【吐血吐血推荐】的[KEEP]使用指南，累到手残肩膀疼的我，赶紧马一下KEEP君
炎炎夏日，一出门骄阳似火，备懒备懒地只好窝在空调房里。看着电脑，玩着手机，吹着空调，这样的生活简直就是“向往的生活”啊。
没过多久开始出现头晕头痛，肩膀僵硬又疼痛，苦不堪言，要痛哭了！！！上周刚刚去按摩了一下，现在又开始出现这些症状，反反复复。记得之前用KEEP君做训练的日子，每天只做半小时，身体状态就很轻松。
最近重拾了KEEP君（以后不会再放开KEEP君啦///....）,认真做了笔记，整理出了一份应用指南，根据自己最急需做的训练比如肩颈部，安排了一份计划。既然做了这些整理，独乐乐不如众乐乐，分享给大家。
可以帮助各位君君达到以下几个目标：
1.对于KEEP小白，可以快速地从整体上了解KEEP几乎全部的训练项目，我是用EXCEL罗列出来，又用表格进行归类，很详尽，归整得也还可以。（说明以下，主要以在家锻炼，使用瑜伽垫和哑铃为主，毕竟很多人嫌去健身房很麻烦）
2.现代人节奏都很快，也容易久坐成疾，就想利用那么半小时或者几十分钟做锻炼。看过这篇日记，你完全可以根据自己时间，随时随地练那么几分钟十几分钟，完全满足你的时间需求。因为我都把各个训练的训练时间也整理出来了，超级方便的时间表！
3.针对局部如肩颈腰背腹部胸部臀部腿部的训练，及全身训练包括热身拉伸也都整理了出来，分类清楚，需要锻炼哪个部位就选择哪一类训练。
切入正题，
第一步，先来一张全局图
Photo 1
第二步，根据自己的需要，从表格中搜索到关键词，如【背部】，检索出Photo1.2.3里面和背部有关的训练，基本上都包含【背】这个字的！其实背部训练也会练习到肩部，通常我会肩颈部锻炼一起做。
第三步，剔除重复的项目后，再根据红色标题区分训练强度。如果时间充裕的话，建议分3个阶段来进行训练。首先选择热身或拉伸类项目，如【躯干拉伸】，然我们的身体预热起来，为接下来强度训练做准备。其次，根据自身时间安排和身体状况，做一组或多组训练，一般动作由易到难渐进式训练。最后，舒缓肌肉的项目，不一定是刚刚搜索到的项目，比如【全身拉伸】【瑜伽舒缓放松类】，帮助机体由活跃状态慢慢进入平静状态。
如果，想要同时训练【肩部】【背部】【腹部】【腿部】【臀部】等多部位训练，建议选择综合性全身训练，或者逐个进行单项训练，都可以的，当然得时间准许的条件下。
本文主要针对于如何选择训练项目没有清晰认识或者想要有份计划单的菌们，合理安排好今天做哪些，明天又该做哪些训练，挥洒汗水的同时更想看到自己的进步吧！
据说有马甲线的妹纸，带腹肌属性的帅锅早就脱单咯......喜欢的话，给个赞吗？
