译文——原载《户外Outside》09年10月刊
运动试验室
回归“裸”奔
>跑鞋简约化之初体验
文/尼克•黑尔
译/北窗
3月里暖洋洋的一天，也许是春情勃发吧，我开车到了附近的公园，脱掉鞋子和袜子，就这样开始跑步。这倒并不属于什么返祖现象，而是我在体验一种所谓“自然脚感”的跑步新趋势，其中最纯粹彻底的形式当然就是裸足奔跑啦。
不过我可跑不了太远。光是棒球场地外野草坪里潜伏的狗黄金和啤酒罐就够我应接不暇的了，而一到土路上脚底仿佛立刻开了花。并且即使我跑得这么小心翼翼，小腿肌肉还是紧张地快要抽筋。最终跑了不到一英里我就决定放弃了，一瘸一拐地走回汽车去找寻我心爱的臭鞋。
近四十年来，跑鞋生意已经演变成一项价值40亿美元的庞大产业，而其涉及的各项复杂的技术系统更涉及到泡沫塑胶，气囊，弹力板，橡胶注塑和减震胶等一系列五花八门的科技材料。不过在最近，出现了一股回归自然的风潮，一些跑者们开始崇尚简约化的跑鞋设计，更有甚者则干脆成了赤脚大仙。“减震被过度商业化了，”前任美国足部运动医学院院长，来自华盛顿特区的一名生物力学专家史蒂芬•普利巴特博士如是说，“薄底鞋可以给跑者提供重要的直接主观反馈，并鼓励缩小步幅及使用中足踏地，从而帮助预防伤痛。”
自然脚感的倡议者们相信被跑鞋科技过度娇惯的双脚会变得很“懒”。这促使跑者们更倾向重重地以脚跟着地，以至于使压力直接传导到踝部，膝部以及胯部而受损。相反简化跑鞋之后，他们认为，你将不得不用中足落地，从而使脚踝与膝关节的作用更像减震弹簧一样，同时避免了诸多关节问题，以及足底筋膜炎与崴脚等易发病症。一项在1997年发表于大不列颠运动医学月刊的研究显示，穿科技含量越高的鞋（一般也更昂贵）更容易导致运动损伤。
包括来自西雅图的“赤脚泰德”等支持者则更将此趋势推向极端：如果鞋越简约越好，光脚岂不最好。“光脚跑步的妙处在于双脚再也不必去做与运动本身不相关甚至违背自然的动作，”已经光脚跑了20个马拉松以及超长马拉松的泰德说到。
首先响应这一颇具星火燎原之势的公司是耐克。在2005年，耐克推出了Free系列。这种鞋的底部有许多易折的深槽，用于模拟光脚跑步。而在最近，更多的跟风公司开始提供足跟更低，减震更弱的跑鞋。鼓励像赤足者那种更短而又弹性更足的步伐。
在经历了公园里失败的裸足跑之后，我退而尝试了最新的几款崇尚自然脚感的跑鞋：New Balance的MR800，Newton的Motion，以及Ecco的Biom B。没想到仅短短几周我就信服了。我居然跑得更长更快，且跑步之后的酸痛感也减少了。
这时我决定再向上尝试设计更大胆前卫的Vibram五趾鞋。这鞋看起来就是半厘米厚的一层Vibram橡胶大底上粘着像袜子一样的弹力尼龙鞋面，而前部用于包裹各个脚趾的套子简直像微型安全套。最初于2006年推出这款鞋时是为划船者设计的，没想到迅速被怕玻璃扎的光脚跑步爱好者们给穿上了。
虽说这五趾鞋穿上去像大猩猩，不过适应了一段时间后我就穿着它四处走了——无论是遛狗，逛街，还是去近处爬爬山——回头路那是相当的高啊！我还是没法穿着它跑过几个街区，但不久就感到自己的骨骼肌腱以及足弓都强壮了许多。
这让我意识到一直以来我训练的注意力都在躯干、双臂、两腿以及肩部，而却忽视了这一整个系统的基础。强壮的双足能为跑步和其它众多运动提供必要的平衡、力量和速度。我开始在日常训练和健身房里，以及一次足球比赛扭伤脚踝后的恢复练习中坚持穿着五趾鞋。甚至在屋子里为撰稿寻求灵感时踱步也用它替代拖鞋。
虽说我到底也不太可能加入赤脚大仙们的跑步一族，但我的确会加强长久以来被忽视的足部力量练习。有时候重新审视关于训练的一些墨守成规是有益的。而我想这次的尝试和自省真是颇具前瞻与革命性。
最新款自然脚感跑鞋
New Balance MR800
亮点：轻质，弹性中底；加强中足踏地区间
脚感：更平，足跟更低的传统跑鞋
适合：已经尝试中前足踏地并对赤足跑好奇的慢跑者
110美元；www.newbalance.com
Newton Motion
亮点：透气网面；前掌高弹性抓地花纹
脚感：轻质柔软带有动感的比赛鞋
适合：竞赛型前掌着地跑者
175美元：www.newtonrunning.com
Vibram FiveFingers
亮点：这鞋分脚趾头！
脚感：回到童年
适合：赤脚小仙
70-85美元；www.vibramfivefingers.com
Ecco Biom B
亮点：鞋楦采用精准生物力学测定；高耐磨牦牛皮鞋面
脚感：稳定的宽体综训鞋
适合：缓慢移动的大脚怪
220美元；www.ecco.com
回归“裸”奔
>跑鞋简约化之初体验
文/尼克•黑尔
译/北窗
3月里暖洋洋的一天，也许是春情勃发吧，我开车到了附近的公园，脱掉鞋子和袜子，就这样开始跑步。这倒并不属于什么返祖现象，而是我在体验一种所谓“自然脚感”的跑步新趋势，其中最纯粹彻底的形式当然就是裸足奔跑啦。
不过我可跑不了太远。光是棒球场地外野草坪里潜伏的狗黄金和啤酒罐就够我应接不暇的了，而一到土路上脚底仿佛立刻开了花。并且即使我跑得这么小心翼翼，小腿肌肉还是紧张地快要抽筋。最终跑了不到一英里我就决定放弃了，一瘸一拐地走回汽车去找寻我心爱的臭鞋。
近四十年来，跑鞋生意已经演变成一项价值40亿美元的庞大产业，而其涉及的各项复杂的技术系统更涉及到泡沫塑胶，气囊，弹力板，橡胶注塑和减震胶等一系列五花八门的科技材料。不过在最近，出现了一股回归自然的风潮，一些跑者们开始崇尚简约化的跑鞋设计，更有甚者则干脆成了赤脚大仙。“减震被过度商业化了，”前任美国足部运动医学院院长，来自华盛顿特区的一名生物力学专家史蒂芬•普利巴特博士如是说，“薄底鞋可以给跑者提供重要的直接主观反馈，并鼓励缩小步幅及使用中足踏地，从而帮助预防伤痛。”
自然脚感的倡议者们相信被跑鞋科技过度娇惯的双脚会变得很“懒”。这促使跑者们更倾向重重地以脚跟着地，以至于使压力直接传导到踝部，膝部以及胯部而受损。相反简化跑鞋之后，他们认为，你将不得不用中足落地，从而使脚踝与膝关节的作用更像减震弹簧一样，同时避免了诸多关节问题，以及足底筋膜炎与崴脚等易发病症。一项在1997年发表于大不列颠运动医学月刊的研究显示，穿科技含量越高的鞋（一般也更昂贵）更容易导致运动损伤。
包括来自西雅图的“赤脚泰德”等支持者则更将此趋势推向极端：如果鞋越简约越好，光脚岂不最好。“光脚跑步的妙处在于双脚再也不必去做与运动本身不相关甚至违背自然的动作，”已经光脚跑了20个马拉松以及超长马拉松的泰德说到。
首先响应这一颇具星火燎原之势的公司是耐克。在2005年，耐克推出了Free系列。这种鞋的底部有许多易折的深槽，用于模拟光脚跑步。而在最近，更多的跟风公司开始提供足跟更低，减震更弱的跑鞋。鼓励像赤足者那种更短而又弹性更足的步伐。
在经历了公园里失败的裸足跑之后，我退而尝试了最新的几款崇尚自然脚感的跑鞋：New Balance的MR800，Newton的Motion，以及Ecco的Biom B。没想到仅短短几周我就信服了。我居然跑得更长更快，且跑步之后的酸痛感也减少了。
这时我决定再向上尝试设计更大胆前卫的Vibram五趾鞋。这鞋看起来就是半厘米厚的一层Vibram橡胶大底上粘着像袜子一样的弹力尼龙鞋面，而前部用于包裹各个脚趾的套子简直像微型安全套。最初于2006年推出这款鞋时是为划船者设计的，没想到迅速被怕玻璃扎的光脚跑步爱好者们给穿上了。
虽说这五趾鞋穿上去像大猩猩，不过适应了一段时间后我就穿着它四处走了——无论是遛狗，逛街，还是去近处爬爬山——回头路那是相当的高啊！我还是没法穿着它跑过几个街区，但不久就感到自己的骨骼肌腱以及足弓都强壮了许多。
这让我意识到一直以来我训练的注意力都在躯干、双臂、两腿以及肩部，而却忽视了这一整个系统的基础。强壮的双足能为跑步和其它众多运动提供必要的平衡、力量和速度。我开始在日常训练和健身房里，以及一次足球比赛扭伤脚踝后的恢复练习中坚持穿着五趾鞋。甚至在屋子里为撰稿寻求灵感时踱步也用它替代拖鞋。
虽说我到底也不太可能加入赤脚大仙们的跑步一族，但我的确会加强长久以来被忽视的足部力量练习。有时候重新审视关于训练的一些墨守成规是有益的。而我想这次的尝试和自省真是颇具前瞻与革命性。
最新款自然脚感跑鞋
New Balance MR800
亮点：轻质，弹性中底；加强中足踏地区间
脚感：更平，足跟更低的传统跑鞋
适合：已经尝试中前足踏地并对赤足跑好奇的慢跑者
110美元；www.newbalance.com
Newton Motion
亮点：透气网面；前掌高弹性抓地花纹
脚感：轻质柔软带有动感的比赛鞋
适合：竞赛型前掌着地跑者
175美元：www.newtonrunning.com
Vibram FiveFingers
亮点：这鞋分脚趾头！
脚感：回到童年
适合：赤脚小仙
70-85美元；www.vibramfivefingers.com
Ecco Biom B
亮点：鞋楦采用精准生物力学测定；高耐磨牦牛皮鞋面
脚感：稳定的宽体综训鞋
适合：缓慢移动的大脚怪
220美元；www.ecco.com
