好的早餐，其实没那么难

作为一个健康管理专业毕业的本仙女最重视的当然是健康拉，所以从大学开始便养成了爱运动，注重食物营养搭配，饮食规律的好习惯，而且我是真的很重视平时的一日三餐的，像平时不管再忙三餐我都会按时吃，当然这也是最基础的啦，从大学开始我们老师就跟我们讲早餐要吃的好，午饭吃的饱，晚饭要吃得少，我也一直都有照这个去做哦，身体才会棒棒呀。

敲黑板，辣么，今天就跟大家讲讲关于早餐的注意事项拉：

❤❤❤早餐最好在7：00-9:00这段时间吃，最好不要超过9点哦，小仙女们别忘记了哦。

❤❤一定要合理搭配，营养要丰富，早餐呢要多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋等，再配一些富含维生素的食物会更好，例如蔬菜沙拉，水果等。

❤❤❤饮食宜清淡，温和，切忌油腻和冰凉，早餐不要吃太油腻的东西，更不要喝太冰的东西，尤其是女生，一切以清淡为主。

但是后面发现身边的很多朋友都跟我说平时早上急着上班，没时间做早餐，这样太麻烦啦，其实很简单啦，今天就来告诉你们我简单又有营养的早餐做法，其实我有自己的小神器哦，嘻嘻，那就是牛奶＋麦片＋水果＋坚果，啦啦啦啦。

❤ ❤ ❤❤麦片富含丰富的膳食纤维，既有饱腹的效果又容易被消化，而且脂肪含量特别低，也不用担心长胖啦。

❤ ❤❤牛奶可以补充蛋白质，水果能补充维生素，适当摄入坚果可以抗氧化和补充适量的脂肪，对女生很好哦，这样搭配就很完美啦。

❤❤坚果中含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等，可以补脑益智，提高视力，对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，所以平时我们可以适当吃些坚果哦。

❤每天早上起来泡一泡就好了，很方便哒，实在来不及的时候还可以放在公司，然后早上吃上一碗，一整天，天精神都好很多勒，想要减肥的美眉晚饭的时候也可以拿这个当晚饭哦，或者加班饿的时候来一碗也是美滋滋，今天就把我觉得好的麦片和牛奶推荐给大家拉。

😋风车牧场羊奶粉

🥛🥛🥛🥛这个奶粉我每天早晚都会喝一杯，早上就和麦片一起泡着吃，晚上也会喝一杯助眠。很多人都会有一个误区，小仙女们可能会担心一个问题—天天喝奶不会胖吗？答案是不会滴，虽然奶粉中含有丰富蛋白质和钙，但是这都是人体所必需的营养成分，那些脂肪一般也不会多到让你长胖滴，所以大家就放心喝吧。

🥛🥛🥛我喝了一段时间之后不但没长胖还变白了一些呢，看了一下成分表才知道原来里面含有EGF美白因子，我惊喜万分，我就一直坚持喝，哪怕是炎热的夏天我都会坚持喝这个牛奶，就想着在白一点，嘻嘻。

🥛🥛虽然这个奶粉是羊奶粉但是不会觉得腥哦，我觉得还是完全OK的，奶粉还自带小勺子，甜度也都刚刚好，是我喜欢的，前段时间有点失眠，我就每天睡觉前喝一杯，坚持喝了一周后睡眠质量也慢慢提高了。

🥛这个奶粉孕妇和老人都可以喝，可以补钙哦。就连我家的狗子都喜欢喝这个牛奶，我每次泡牛奶的时候它就屁颠屁颠跑过来蹭我了，后面我就给他泡了一点跟狗粮一起吃，她都是分分钟就吃完了，开心的一直摇尾巴，我准备再买一包回来给他吃，嘻嘻。

😋Devondale成人脱脂牛奶

🍼🍼🍼这个牛奶有脱脂和全脂的，我买的绿色款脱脂的—第一次买脱脂奶粉，要比一般的普通奶粉要再淡一些，配上水果坚果麦片或者酸奶麦片会好些。

🍼🍼🍼🍼每次冲的时候要多放点哦，刚开始我不知道就按平时的奶粉量放的，结果冲出来好淡好淡，后面又加了两勺进去就好一些了，甜味比较淡——这是我比较喜欢的，我不太喜欢太甜的，其他我觉得都还是ok的。

🍼🍼🍼🍼🍼价格有点小贵，但是也勉强能接受，后面尝了一下我同事买的全脂的，还可以，比脱脂的要浓一些，喜欢味道浓一点的仙女可以买全脂的。

😋Nodze草莓酸奶麦片

🍲🍲🍲🍲🍲纯麦片总是觉得没那么好吃，觉得不是太淡就是太腻，我还是比较喜欢吃那种混合口味的，这个麦片是我吃过的麦片当中我觉得比较好吃的，里面有我最爱的草莓粒和酸奶粒，吃着有点酸奶的味道，还有水果的香味，吃过一次就深深爱上了，嘻嘻。

🍲🍲🍲🍲每次都会放好多，记得买第一包的时候我每天早餐吃，晚饭吃，饿了也吃，结果一包很快就被我吃光光了，后面又买了两包，一包酸奶的，一包水果坚果的，两个换着吃，水果坚果的也蛮好吃的，里面有很多香蕉片，菠萝干，木瓜干，椰枣，榛子，碧根果和杏仁，都是我比较喜欢的坚果和水果，我每次看剧的时候就会忍不住把它拿起来当零食吃，专门挑里面的水果和坚果吃，最后剩下的只有麦片，我妈还以为是家里的猫偷吃的呢。

🍲🍲🍲之前卡乐比很火的时候我也买来吃过，说实话不是很符合我的胃口，看起来特别像油炸的，没啥食欲，当零食吃还行，泡着吃没有啥质感，里面的水果也很少很少，还是觉得诺姿的更好吃，感觉更能满足我挑剔的味蕾，哈哈哈，而且我都不用另外再买坚果吃了，这个麦片一大袋才不到50元，随便买点坚果就小一百了，所以还是买麦片划算啊。

😋Sanitarium即食代餐麦片

🥖🥖🥖🥖🥖这个是《欢乐颂》里面安迪同款的麦片，当时就种草了，买了一大盒回来，到现在都还没吃完,真的是超大的一盒，足足吃大半年了。

🥖🥖🥖里面是一块一块的，每次泡麦片的时时候根绝个人的量放，泡开会涨一些，泡的时候水不要太烫了，泡的时间也不要太长，不然容易糊汤。

🥖🥖也可以干吃，但是这个麦片有点淡，泡的时候建议和水果坚果麦片或者酸奶水果麦片一起泡会好吃一些，饿的时候拿来即食也可以。

😋Waitrose坚果麦片

🌮🌮🌮🌮这个坚果麦片味道也还不错哦，里面有超多的坚果和果干，里面含有夏威夷果，碧根果，葡萄干，蔓越莓干和蓝莓干和燕麦等。

🌮🌮🌮里面的燕麦片有点硬，不能直接吃，必须要用很烫得水才能泡的开，坚果和果干可以直接吃的，吃多了有点腻，可以和其他的麦片换着吃。

😋沃隆每日坚果

🥜🥜🥜我平时特别喜欢吃坚果，又健康饱腹又强，而且这个坚果是那种一包包的独立包装的，携带特别方便，有时候上班会带一包去公司，下午饿的时候就吃一袋。

🥜🥜坚果因为脂肪含量不低，所以呢一次也不建议吃太多，像这样一天吃一小包刚刚好，这样方便自己控量，尤其是对要控制体重和减肥的baby来说是个很好的选择。

🥜我是每天早餐的时候配着水果一起吃，一天一吃一袋，这个坚果里面有大杏仁，核桃，蓝莓干，蔓越莓干，夏威夷果，腰果等，味道还不错的，喜欢吃坚果的宝宝可以试试。

💗💗💗温馨小贴士：

💖我每次是按两勺奶粉＋两勺水果坚果麦片/坚果麦片＋一块即食代餐麦片＋200ML热水的比例吃的，再外加一袋每日坚果，感觉刚刚好，给大家做个参考，大家可以根据个人的饭量和爱好调整哦。

💖💖另外如果家里有水果的话，早餐里面加些新鲜水果会更好哦，如果觉得麻烦或者没有新鲜水果那也没关系的，因为前面介绍的麦片和每日坚果里面已经含有果干啦。

💖💖💖平时也多多吃水果哦，并且一天最少吃三种水果以上哦，这样才能满足人体所需要的维生素哦。