大神给的胸部训练笔记

最底层是——可以通过力量训练练胸部做到。比如、、卧推。

动作都是可以参考的，组数和次数可以稍微做一下变通，女生主要做小重量，多次数，这样不会长很多肌肉，但会增加塑形效果。

：每个人的力量不同，根据你们自己的力量来选择，可以慢慢加强。女生建议是小重量，多次数。每组15次～20次都是合适的。

卧推（最好在教练的保护下进行），如果想在家里训练，可以买一副小，然后让你老公帮你把着就可以了。

2、胶原蛋白——特别有弹性的那部分，吃大量含有胶原蛋白的食物是会有帮助的，比如阿胶，鱼胶，燕窝。大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高，脂肪却很多，而且并非很优质的脂肪，所以不建议多吃。

脂肪——是的，大部分都是脂肪。所以胖的时候胸多少都会胖些，瘦的时候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等坚果，里面含有非饱和脂肪酸，都是非常健康的脂肪，多吃，对胸部和皮肤都很好。在我做力量训练的日子，每天都吃200克杏仁，有时候甚至会吃500克。热量虽然高，但是东西是好的。其实不必过于纠结热量，吃对的东西，比热量更重要，吃一块油炸的饼干，虽然热量没有杏仁高，但是都是反式脂肪，都是不健康的。当然每个人还是要根据自己的情况来决定吃多少。

当然不得不说，胸部更多的是天生，我们只能努力在自己的基础上做到最好。极少有很瘦但是胸部很大的女生，当然确实存在这样完美的女生，我很羡慕，但只要能让自己更好，跟自己比，就已经很好。

另外，不要节食，不要只做等有氧运动？节食不只是让你基础代谢下降，容易反弹，而且是最容易让胸部变小的。有氧运动减脂是全身的，在变瘦的过程中，胸部通常瘦得更快。我在不了解这些的时候，一开始也是只懂得，那个时候虽然瘦，但是体型并不好看，胸部也有变小。只是后来力量训练调整了体型体态，而且开始狂吃，吃健康的蛋白质、胶原蛋白和脂肪，胸部就得到了改善。