足底筋膜炎的自我康复与预防

足底筋膜炎的自我康复与预防

足底筋膜炎

足底筋膜炎是位于足底，连接足跟与足趾根部的筋膜损伤。通常会感到足跟疼痛，以及腓肠肌紧张等。女性，体重过大者，足弓过高或塌陷，穿不合适的鞋都会引起此类损伤。

足底筋膜的解剖与损伤原因

足底筋膜也叫做足底腱膜，有坚韧的纤维组织构成，起于根骨粗隆，止于跖骨头，对支持纵弓有重要作用。当小腿后群肌肉紧张时，足底筋膜也就处于紧张压力之下。当因腓肠肌紧张而使动作受限时，即可引起根骨处足底筋膜炎。造成小腿腓肠肌紧张的原因：不合适的鞋；足弓问题；错误的训练；过度疲劳；小腿三头肌缺乏柔韧性等。足底筋膜炎不给于处理会导致引起慢性疼痛，从而改变走或跑的姿态，并依次引起膝，髋和下背部的问题。

足底筋膜炎的紧急处理和康复

如何紧急处理？当发生较为严重的足底筋膜炎时，应立即停下休息并且冰敷；使用消炎药，之后加热并按摩促进血液循环。

如何自我康复？

1，松解足底筋膜，脚踩按摩球又脚趾向脚跟单向滚动，30~50次。

2，松解小腿三头肌，泡沫轴来回滚动8~12次。

3，松解胫骨前肌，泡沫轴来回滚动8~12次。

4，加强小腿肌肉力量。每组25~30次，感到肌肉酸即可，重复3~4组。

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