【职场英语】上班爱打瞌睡？给你一些提神的妙招

在工作的时间打瞌睡可不是什么好事，不仅降低效率，还可能会给你的睡觉习惯（sleep habits）带来问题。那么，如何克服工作期间产生的睡意呢？

一、保持警醒的小技巧（Quick Tips For Staying Alert）

1、听音乐给自己提提神（perk yourself up）。

音乐可以引起人的情绪反应（Music triggers emotional responses in humans），帮助大脑活跃起来。如果可以的话，随着音乐一起动动，哪怕是轻轻摆动一下头（bob your head）或是小声地哼哼几句（hum）。

大家都错误地认为（a common misconception）只有震天响的音乐声（blasting music loud）才能让人保持清醒。事实上，舒缓的音乐也可以。把音乐声调低则更有效，因为这样你会强迫自己仔细听，只为了听清其中的乐器声或歌词。当你觉得听清歌词有点困难的时候（discerning the lyrics），那说明音量刚好，而且这也意味着你的大脑此时正清醒着！

2、做点感兴趣的事，分散你的注意力（getting interested can work as a distraction）。

如果你对某件事感兴趣的话，你的大脑就会关注在这一点上。可以对你的工作感兴趣（如果做得到的话），也可以对你身边的其它事情（something that is happening in your surroundings）产生兴趣。

3、让自己曝光在“亮光”之下（Expose yourself to bright light）

这里的“光”说的可是自然光（natural daylight）。人体内的生物钟（internal clock）昼夜节律（circadian rhythms）是受阳光照射控制的。当你暴露在阳光之下时，你的身体会受到光的“欺骗”，哪怕是疲劳也会保持清醒的状态。

走出门外哪怕只待一会，只要你可以走出门去，或是透过窗户向外看足一分钟（a full minute），你会觉得自己瞬间清醒了许多。

如果没时间去晒太阳，在人造光线（artificial lights）下工作，这种灯光也是可以帮助你保持清醒的，只要灯亮一点就是好的。

4、嚼点冰的（chew ice）

冰凉刺激的食物可以避免自己瞌睡，让你的大脑保持警觉（keep the brain on its toes）。这一方法还适用于夜晚驾驶。

也可以嚼点其他东西，不管嚼什么，让你意识里觉得自己要吃东西。你的身体如果察觉到要进食（food intake）的话会释放出胰岛素（releasing insulin），让大脑保持警觉。

5、往脸上溅点冷水（splash cold water on your face）：

如果天气冷的话，泼水还是免了吧。可以打开身边的窗户或是在面前放一个风扇，往自己脸上吹点冷风。这样做的原因是，当你身处冷的环境下，你的身体会对此作出反应，为了调节体内温度而发动全身的器官发挥作用（regulate your internal temperature to keep all of its organs functioning）。因此当你感受到冰冷严寒（extreme cold）的时候，你的身体会长时间地保持警醒。

6、运用你的嗅觉（sense of smell）

无论好闻难闻，只要是刺激性的气味（apungent scent）就可以让你立刻清醒！专家常常建议用下列物品来刺激神经系统（stimulate the nervous system），减少疲劳（reduce fatigue）：

薄荷（peppermint）

咖啡豆（coffee beans）

7、吃点东西

只要不是吃得太撑（as long as you avoid a full stomach），吃东西也可以让你保持清醒。但要注意，吃太多东西（eating to excess）会让人感到困倦，所以午饭的时候尽量不要吃太多。

比起大餐，津津有味地嚼一天的零食（munch on snacks all day）反而更有效。关键是不要摄取太多的糖分（not get a spike of sugar intake），咖啡因也一样。因此像是咖啡，苏打水和能量饮料（energy drink）都应该少喝（down into small doses）。

避免早餐中摄取太多碳水化合物（avoid breakfast that are high in carbs），比如说甜点。如果办公环境允许的情况下，可以准备一袋瓜子（sunflower seeds）嗑嗑瓜子，吃瓜子可以活动牙齿和面部，防止瞌睡。如果嗑瓜子影响到其他人的话，还是放弃吧。

8、玩游戏

网上有各种各样有趣的游戏，可以选一个比较刺激的游戏玩玩，只需大约15到20分钟的时间，你的大脑就会变清醒。但前提是，注意别让你的老板看到！

二、用锻炼来保持清醒（Exercising To Stay Awake）

1、伸展运动：试着伸展或者扭动一下你的身体（stretching and twisting your body），这样不仅可以帮助你提高血液循环（improve blood circulation），还可以让你保持清醒。旋转头部或是脖子（rolling head/neck）20分钟也同样有效。

2、按压穴位（useacupressure.）：按摩以下的穴位可以促进血液循环，减轻疲劳感：

头顶：用指尖轻压（lightly tap it with your fingertip）或者用头部按摩器。

脖子后部。

手背处。大拇指和食指（index finger）中间的位置最佳。

膝盖下边。

耳垂（Earlobes）。

3、在办公室里锻炼：整天在办公室不代表没法锻炼。隔一段时间站起身来活动一下，不仅可以促进血液流动（blood flow），还可以让你保持头脑清醒。

可以做些简单的运动，比如开合跳（jumping jacks），俯卧撑（push-ups），仰卧起坐（crunches）和下蹲（squats）等等。不需要像在健身房里一样强迫自己去做，只要能起到让血液流动的作用就可以了。

尽可能地站着：如果你大多数时间都坐在位置上，最好可以每隔20到30分钟站起来一会。这样做的动机只有一个，每天少坐2到3小时的人可以延长寿命（life expectancy）两年！

找找看有没有需要带给同事或者经理的文件，比如说需要签字的发票或者合同。如果你感到困意，就拿着这些文件去找人签字吧。等再回到办公桌前你会觉得自己清醒了许多。

三、其它对策（Other Strategies）

1、小憩一下（take a power nap）：如果你时间充足的话，先喝一杯咖啡，再小睡15到20分钟，这会非常迅速地（by leaps and bounds）帮助你回复清醒。因为咖啡因一般需要20分钟发挥作用，不会让你马上失去睡意，而是待到小睡以后刚好清醒。

2、要保持规律的就寝时间（a regular bedtime）和健康的饮食：无论周中还是周末，如果你可以保持每天入睡和起床的时间都一致的话，那你的大脑就会习惯这一模式（fall into a pattern）。适当的作息可以保证你的身体一整天充满力量，不需要依靠小睡（resort to naps）来补充睡眠。

3、注意自己的精神力量（mental powers）：虽然听起来比较难，但一定不要让自己的意识陷入模糊状态（let your mind go into the "fuzzy stage."）。当你觉得精神放空（go blank）的时候试着想点其它的事，哪怕是一个玩笑，一个电影或是什么都行，只要能够保持思考状态（keep your mind working）。

小贴士：

Stay hydrated. Being dehydrated can make you sleepy or dizzy and drinking cold water can help wake you up ——多补充水分。缺水会让人感到困倦或者头晕，喝点冰水可以保持清醒。

不要喝过多带有咖啡因的饮料（caffeinated drinks），因为这只会让你的意识稍微清醒，但在几个小时以后效果就减弱了（wear off），反而只会带给人疲惫感。

认识到自己或许没有想象中那么累。通常你可能会觉得一天过后只盼着回家睡觉，但事实上好像并不是这样。大多数人结束一天的工作回到家往往没什么睡意，只想着享受夜晚的时间。

文章最后给大家分享一些英语外教课，来自乐知英语。

听课地址：http://www.hiknow.com/sessionhall.html?uid=sophie

最近想报班提高英语的上班族们，可以了解一下。

乐知英语创办于2006年，从事在线英语培训已有10年，曾经获得过“腾讯网十年最具影响力外语品牌”、“新浪教育最具口碑影响力外语教育机构”，深受上班族喜爱的在线英语培训机构。