减肥日记‖关于运动篇1⃣

运动能量的消耗

大家看看能量: 1千卡＝1000卡＝1000卡路里＝4184焦耳＝4.814千焦

如果你想要减脂，在做运动的时候，起码你得知道它消耗了多少卡路里呀。那么你们可以接着往下看，以下是我们经常会做的运动所消耗的卡路里。如果真的是热爱运动的伙伴呢，可以下载软件去运动哦。

1. 游泳 游泳每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。 2.跳绳 每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，放松小腿肌肉，防止小腿变成肌肉腿。 3.打羽毛球 打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体柔韧度。 4.打排球 每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。 5.打乒乓球 每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。 6.吹气球 可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。 7.水中慢跑 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。 8.爬楼梯 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当於慢跑800-1500米。 9.跳舞 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利於恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

关于我自己运动的历程在下一篇哦。