要想击剑赛场发挥好，赛前心理调控少不了

击剑比赛对队员的战术意识、场上的应变能力，快速攻防转换时的动态对抗以及抗干扰能力都具有很高要求。这就决定了从事该专项的高水平运动员必须具备较高的心理素质。历届的大赛上，参赛队员多因心理不稳定而使自己在有明显优势的情况下痛失良机，留下遗憾。对参赛的击剑队员进行心理状态调控的有效方法应从以下几个方面着手：
赛前心理状态的调控策略
                
                
参赛角色的合理定位
队员应以什么样的参赛角色来定位呢？通过以往的比赛经验，赛前合理的角色定位应以“夺、冲、追”为最佳的定位。这一定位强调的是随着比赛进行中双方的得分变化，队员要遵循“夺、冲、追”的原则，及时调整比赛角色，克服侥幸心理。
比赛欲望的调节策略
以往到了重大比赛，由于各种干扰和自我担心因素作用，队员往往会产生“为完成比赛任务”而不是“实现自我价值”的主动性比赛心理。事实证明，这样会降低自我表现欲望，比赛的稳定性也会随之受到影响。
队员自我临场应激心理调节
虽然在赛前做了一系列的心理准备，但在大赛上什么事情都可能会发生。我们又该怎样迅速应付这些突如其来、难以预测应激的出现呢？其方法为：让队员做心理放松、表象演练、注意力集中、自我暗示等方法来找到最佳的比赛感觉；同时，做好赛前各种心理准备。
自我心理控制
当你在剧烈地运动机体时，你的心理其实也在发生着剧烈的运动。问题是你在训练机体去适应这种运动时，有意识地训练心理部分了吗?
为了能很好地控制心理，运动员可以采用这样的方法：集中注意力训练，身体挺直，坐在椅子上，双脚紧挨地面，两臂自然下垂，闭上眼睛，做一次深吸气，在从前额开始向下放松时，慢慢呼出气体，一旦处于放松状态时，注意自己的呼吸，不要改变呼吸节奏，开始慢慢数数。一呼一吸为1次，数到10次，再从头开始。该练习约进行3min。
赛前建立自信心
                
                
自信心是队员参加比赛所不可缺少的心理品质。有人说“自信是成功的前提”，在大赛之前队员应当怎样建立自信呢?
(1)比赛前进行充分的技战术和心理准备，考虑到可能存在的困难：对手的实力、观众的干扰、裁判的不公平，以及比赛场馆的不适应等；
(2)对自己的实力和潜力有清楚的认识，坚信经过努力，成功肯定属于自己；
(3)赛前将注意力放在可控制的因素上，比如自己技战术的发挥，减少失误；
(4)想象自己以前在比赛中获胜的情景：动作连贯、一气呵成、激发斗志；
(5)积极的自我暗示：“自己肯定能发挥出高水平”，“今天的天气适合我发挥”，“观众的喧哗是在为我加油”。
(6)调节心理压力。每个队员在赛前都有不同程度的心理压力，适度的压力有利于成绩的发挥，心理压力过大就会产生相反的结果。调节心理压力的关键在于：
A.制定切实可行、又富有挑战性的目标；看重比赛结果，更看重比赛的过程，正确看待比赛的胜利。
B.将压力变为动力。在一定的范围内，压力越大说明前进的动力越足，外界对自己的期望很高，说明自身实力确实很强。
C.适时进行自我减压。赛前可以听听音乐、散散步、做自己想做的事情，把注意力从比赛本身转移到其他地方。
D.比赛间隙感觉压力很大时，有意识地放松全身肌肉，做深呼吸，想象以前自己成功的情景。
赛前心理准备策略
                
                
(1)战胜自我，自己和自己比
在比赛中不应“设敌”太多，切忌把注意力放在关心别人的成绩起伏上，应当专注自己的比赛，努力打出自己最好的技战术水平，争取超越自己过去的训练水平。
(2)专注于程序和技术动作、教练安排的战术过程
(3)比赛就是表演，以平常心参赛
像演员那样在台上表演，平时怎样做，比赛就怎么做，平时怎么想，比赛就怎么想，“天下天上、唯我独尊”，谁都不如我，努力奋斗，立足于超越自我，用平常的心去比赛。
队员临场心理调节的方法
调节呼吸法
进行有意识的深呼吸可以缓解精神的紧张，尤以腹式呼吸效果最好；坐式、立式都可以进行。
静坐闭目法
在比赛间隙闭目坐在凳子上，把注意力集中于自身内部的感觉，想象自己呼吸畅通，心跳缓慢而有节奏等。
自我暗示法
采用积极的自我暗示：“镇静，放松”，“现在情况很正常”，“我感觉很好”，以及暗示自己某部位的肌肉放松等。
思维阻断法
队员由于比赛时的一次失误而不断地出现“我犯了一次错误，今天我是打不好了”的消极思维时，应在心里大喊一声“停”，并要以“一次失误并没有什么可怕的，这很正常，现在别去想它，我一定能在后面的比赛中打得更好”这种积极、合理的思维来代替消极的思维活动。
自我宣泄法
                
                
轻轻活动手脚，跺跺脚，喊一声，以及搓手、擦脸等，伴之以一定的自我暗示(把紧张喊出去，跺走，搓掉等)，将紧张宣泄出来，达到心理稳定的目的。
综上所述，对击剑队员赛前心理调控策略，应根据队员的个性化特点和技、战术特点有针对性地进行选择，运用的方式应遵循：简捷、有效和可操作性的原则。
注：转载于爱击剑