抑郁 | 伯恩斯：学会宽容

我说：看到这节内容，大家可能觉得是鸡汤，‘站着说话不腰疼’。遇到烦心事时，就是对方的错，凭什么自己还要退一步？

其实想想，改变别人真的是无比麻烦也无比难的一件事，改变自己比改变别人的确更可行。

我自己当情绪上来的时候的确会被情绪牵着走，事后冷静下来，我往往后悔自己‘吃亏了’。我这边又撒火又生气，对方却一张无赖脸、油盐不进！

事情结果不如人意，我还把自己气病了！结果更生气！

现在冷静下来，就觉得‘自己吃大亏’了。对方不好是对方的问题，为什么我要跟一个有问题的人计较呢，浪费我的时间、我的精力、我的心情！

这一节可以详细看看苏写的《珊迪的行为为什么会这么讨厌》，看看她是怎么分析的。

好了，以下依旧是伯恩斯《新情绪疗法》内容，仅供学习和交流抑郁症知识。

学会宽容

苏冷静下来后，不再对丈夫怀恨在心了。他们的关系越来越亲密，爱意越来越浓。但是，约翰的女儿珊迪吃醋了，她甚至使出更多手段来捣乱。她开始撒谎，借钱不还；她还溜进苏的睡房，翻遍抽屉偷走了苏的私人物品；她把厨房搞得乱糟糟的，诸如此类。这些行为果然有效地惹恼了苏，苏告诉自己：“珊迪不应该这样无耻。她简直是疯了！这太不公平了！”苏之所以失望愤怒，是因为以下两个关键原因：

1. 珊迪的无耻行径
2. 苏觉得珊迪不应该行事如此幼稚

由于种种证据表明，珊迪并不打算改变。苏就只剩一条路可走了：她得摒弃自己不切实际的愿望，不再指望珊迪能变得成熟优雅一些。她给自己写下了一篇名为《珊迪的行为为什么会这么讨厌》的文字。

这些改变的预期效果是什么呢？珊迪的挑衅行为很可能是故意使坏，她有意识地把矛头对准了苏，因为她内心充满怨恨和无助的挫败感。如果苏发怒的话，那正好会让珊迪如愿以偿！所以，苏只要改变一下她的期望，沮丧情绪也会随之大大减少。