减肥瘦身平台期，瘦天鹅分享给你，价值万元的减肥食谱！
今天，瘦天鹅给大家分享下减肥瘦身的食谱，都是常见的食材哦。
尤其是遇到平台期的时候，我们减肥时期的饮食，总是有很多方面要考虑，自己配制食谱很麻烦，下面就介绍几款不用费心的减肥美餐供朋友们选择：
【套餐一】
早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
【套餐二】
早餐：红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭
【套餐三】
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹，半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗
【套餐四】
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
【套餐五】
早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块
【套餐六】
早餐：绿豆粥1碗、咸鸡蛋1只
中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗
晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥兰1盘、袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
【套餐七】
早餐：红枣玉米粥1碗，素包子1个
中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1大碗
【套餐八】
早餐：牛奶燕麦粥1碗、肉松1勺、桂圆5个
中餐：熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个
晚餐：咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗
【套餐九】
早餐：黑芝麻红豆粥1碗、茶蛋1个、凉拌萝卜丝
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1小盘、馒头半个
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（包括几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，红枣、枸杞、蘑菇若干）
【套餐十】
早餐：牛奶1杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头
晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭
好吧，套餐的饮食就分享这些，希望对大家有帮助。
我们然后再配合运动，比如说是力量训练和肌肉运动等，这样就可以提高我们的新陈代谢速率了。当然了还有基础代谢。
那么什么是基础代谢呢？
我们都知道，人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。
要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。
每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。 基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。
对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。
一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
这样，当我们配合好饮食和运动的关系后，减肥瘦身还是很简单的。
瘦天鹅平台期，今天就分享到这里吧，明天咱们继续！
