[笔记+感悟]哈佛积极心理学|第2-5讲

前fei言hua：网易公开课绝对是乱取名的不管是整个课程还是每节课！

（我已经废到要看积极心理学来自救了）

第二讲 为什么要学习积极心理学

1967年-2000年，积极心理学形成时期，此时学术界中，消极的研究：积极的研究的比例=21：1→人们严重忽视积极因素

研究积极心理学的三个原因：

1.集中研究可以让其成为现实，让其再现实中更起作用

2.快乐并非只是对痛苦的否定，不是你摆脱了消极你就同时变得积极

3.预防困苦最有效的方法就是通过专注于培养积极心态

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The importance of focusing on what works.

The aim of positive psychology is to catalyze a change in psychology from a preoccupation only with repairing the worst things in life to also building the best qualities in life.——Martin Seligran

ALSO.

我们不单止要去修复那些损坏的，还要去建立起完好的。

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心理弹性(resilience)：一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境。

important factor of resilience:Optimism, Faith and sence of meaning, Prosocial behavior, Focusing on strength, Set goals, A role model, Social support.

即那些拥有良好心理弹性的人：

1.他们不会忽视自己的缺点，但他们会问：“我真正擅长的是什么？”→本课程的其中一个目标，发现你长处，Identify your strength

2.他们会为自己设定目标、面向未来，不单只看眼前有多糟，会看未来5、10年要变得如何

3.他们不单干。“I am tough enough to do it by myself."→”I am tough enouth to reach out for help."

4.他们有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气

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To be idealistic is to be realistic because we have a real internal need, innate need for idealism.

Questions create reality and possibilities.

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如果我们只关心某件特定的事（当然这件事是重要的），我们就会忽视其他事情（同样也应该是重要的），甚至永远发现不了它，即便它就在眼前。

→只关心自己的缺点会让我们看不到自己的优点，这样的人不会有多高的自尊心、自信心和快乐。

→关注负面是重要的，单关注正面也是同等重要的。

被动的受害者→主动的行动者

听完这课我决定把我的优点列出一个list，我已经太长时间处于只看自己缺点并一味否定自己的状态中了，我甚至想不起上一次我觉得自己“还不错”是什么时候。确实需要扭转这种观念。

第三讲 幸福是一种随机现象吗

传统心理学-疾病模型：我们感到不适是因为我们生病了→“你生病了，去治病吧。”

积极心理学-健康模型：你之所以生病是因为你的生活还不够健康

→“你生病了时因为没重视健康，去重视健康吧。”

→“如果不具备健康因素，疾病就会乘虚而入。”

→“我们正在生病，时因为我们没有尽力做好我们本该做到的事(e.g.自我实现），削弱了自身的力量”→so call 个人成长的失败

疾病模型的top是0，而健康模型还能更往上move up.

研究表明，有效预防疾病（e.g.抑郁症）最好的方法不是直接处理其抑郁，而是注重培养能力 (cultivate capacity to deal with the negatives)，而非改正错误。

培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统。——Nathaniel Brander

→这不意味着我们不会生病，而是意味着我们不会经常生病，并且就算生病了，也能很快恢复。

Strengths make health: 勇气、未来规划、乐观、人际技巧、信念、希望、职业道德、诚实、毅力、专注、洞察力etc.

这个观念的转变确实很有意思，强化了前一个主题即重视健康因素。想想一直以来自己面对自己身体健康的脑回路，并不是非要等到生病了才去治吧？并且生病了的时候也是会想着做哪些有益健康有益恢复的事情吧？没生病的时候也一直注意清淡饮食作息规律跑步健身，为的不就是免疫系统？所以心理层面也是一样的道理，只有你平常重视了锻炼了，当你在面对困境和痛苦时才能够更快地重新振作起来。What a inspiring idea.

而提到的Strenghts，消极悲观的我可以说仅剩诚实了（还是不妥协换来的），被自己对人生的无望感支配太久太久了，失去了勇气、希望和信念。现在决定作出改变，也是时候鼓起一点勇气去相信这些美好的事物了。

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积极心理学课程的5个基本前提：

1.搭建桥梁（学科之间、学术界与社会之间）

2.改变，change（技巧、方法、工具）

3.决定幸福的内部因素

4.顺从于人性，接受其所有缺陷和优点，而不是试图从心理层面上完善它[争议]

5.幸福不仅是最终目标，还是一种道德追求[争议]

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前提一：搭建桥梁

理想主义和善意是不够的，我们需要将理论结合实际。

这个世界最需要的实干的理想主义者。

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前提二：改变是有可能的

人若想在世间有所为，面对的最显著的障碍之一就是，他们低估自己实现改变的能力。

"growing tip" statistics, 成长尖端统计学：研究对象选取的改变：大众→尖子

e.g.想要研究人类能跑多快，不应该从好的样本中取平均，而应研究赛跑冠军。

不要研究失败的大众，去研究即便身处困境也成功的人，然后向他们学习

采取这种统计方法的原因：1.与积极心理学倡导的一样，是同时也研究优秀个体，而不是将大众排除在外。2.大众能从优秀个体中获益更多，将优秀个体应用于大众。

这种统计思维蛮有意思的，应该是应了上节课所要求拥有的role model，大概看名人传记也有类似功效。也应了关注缺点的同时也应关注优点的理论。

第四讲 积极的环境能改变人

前提三：内部因素

e.g.终身教职、中彩票→最终都会回归原本的幸福水平→外部因素影响甚微

当基本需求被满足后（食物、住所、基础教育），收入的影响就微乎其微（除去某些极端情况例如独裁或自由体制的社会环境）

高期望VS低期望（通过降低自身期望水平） ×

正确期望VS错误期望 √ →正确的期望是相信内在的改变，而错误的期望是寄希望于外界的改变

我们对迎接幸福的准备和体验幸福的潜在可能性主要由我们的心境（state of mind）决定，而不是地位（status）或银行账户（states of our bank account）。

对说的就是我本人了，一直以来都是通过降低自身期望水平来避免失望避免受伤避免受挫，能意识到自己的这种观念是病态的，但由于这是我唯一有能力采用的自我保护的方式而一直没能改过来。现在听完后，确实应该正视和审视自己的内心，到底想要什么，才能找到正确的期望。

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前提四：接受人性本身

permission to be human.

当我们抑制一种自然现象时，那种现象只会加强。

Active acceptance: understanding that certain things I cannot change and certain things I can and ought to change.

前提四我之前知道了，但一直做得不够好，虽然我一直在做。允许自己的软弱，允许自己向外界求助，这两点做到了，而最后一个积极的接受，或者说臣服，还是做得不够。我接受了那些我不能改变的，但我却没去改变那些我能并且应该改变的事情。我觉得我应该开始这么做了。

第五讲 环境的力量

前体五

·向下的恶性循环：消极情绪会narrow&constrict，然后加重depression

·向上的良性循环：积极情绪会bbroaden&build，然后促进积极情绪。这种良性循环能够将我们带离我们走出上述的恶性循环。

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Happier people are more successful, because they have more energy and work harder. It's because their pusuing sth. rather than running away from sth. What's call ' approach rather than avoidance goals.'

→快乐的人是追求sth.而不是逃避sth.

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将自私等同于不道德是导致我们不快乐的头号原因。

快乐不是零和、负和博弈，是正和博弈→快乐是会传染的→helping others=helping ourselves→传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐

I know of no more selfish act and a benevolent act.

Be the change you want to see in the world.

People do what you do, not what you say.

我是一个在我妈看来很自私【独立自主的意识很强】的人，但我觉得自己其实一直在抵制否定自己的自私，不给别人添麻烦/面对重要的人可以作出相当大的让步和牺牲（曾经）/比起自己的快乐有时候会更优先他人的感受，不过现在我决定坦诚地接受自己的自私，允许自己自私，从而去追求快乐。

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信念即自我实现预言，Belief as Self-Fulfilling Prophecies

We create our reality.

Treat a man as he is and he will remain as he is.Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be. ——Goethe

我其实一直蛮相信和认可自我实现预言的，但我一直没用它，或者说一直没能把它用在积极的方面。回想过去，甚至是现在，都在自我暗示自己是一个很差劲、不值得被爱、很不幸（这个现在没有了）、不被他人接受和喜爱的人，然后我也确实在中学的几年时间中这么过来了。所以我打算现在试试，把它用在积极的方面，首先将自己的优点重视起来，不要再一味地盯着缺点，然后列出自己的潜能，本音，最后给自己树立自信，立flag。我一直很害怕自己的某个观念被定型，或者说拥有某个执念/坚定的信念，因为我害怕当它坍塌的时候我会崩溃，所以我一直都是”漂泊“的状态，自然也无法拥有安全感。这是一直以来我自我保护的方式，但也许就像上面说的，这是一种错误的期望方式，我不应该因为害怕而放弃，而是要努力塑造自己的心理弹性去面对风险。所以，我打算做点什么，给自己定点什么。