聪明才智光用在别人身上太可惜了丨如何像安慰朋友一样有效地安慰自己
很多人都有类似的经历：分析朋友的感情头头是道，自己面对感情问题的时候就不知所措。
朋友想脱单，你马上就能列一个候选人名单；朋友想告白，你变身韩剧编剧，为 ta 设计场景和台词；朋友和伴侣闹矛盾了，你马上替 ta 分析事情前因后果，总结经验教训。
更可气的是，你以为自己无懈可击，对方却总能找到反驳你的理由：
“但是我真的觉得……”
“但是 ta 确实是……”
“可是这一次……”
真令人恨铁不成钢是不是！
没关系，当你遇到了同样的问题，去和朋友商量的时候，你们的角色马上对调。
今天我们就来分析一下这个神秘现象的原因，并探索如何转换思维方式，将对待朋友的智慧也应用到自己身上。
1.母胎单身也能当好情感专家？
心理距离的神秘力量
对待发生在自己身上的事情，我们更容易被困在细节和情绪中。
根据解释水平理论（construal level theory），我们在分析朋友的问题的时候体现出了更高的解释水平，也就是说，我们更关注整体、核心、抽象本质；而在思考自己的问题时，我们容易表现出更低的解释水平，更关注细节、表象、具体内容。
举个例子。你有没有暗恋一个人的经历？暗恋一个人的时候，你会密切关注 ta 的一举一动，不断问自己：
我的新发型 ta 看到了吗？Ta 会喜欢吗？
今天遇到 ta 是偶然吗？还是 ta 也想遇到我？
今天 ta 好像不太想和我说话，是因为害羞，还是因为 ta 对我没兴趣？
看，这就是解释水平过低的表现。
这时候，一些心直口快、不怕得罪人的朋友可能会说：醒醒吧你，ta 从来没有主动和你说过话，你没发现吗？
直击要害。这位朋友体现了很高的解释水平。
怎么提高解释水平呢？主流理论认为，解释水平主要随心理距离变化，增加心理距离能够提升解释水平。心理距离就是我们在多大程度上觉得这件事和自己有关系，在这个意义上，朋友的事就比自己的事更“远”，一年后的事就比明天的事更“远”。
有一个简单的办法就能增加心理距离，那就是——
2. “鹿小葵，加油！”
不开玩笑，这个办法真的有用
用第三人称称呼自己听起来很中二病，令人想起“鹿小葵加油”、“我龙傲天绝不认输”之类的尴尬场面，或者是日本动漫里的卖萌场景。但是，密歇根大学的 Ethan Kross 教授等人发现，用第三人称谈论自己能够拉开心理距离，帮助我们更好地应对负面情绪。
在 Kross 教授的研究中，研究人员安排被试和一个陌生异性对话，要求他们尽量给对方留下好印象，并告知被试这段对话会被录像，由专业心理学家打分评估他们的表现。
在等待的时候，被试被要求认真体验自己对任务的焦虑，其中一半人被要求在思考的时候采用“他/她”或者名字来指代自己，另一半人没有收到这个指令。
研究发现，用第三人称思考的被试更倾向于把任务当成积极的挑战，任务得分也更高；他们能更好地应对社交焦虑，对自己的表现更满意，并且在任务结束后更不容易反复回忆任务过程 [1]。
3.像对待朋友一样对待自己吧
聪明才智光用在别人身上太可惜了
心理距离近的事件更容易激发我们的情绪。如果我们过度关注自己在事件中扮演的角色，反复思考事件对自己的影响，我们就容易陷入情绪的漩涡。
去年的一项研究发现，焦虑的人会缩小与未来的心理距离，抑郁的人会缩小与过去的心理距离[2]。还有许多研究证明，抑郁与过度关注自己之间存在很强的关联。
为了改变这种状况，我们需要“后退一步”，拉开心理距离，从更高的解释水平上分析问题，这也是认知行为疗法中的常用手段。
下面介绍一个实用的小练习：
在想到某个负面事件的时候，或者为未来担忧的时候，试着用“ta”、自己的名字或者某个昵称来称呼自己，对自己描述事件内容和自己的感受，多问问自己：ta 为什么会有这样的感受？真正的原因是什么？
如果你想描述当时的场景，也要试着从旁观者的角度描述，有心理学家将这种视角称为“墙上的苍蝇”。
你可以用几分钟时间在头脑中默默想象，不过把想法写下来可能会更容易一些。
这种思维方式可能不太容易掌握，不要气馁，多尝试几次。
通过切换到第三人称视角，我们就能更好地区分事实与想象，识别自己那些不理性的想法，然后反驳它或者忽略它。
那些焦虑和抑郁的情绪或许不会很快消失，但是我们可以学会与它和平共处，不让它干扰自己的行动，就像很多人感冒的时候也会坚持上班那样——我们不鼓励这种做法，但是对待负面情绪的时候，我们可以有同样的态度。
这时候，你就有机会像对待朋友那样，给自己一个拥抱和几点建议，告诉 ta：加油，你可以的。
你将收获一个最棒的朋友，并且 ta 会永远陪伴着你。
参考文献
1. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., . . . Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.
2. Luca Rinaldi, Francesca Locati, Laura Parolin & Luisa Girelli (2017) Distancing the present self from the past and the future: Psychological distance in anxiety and depression, The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 70:7,1106-1113
有温度有态度的心理学知识：关注公众微信号“简单心理”
听心理课/参加心理训练营：www.jiandanxinli.com/learns
预约心理咨询：www.jiandanxinli.com（或下载简单心理APP）
心理咨询师专业学习课程：https://uni.jiandanxinli.com
>你可能感兴趣的文章<
