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很多小仙女有便秘的困扰，据统计有16%的人便秘，尤其是节食减肥的女性，常常「有便难排」。
（原创：小酷）
00导言
很多小仙女有便秘的困扰，据统计有16%的人便秘，尤其是节食减肥的女性，常常「有便难排」。
便秘除了会有沉重感，还会影响肠道健康，阻碍身体废物及时排出，长久下来，会留下很多疾病。
所以今天我们给大家带来了一个有味道的科普，告诉大家如何好好排便，如何大出好便便。
01认识你的便便
便便又被叫做臭臭，坨坨，粑粑。 很少人敢于直呼其名，除非骂人。
但其实便便很纯洁无辜，你吃了什么，你的肠道如何，你的便便就会是什么样，便便就是你的一部分。
▍便便的形态 便便的形态反映身体健康状况，饮食、压力都会影响它，你的一生应该会遇到便便的三种形态：
最完美最健康的是顺滑香蕉形状。 太柔弱或太坚强都会有些许问题。 所以你造的便便完美吗？
在揭晓完美便便的秘诀之前，我们再来看看便便的组成。
▍便便的组成 便便的成分也很简单： 70%的水，10%的食物纤维，10%的肠道代谢菌，以及10%的食物残渣。
没想到吧，便便大部分是水，和你身体的含水率相当，多么巧合。
便便由水、纤维、细菌、食物残渣组成，而便秘也和这四部分相关。
02便秘原因
▍便秘原因一：脱水
引起便秘最简单的原因就是：脱水。
水占人体比重高达60~80%，几十万亿细胞、各部分器官都需要水。
而水在身体里主要的吸收部位就是肠道，如果你没有摄入足够的水，肠道里的水一定会优先被吸走，供给身体其他部位，便便就会脱水。
喝水不足时，脱水的便便变坚硬，难以在肠道游走，通畅排出。
喝水充足时，肠道不再获取更多水分，便便就能保留自己的湿润柔软，更容易蠕动并排出体外。
有没有突然口渴，想喝点水保持便便的Q弹？ 记得每天喝2L水哦~
▍便秘原因二：不可缺少的纤维
纤维被称为促便之王，分为两类： 不可溶性纤维和可溶性纤维。 他们促进排便的原理各有不同。
不可溶性纤维可以刺激肠道蠕动，清洁肠道，软化便便，并且增加便便的分量，让它更易排出体外。
可溶性纤维溶于水，食用它饱腹感强，也是肠道细菌很喜欢的食物，益生菌的繁殖让肠道更健康。
富含纤维的食物包括： 蔬菜，如西蓝花、花菜、西葫芦、芹菜； 坚果种子，如杏仁、亚麻籽； 蘑菇、牛油果也是超好的纤维来源。 这些也都是很好地低碳友好食品哦！
▍便秘原因三：肠道菌群失衡
便便的10%是死掉的细菌，所以可见每天肠道细菌都在不停的更新换代。
每个人的肠道里都有数万亿个细菌个体，大约有1.5-3万种。 肠道菌也分好坏，有益菌群和有害菌群的相互平衡，是肠道健康的关键。
有益菌群比较多时，身体更健康，肠道也更活跃，促进排便。 这些菌有乳酸菌，比菲德氏菌。
有害菌群过多时，肠道菌群失衡，身体肠道排泄不顺畅，甚至容易得病。 这些菌有大肠杆菌，日和见菌等。
建议大家多吃有益生菌的发酵食物，养护肠胃，促进消化。 如东北酸菜，德国泡菜等。
▍便秘原因四：不易消化的食物
有一些食物，由于成分特殊，消化速度很慢。 食物在肠道中停留太久，也会引起便秘。
不过这和个人体质有关。 这种症状也叫IBS-C（便秘型肠易激综合症）。
导致这种症状的食物可能有： 麸质，乳糖，酪蛋白，豆荚等。
所以谷物、奶制品、豆制品等食物都有可能是你便秘的原因。
可以记录自己每天的饮食情况和排便情况，如果吃了这些食物的时候会便秘，那么可以尝试戒除它们。
03你不是真的便秘
还有一些便秘，是我们在转变饮食的过程中出现的。 比如原来吃高碳水的宝宝，在转变为健康的低碳水高脂肪饮食，可能会有一些便秘。
有如下几个原因：
1、断糖期间，身体水分会降低，导致身体从大肠吸收水分，然后让我们的便便变干、变硬，造成便秘；
2、吃的蔬菜不够，缺乏膳食纤维；
3、吃了太多的奶制品。
另外由于脂肪是一类能量密度较大的食物，所以每日的食量会减少，排便量也会减少。
如果你每周排便规律，不少于3次，那就不是真正的便秘。
如果以上办法都不管用，那你可以尝试增加腹部运动，规律作息。 特别严重的话，可以适量食用椰子油或镁乳（泻药）等来缓解便秘。
04最后的笑话
在很久很久以前，三只小羊在拉便便： 第一只拉出的便便是圆球型的， 第二只的便便也是圆球型， 第三只的便便居然是五角星型的。
问第三只小羊怎么做到的？ 它说：是用手捏的。
因为第三只小羊没有看过这篇文章。
我们可以不要用手捏，因为知道了这么多的便便知识。 一起约去厕所拉出完美的「香蕉」便吧！
——爱你们的小酷 ❤️ 2018年8月23日
你的便便是哪种？ 来下方#留言区#告诉我们吖~
文 /©小酷 ©花花 图 /©橘子©部分图片来源网络（版权归原作者所有）
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