿，都被我扔了。
淘宝上很多卖减脂餐半成品的店铺，我经常买的是这家（不做推广，大家可以去淘宝上多搜搜其他店铺，或者推荐给我一些你们经常买的店铺）
全麦面包+鸡肉肠+牛肉丸子都是从这家买的，不算便宜，面包一份两片分装，一整份有十袋左右，买一次吃个把月，省时省力，更重要的是超市买的鸡肉肠大部分都是淀粉，最推荐这个牛肉丸，用空气炸锅做出来，不放油也特别好吃。
储存全麦面包我找到了一个新方法：在面包店买全麦面包，回家切片分装，放在冷冻，每天早上烤一片，遇到面包店买一赠一的时候比较合适。
6、椰子水、元气森林无糖乌龙茶
我基本不爱饮料，减肥期间最爱喝的两个，热量低味道好，椰子水和元气森林的无糖乌龙茶，太爱了，冰箱里常备，运动之后来一杯椰子水，不要太爽了！！
5、空气炸锅
墙裂推荐空气炸锅，每个减肥的少女都需要这个东西，炸鸡肉肠，炸牛肉丸，炸薯条，真的不需要一滴油，早上起床把鸡肉肠丢进锅里，8分钟拿出来，无油版的早饭就好了。
因为我是懒汉上班族，早上起不来给自己做午饭和晚饭便当，简单说一下上班午餐和晚餐的菜谱
午餐：长胖的主要原因就是吃公司的餐，减肥还是靠吃公司的餐。减肥前，我拿餐只拿各种炒面，葱油饼，牛羊肉，蛋糕，小甜点。完全没看见挨着这些高热量饭菜的旁边就是南瓜、玉米，芋头，炒青菜。减肥后我用粗粮代替米面，多拿青菜，少拿肉菜。遇到喜欢吃的肉菜（烧鸭），少拿几块，吃点也是没关系的。坚决不吃午餐的小甜点。
晚餐：因为晚餐全是做好的盒饭，没有任何适合减脂人群的餐，一开始我早上做好蔬菜三明治带去公司，晚上微波炉加热吃。跟公司行政同学提了建议后，马上就有了低脂餐：粗粮（紫薯/红薯/玉米/芋头）+一个素菜+一个少油盐的肉菜。感谢新公司的供应商和行政，完全不用费心就可以愉快的吃饭了。
大家有任何减肥好物，欢迎推荐！抱团取暖！
好了，终于写完了，我要出门去散步了。我还有第二阶段目标，欢迎大家转发本篇锦鲤，争取瘦个十斤！！
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