【亲测有效的减肥瑜伽体式】第一推荐“卧英雄式”：纠正骨盆前倾、开足弓、助消化……
【关于我】本喵从去年开始练瑜伽，在今年4月上完了50小时RYT基础瑜伽教培课后，我正在非常明显的走出“圆肩驼背、骨盆前倾、O型腿” 。
从54kg到现在稳定在49.8kg（lz已经至少6年没掉下过100斤了），
甚至还学会了头倒立和轮式，真心觉得如果你遇到了一个真正好的瑜伽老师，正确的练习会让你获得全新的自己。
我会把自己亲测有效的习练笔记一点点分享给大家。谢谢大家喜欢！别忘了关注本宝宝！
好！废话不多说，体式练习起来！
-卧英雄式-
【适宜人群】不管有没有瑜伽基础，不管男女老少，都可以做这个体式，而且是少有的吃完饭就可以做的体式。
【体式益处】这个体式来自艾扬格大师，对我本人来说最直接的益处是帮助我改善了困扰多年的骨盆前倾问题，因为这个体式会开足弓，矫正膝盖关节，会非常明显的帮助改善骨盆前倾、O型腿。
【为什么它能减肥】它会非常直接的激活肠胃蠕动，帮助消化和排尿，让你的内脏器官运作被激活，提高新陈代谢。
我保证你吃饭后或睡前做五分钟这个动作，很快会有排粑粑的欲望。我现在每天会拉粑粑2-3次，基本上吃完饭2个小时就想排粑粑。（羞羞 祝你们都可以拉上带薪粑粑哈哈哈）
而当足弓内侧被激活后，走路时你会发现脚内侧和大腿内侧开始在发力了，同时骨盆在一点点的回到正位，如果骨盆前倾症状缓解后，小肚子自然没了，也缓解了腰椎压力。
【动作要领】
1.双膝一定要并拢先让身体直立，跪坐于双脚之间；
2.两只脚要放在臀部两侧，并不要坐在脚上，而是要坐在两脚之间的地上，且脚尖顺直向后，尽量不要歪；适应后再尝试躺；
3.如果你足弓很紧（lz就是这种）可以在pp下放一块瑜伽砖，坐在转上，先练习坐英雄就好，也会助消化的。如果足弓够有弹性了再尝试躺下，如果躺下后腰疼膝盖疼就要起来，先坐英雄几天。
4.如果躺下后腰弯的厉害，膝盖不疼，可以如图在身体下垫瑜伽抱枕和砖，让自己被支撑起来，如果这样你感到很舒服了就可以保持了。别忘了用瑜伽的方法腹式呼吸效果更佳。
5.当然如果你足弓够软，躺下去腰和地面的距离不会太高，也没有任何关节和腰椎的疼痛，就可以不需要任何辅助工具了。
【体式后放松】 如果觉得脚疼的受不了了就随时退出来，慢慢慢慢伸直双腿，左右前后转动双脚放松。
每天下午和睡前都适合做一阵子，你会开始变成消化小能手的。等你们好消息。如果你有文字阅读障碍建议还是在瑜伽老师的指导下习练。
最重要的一点是不管做什么体式时：如果关节和腰椎疼痛就一定要退出，不要忍着两种疼。
