五个关键让你养成任何习惯
The 5 Keys toForming Any Habit
我们都在为习惯而挣扎—坚持它们、保持动力、开始培养、处理干扰，这可能需要一个很大的努力。
然而，改变我们的习惯就是改变我们的人生。如果我们不能让习惯改变，我们就会困在目前做事的方法上，而这可能是无益的。
如果你想要减肥，打败拖延，写一本书，健身，生活得正念，你就得发展一些习惯。
幸运的是，这个过程比大多数人认为的要简单。简单，却不容易：你必须对自己承诺，真正的想要作出改变。否则当事情变得困难你就会放弃了。
首先要把这件事记在心里：现在只选择一个习惯去建立。是的，你想要改变一大堆事情，但不要忽视我的建议。以后你能建立更多习惯，但现在，只专注于一个。
记住这件事，然后跟随以下简单的步骤：
1.从很小的事情开始。我在这个博客里说了无数次，所以你可能会忽略掉这一点，但不要这样做，这是最重要的事情。一次只培养一个习惯，并且做非常小的事情。有多小呢？只冥想2分钟。只写作5分钟。只做5个俯卧撑或者5个拜日式。每天吃一种蔬菜。如果你从很小开始，就移除了阻碍你开始的阻力，而这正是最困难的部分。我曾经告诉自己，“现在就穿上你的鞋，出门去”，而那就形成了我跑步的习惯，最后我跑了好几个马拉松和超长马拉松，都因这个小小的习惯。对于冥想，我对自己说，“现在就把你的屁股放在瑜伽垫上。”对于画画，只要把你的画板和铅笔拿出来。
2.拿走选择。不要考虑每天去选择，事先做好决定，至少一个月内每天都在固定的时间去培养你的习惯，然后每一天都不要给自己选择的机会。每天都直接开始，在你本来的生活中加入一个触发点（比如起床时、洗澡时、刷牙时、开咖啡机时、吃午餐时，任何时候），把这个触发点当成一个声明：“当我起床时，我就冥想两分钟。”用纸写下提醒，放在你触发点发生的位置旁。关键是：你要决定每天都这样做，直接去做，不要思考。
3.设定一些承诺。至少告诉一个人，一个责任伙伴或者一群朋友，或者一个一起散步/跑步的人。形式不重要，关键是你要向某人报告你的进展，这意味着你更有可能在阻力出现的时候克服它。
4.让它变得有趣，带着感恩去做。不要只是把这个习惯当作苦差。看看你能否享受它。怎样能让它变得有趣，好玩，有意思？你能不能在你培养习惯的过程之中找到感恩？如果你专注于你享受的部分，而不是不动脑筋的只是试着把它从待办清单中划掉，培养习惯就会更容易坚持。
5.找到动机。你为什么要培养这个习惯？在你培养这个习惯的第一周内反省这个问题。你有什么深层次的理由？你培养这个习惯是为了帮助别人吗？是为了更爱自己，让自己变得更健康或快乐吗？如果你做这件事只是因为你觉得自己应该去做，或只是因为听起来不错，你就难以真正克服阻力。
你可以只从第一点开始做，但我建议在第一周或前两周内加上后面四点，因为每一点都可以增加你成功的几率。
改变习惯是可能的。通过有意识的重复做一些新的事，你可以改变你的旧行为方式。从小步骤开始，拿走你的选择这样你就不必考虑是否要开始了，对某人进行一些承诺并找到你的动机，这样你就能够克服阻力，并在行动中发现感恩。
每天完成一个习惯，带着你的意图、他人的支持和微笑完成一小步。它就能让你的整个世界发生改变。
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新浪博客/微博：简休族-简颂
喜马拉雅主播：简休族-简颂
我们都在为习惯而挣扎—坚持它们、保持动力、开始培养、处理干扰，这可能需要一个很大的努力。
然而，改变我们的习惯就是改变我们的人生。如果我们不能让习惯改变，我们就会困在目前做事的方法上，而这可能是无益的。
如果你想要减肥，打败拖延，写一本书，健身，生活得正念，你就得发展一些习惯。
幸运的是，这个过程比大多数人认为的要简单。简单，却不容易：你必须对自己承诺，真正的想要作出改变。否则当事情变得困难你就会放弃了。
首先要把这件事记在心里：现在只选择一个习惯去建立。是的，你想要改变一大堆事情，但不要忽视我的建议。以后你能建立更多习惯，但现在，只专注于一个。
记住这件事，然后跟随以下简单的步骤：
1.从很小的事情开始。我在这个博客里说了无数次，所以你可能会忽略掉这一点，但不要这样做，这是最重要的事情。一次只培养一个习惯，并且做非常小的事情。有多小呢？只冥想2分钟。只写作5分钟。只做5个俯卧撑或者5个拜日式。每天吃一种蔬菜。如果你从很小开始，就移除了阻碍你开始的阻力，而这正是最困难的部分。我曾经告诉自己，“现在就穿上你的鞋，出门去”，而那就形成了我跑步的习惯，最后我跑了好几个马拉松和超长马拉松，都因这个小小的习惯。对于冥想，我对自己说，“现在就把你的屁股放在瑜伽垫上。”对于画画，只要把你的画板和铅笔拿出来。
2.拿走选择。不要考虑每天去选择，事先做好决定，至少一个月内每天都在固定的时间去培养你的习惯，然后每一天都不要给自己选择的机会。每天都直接开始，在你本来的生活中加入一个触发点（比如起床时、洗澡时、刷牙时、开咖啡机时、吃午餐时，任何时候），把这个触发点当成一个声明：“当我起床时，我就冥想两分钟。”用纸写下提醒，放在你触发点发生的位置旁。关键是：你要决定每天都这样做，直接去做，不要思考。
3.设定一些承诺。至少告诉一个人，一个责任伙伴或者一群朋友，或者一个一起散步/跑步的人。形式不重要，关键是你要向某人报告你的进展，这意味着你更有可能在阻力出现的时候克服它。
4.让它变得有趣，带着感恩去做。不要只是把这个习惯当作苦差。看看你能否享受它。怎样能让它变得有趣，好玩，有意思？你能不能在你培养习惯的过程之中找到感恩？如果你专注于你享受的部分，而不是不动脑筋的只是试着把它从待办清单中划掉，培养习惯就会更容易坚持。
5.找到动机。你为什么要培养这个习惯？在你培养这个习惯的第一周内反省这个问题。你有什么深层次的理由？你培养这个习惯是为了帮助别人吗？是为了更爱自己，让自己变得更健康或快乐吗？如果你做这件事只是因为你觉得自己应该去做，或只是因为听起来不错，你就难以真正克服阻力。
你可以只从第一点开始做，但我建议在第一周或前两周内加上后面四点，因为每一点都可以增加你成功的几率。
改变习惯是可能的。通过有意识的重复做一些新的事，你可以改变你的旧行为方式。从小步骤开始，拿走你的选择这样你就不必考虑是否要开始了，对某人进行一些承诺并找到你的动机，这样你就能够克服阻力，并在行动中发现感恩。
每天完成一个习惯，带着你的意图、他人的支持和微笑完成一小步。它就能让你的整个世界发生改变。
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