笔记 清醒地活 迈克辛格

1不要逃避痛苦，所有逃避痛苦的行为都是痛苦的入口。痛苦是自由的代价。

2.有问题不要问怎么办，而要问我是谁。

3对于次人格（自己脑海里的自言自语），要认识到真实的自己不是那个说话的人，而是听它说话的那个。自己是观察者，是在体验经历这一切的人。

4真正的成长要超越自己的不适，你不断的改变外境（脑子里的话，自我对话让你感觉舒适，所有的事情都在配合你），你的想法你的计划把无限世界变成有限，一单有一点不同，你的思维会把你拖入原来的轨道，让你筑起壁垒，你避免感受到恐惧，就远离自由。与恐惧同在，你就能真正的获得自由。

5心有杂念，冥想。

6让痛苦从自己的身上流走，而不是被情绪裹挟，要站着情绪的后面。

7对于不适的事，你要想清楚自己如果这么做了会怎么样，你不想要做的原因是什么。你只有跨出自己的边界，才能超脱自由

8.心头一紧，你不应该防御而是应该放松保护自己。落在能量与思维的后面，不被它带走，在意识的座位上，观察它。我们的情绪与想法很多时候都不是真的。放松，不要想改变它，专注于观察这些念头和情绪。

9.这个世界就是想要用你的痛苦打败你，你面对它正视它，让痛苦燃烧你。

10.你为了保护自己不受困扰，调整外在的事物，而不是问题的根源，这件事会毁了你的生活。

11.你想要获得更多的恐惧，就必然要感受到恐惧。

12.幸福应该是无条件的，所有有条件的幸福都是假，都不是真的想要幸福。应当从自己的经历中感受幸福。人一生下来不是为了感受痛苦的，你的痛苦对他人毫无帮助。

13事情并不能让人感受幸福，只有你自己能够感受幸福。享受生命的体验。