每天练习带来不可思议的进步（2017.10.20）
The Incredible Progress of Daily Practice
最近在生活中，我一直在重复的认识到规律练习的力量。
我认识到每天练习是最好的，但一周几次也一样有用。
只要有规律的练习，即使只是每次一点，你都会对自己的进步感到惊讶。
以下是我最近生活中的一些例子：
●每天练习10分钟瑜伽：我不是瑜伽专家，曾经我身体很僵硬，因为我只是偶尔练习，我没有真正取得任何进展。而最近我每天坚持练习10分钟瑜伽（大部分时候只是做几个太阳式）。开始的时候做几个下犬式我的肩膀就很快受不了了。但现在我可以做更长时间却一点都不累了！通过每天10分钟的练习我真的看到了一些切实的进步。当然，那不是我练瑜伽的目的（重点是正念冥想），但看到这种进步还是很令人惊讶。
●每周和伊娃（我的妻子）一起跑步3-4次：伊娃和我在6-7周前开始了半程马拉松训练计划。我们每周跑步3-4次（具体根据我们的行程而定），我们开始时身体都有些不好。伊娃有好几次跑了2公里就停下了，我也和自己的最高跑步目标还差很远。但通过6周的坚持，即使只是短距离跑步，也带来了巨大的改变。我们从没有勉强自己，只是有规律的坚持就带来了切实的进步。
●每天学习10-20分钟围棋：今年我开始学习一种传统中国游戏围棋，至今还是水平一般。实话说，如果我有更多时间学习，也许水平会高很多。但即使只是每天10-20分钟的学习也显著提升了我的计算水平。我还不够好，但正在慢慢变得更好，只是每次练习一小会儿就好。
●每周和我的儿子练习引体向上3次：在过去几周我13岁的儿子和我决定挑战引体向上。每周三次，每次做5组。开始的时候我每组只能做10-11个，现在可以做16-17个了，仅仅不到2周时间。这种进步让人欣慰。
●一个学员每天练习专注时段：我有一个学员每天练习专注时段，训练自己能更长时间的专注于一件事。他只是每天练习15分钟，这并不多。但他专注的能力显著提高了，即使在他没有做练习的时候也是。
只是每天少量的练习，或至少每周几次少量练习，就能产生巨大的力量。
我从中学到了这些：
1.当你在持续的学习时，会遗忘的更少。连续学习几个小时很好，可如果你有几天中断学习，就会开始遗忘。而每天学习即使只是很短的时间，也可以打破遗忘的进程。这样做效率更高，你不会退步，只会不断进步。
2.如果你身体虚弱，可以在不受伤的情况下变得更健壮。当你身体虚弱的时候，要变得强壮很难（无论是瑜伽，跑步还是引体向上，等等）。但每天一点规律的练习就能让你慢慢变强。如果你想快速进步就加大练习量，你很可能因为过高的难度而受伤、筋疲力尽、变得消极。每次一点慢慢来反而更好。
3.最初一周进步是不明显的，几周后就会很明显。如果你投身于规律的小训练或学习，可能最初看不到什么改变。这很正常，继续做就好，几周之后你会注意到切实的改变，一个月以后，就有重大的进步，坚持住。
4.小练习更容易每天坚持。如果你想每天练习1小时，那只能持续很短暂的时间。最后你会无力去做，或者事情太忙让你没有时间去做一小时之久。也许当你中断了2-3天，就已经失去积极性了，接着就气馁了。小量练习会更好，因为当你知道只用做10-15分钟，会更容易开始，也更容易安排练习的时间。
5.确保乐趣。做无趣的事无聊又困难，你会取消它，即使它只要花10-15分钟。相反的，不要让自己将要从事的事变得无趣。把它当成一种你很想玩的游戏，或者一个可以给你的生活带来平静的短暂冥想，一个放松自己的时刻，或者一个神奇可爱的的时刻。创造你自己期待的活动。
把小量规律练习的魔力带到你的生活中吧。
最近在生活中，我一直在重复的认识到规律练习的力量。
我认识到每天练习是最好的，但一周几次也一样有用。
只要有规律的练习，即使只是每次一点，你都会对自己的进步感到惊讶。
以下是我最近生活中的一些例子：
●每天练习10分钟瑜伽：我不是瑜伽专家，曾经我身体很僵硬，因为我只是偶尔练习，我没有真正取得任何进展。而最近我每天坚持练习10分钟瑜伽（大部分时候只是做几个太阳式）。开始的时候做几个下犬式我的肩膀就很快受不了了。但现在我可以做更长时间却一点都不累了！通过每天10分钟的练习我真的看到了一些切实的进步。当然，那不是我练瑜伽的目的（重点是正念冥想），但看到这种进步还是很令人惊讶。
●每周和伊娃（我的妻子）一起跑步3-4次：伊娃和我在6-7周前开始了半程马拉松训练计划。我们每周跑步3-4次（具体根据我们的行程而定），我们开始时身体都有些不好。伊娃有好几次跑了2公里就停下了，我也和自己的最高跑步目标还差很远。但通过6周的坚持，即使只是短距离跑步，也带来了巨大的改变。我们从没有勉强自己，只是有规律的坚持就带来了切实的进步。
●每天学习10-20分钟围棋：今年我开始学习一种传统中国游戏围棋，至今还是水平一般。实话说，如果我有更多时间学习，也许水平会高很多。但即使只是每天10-20分钟的学习也显著提升了我的计算水平。我还不够好，但正在慢慢变得更好，只是每次练习一小会儿就好。
●每周和我的儿子练习引体向上3次：在过去几周我13岁的儿子和我决定挑战引体向上。每周三次，每次做5组。开始的时候我每组只能做10-11个，现在可以做16-17个了，仅仅不到2周时间。这种进步让人欣慰。
●一个学员每天练习专注时段：我有一个学员每天练习专注时段，训练自己能更长时间的专注于一件事。他只是每天练习15分钟，这并不多。但他专注的能力显著提高了，即使在他没有做练习的时候也是。
只是每天少量的练习，或至少每周几次少量练习，就能产生巨大的力量。
我从中学到了这些：
1.当你在持续的学习时，会遗忘的更少。连续学习几个小时很好，可如果你有几天中断学习，就会开始遗忘。而每天学习即使只是很短的时间，也可以打破遗忘的进程。这样做效率更高，你不会退步，只会不断进步。
2.如果你身体虚弱，可以在不受伤的情况下变得更健壮。当你身体虚弱的时候，要变得强壮很难（无论是瑜伽，跑步还是引体向上，等等）。但每天一点规律的练习就能让你慢慢变强。如果你想快速进步就加大练习量，你很可能因为过高的难度而受伤、筋疲力尽、变得消极。每次一点慢慢来反而更好。
3.最初一周进步是不明显的，几周后就会很明显。如果你投身于规律的小训练或学习，可能最初看不到什么改变。这很正常，继续做就好，几周之后你会注意到切实的改变，一个月以后，就有重大的进步，坚持住。
4.小练习更容易每天坚持。如果你想每天练习1小时，那只能持续很短暂的时间。最后你会无力去做，或者事情太忙让你没有时间去做一小时之久。也许当你中断了2-3天，就已经失去积极性了，接着就气馁了。小量练习会更好，因为当你知道只用做10-15分钟，会更容易开始，也更容易安排练习的时间。
5.确保乐趣。做无趣的事无聊又困难，你会取消它，即使它只要花10-15分钟。相反的，不要让自己将要从事的事变得无趣。把它当成一种你很想玩的游戏，或者一个可以给你的生活带来平静的短暂冥想，一个放松自己的时刻，或者一个神奇可爱的的时刻。创造你自己期待的活动。
把小量规律练习的魔力带到你的生活中吧。
