Nasm-cpt

掌心代表蛋白质，拳头代表蔬菜，手抔代表碳水，大拇指代表脂肪。这是精准营养提倡的食物分量计量方式。对应的肉类，主食和坚果（不饱和脂肪酸）大约是20-30g蛋白质，20-30g碳水，7-12克脂肪。健康的女性：建议摄入4~6餐食分量每天，总能量约为1500-2100kcal；健康男性：建议摄入6~8餐食分量每天，总能量约为2300 - 3000kcal；