跑友自救指南

过年的主要旋律就是认真彻底的放松下自己，吃喝玩乐、走亲访友、旅游购物自然是必须的，但是说到跑步，有人默默放弃，有人有心无力，也有人继续自救。比如。。。

放纵甩吃型

力不从心型

旧路难忘型

埋头苦干型

如果你想在春节自救，请继续往下看！

01 制定假日跑步计划

在假期前，为了最大程度的控制体重因为节假日而飙升，大体做一个跑步计划。例如：两天跑步1次，每次1小时，早起俯卧撑30次，下蹲100个。

02 带上家人一起跑

在这亲朋好友聚会的日子里，趁着大家都有空，一起在阳光明媚的日子里锻炼跑步。不仅有益于自己的健康、家人的健康，还促进感情的交流，一举两得！机智！

03 参加party避免止暴饮暴食和过度兴奋

春节来咯，这家来场party、他家来次聚会，总会打乱你的锻炼计划。如果不参加这些party，显得你有些夹生，不近人情，你仍然可以参加这些聚会，只是避免过度兴奋、暴饮暴食就最好啦。

04 采取室内训练

此时，由于大部分健身房都会关门打烊，所以去健身房并不是明智的选择，加之可能发生的雾霾，在家进行假期锻炼，通过网络下载健身APP，穿着舒适的衣服自由自在地学习力量训练和伸展练习是最佳选择咯！同样，室内训练不像室外跑步，大动干戈，耗时费力，你只需要30分钟就可以来一次酣畅淋漓的室内健身。

05 控制饮食，避免自助

年三十的晚上、家人一起聚餐的日子里，面对美食很容易得意忘形、情不自禁……你可以偶尔尽兴，但不要让它成为一种习惯。不是不吃，而是注意节制。

06 小酌一杯，别贪杯

通常，餐桌上总会与家人、朋友以酒助兴，庆祝中国人的传统节日。但是，酒精中含有大量热量，加之山珍海味，饕鬄美食，是非常容易发胖的，所以控制饮酒是必须的！

福

最后

祝各位跑友

新年快乐！

好好享受难得的假期吧！

福