LSD简单聊

LSD指的是

LSD，即Long Slow Distance的缩写，指的是长距离慢跑，是马拉松训练的必备课程之一

LSD有何特点

1.低强度，重点在于“慢”，最好控制在最大摄氧率的55%-60%（慢到可以让你边说话边跑很长时间）

2.长距离，讲究的是运动距离和运动时间足够长，距离一般最多不超过35公里，时间控制在80到150分钟

LSD主观体验

1. 准备用较轻松的速度完成既定的跑量

2. 感受到的是速度是较为轻松的，而想要完成的跑量是不容易的

LSD有何作用

1.增强肌肉的用氧能力，有效减轻人体肌肉、心肺系统的疲劳感

2.提高脂肪的代谢能力，有效利用脂肪氧化来进行长时间供能

3.加强长时间运动的肌耐力和强韧度，有效推迟撞墙期

LSD如何进行

1.对于没有比赛的基本训练周，建议一周拉一次长距离

2.对于赛前系统训练，最后一次30-35公里的长距离训练在赛前3周左右结束