健身必经的四个阶段

第一阶段

—热身运动适当的热身可预防运动伤害。汽车都需要热车来保养，而人在做运动前当然也需要“热”一下。适当的热身可以让你的心跳由正常过渡到激烈，并可促进血液循环，提高运动效率，防止运动伤害。这个阶段大约需6-1O分钟，年纪愈大、气温愈低时间应愈长。可选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累的活动，稍流点汗就行了，别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身体冷了就白费力啦!

第二阶段

—舒展筋骨这个阶段约需要4-7分钟，目的在于增加身体的柔软度。提升柔软度是改善体型的关键，否则即使长期持续运动也无法去除一身松松垮垮的赘肉。最理想的方式是做伸展运动，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15--30秒，可以试着慢慢地挑战自己的极限，要控制在能够忍受的范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，并确保正常呼吸。

第三阶段

—主题运动在经过前两个阶段后，“重头戏”终于登场了!不过，健身运动由于个人条件不同，制定健身计划时所掌握的方向也有所不同。你可以根据自己的情况，按照运动的种类、时间、剧烈程度、项目频率等的不同来制定自己的健身计划。泡健身房的人可由专业教练为你拟定适合自己的健身计划。自己练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐等。

第四阶段

—和缓运动这是一个很重要的阶段，许多人却往往把它忽略了，这么一来运动效果就会大打折扣，因此这个收尾工作非常重要。进行和缓运动，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效地清除体内的废物。