训练记录

休息了很多天

国庆休七天，健身房休六天。

今天终于找到小伙伴的健身房锻炼。

炸背：

龙门架宽距对握下拉：60*10*4、50*12*4

引体向上：6*4

单侧哑铃划船：20*12*4

双侧哑铃划船（外旋）：17.5*12*4

正握杠铃划船：35*16*4

曲腿硬拉：60*12*4

坐姿划船（高位）：60*12*4

坐姿划船（低位）：60*12*4

二头：

弯杆弯举：30*12*4

牧师椅哑铃弯举：15*12*4

上斜凳弯举：12.5*12*4

哑铃弯举超级组：（12.5*8、10*10、7.5*12、5*16、徒手*20）*4

腹：

钢线下拉：80*20*4

坐姿提腿：20*4