关照情绪 缓解压力

2018年6月7日，深圳市哆唻咪心理咨询李昕俞老师受邀为《桃源街道民生微实事项目——员工心理成长》项目到中国科学院先进技术研究院开展“压力与情绪管理”的工作坊，与研究院科研人员一起探讨工作和生活中遇到的压力与情绪问题。

工作坊开始，李老师问大家，是什么吸引你来到这里？你有什么样的期待和愿望？

大家纷纷吐槽了自己近期遭遇的情绪和压力，一圈听下来，李老师不禁打趣道“听完大家的介绍后，我开始感到压力了”。

李老师说感觉大家把压力看作是一项紧急任务、一场博士考试、一个科研项目、一项要完成的工程，但是构成压力不是事件，不是一个外在的刺激，而是我们内心感知到一种威胁，是一种焦虑和恐惧的状态，甚至是一种崩溃感。有时巨大的压力可能导致我们内心的瘫痪，和生理上的濒死感。

现场有一位研二的同学表达了他内心的困惑和烦恼，他说，“我现在想考博，但是又面对着不确定的压力，总是无法专注学习，要用很多时间去平复情绪，这让我的工作效率受到很大影响，为此很烦。”他问，“我该怎么样处理我的压力？”

李老师说，人有两个大脑同时在工作，一个我们称它为感受的大脑，一个我们称它为思考的大脑，当我们遇到了外在的刺激，或者需要做一些新的决策时，我们感受的大脑就会紧张地工作，情绪情感都处在高度唤起的状态，高度唤起的情绪，就会无法让自己专注在想要进行的学习和工作上。

讲一个例子也许大家比较明白，有一个来访者深受自己愤怒情绪的困扰，她觉得她愤怒的情绪频率太高了，也伤害了她自己真正在意的人，影响了关系。

李老师说：你那么不喜欢愤怒，那么想要改变，那你有为改变你的愤怒做了些什么？

来访者冲口说道：我从来没想改变这个愤怒，因为愤怒在我成长过程中保护了我自己，让别人不敢欺负我。愤怒是对父母伤害我的不理解和反抗，愤怒也表示我的不认同，否则，我就放弃了自己。

李老师说：那你的意思是，你的愤怒是有原因的，愤怒是你的一种自我保护，愤怒对你的成长是有贡献的，是吗？

来访者说：是的，这样说，我还要感谢愤怒。

李老师说：当你这样去理解你的愤怒时，你想对愤怒说什么？

来访者说：也许下次愤怒的时候，我只会哭出来，心疼自己，心疼自己就不生气了。

我们每个人都有情绪，情绪是来来去去的。如果我们不愿意接受自己的情绪，认为情绪总是不好的，并想摆脱这个情绪，那我们就会在原有的情绪上增加了一个新的对抗情绪，产生了叠加的情绪反应。这两种对抗的情绪，就像两个情绪小人，在我们的头脑里撕杀打闹，令我们的情绪变大了，令我们压力增加了，让我们在情绪中痛苦不堪。

让我们痛苦不堪的不是情绪本身，而是我们对情绪的不接纳。接纳情绪，并觉察情绪是如何来到我们的生命和生活中的，这也是对情绪对生命的接纳过程。

情绪它会来，也会去，你看看它观察它，你就能够成为那个稳定的不会被情绪绑架的自己。