一个肠易激患者的长途飞行备忘
舒适的衣服
飞机着装的目的就是：柔软、亲肤、宽松、耐脏、保暖、易穿脱、好洗。在飞机上穿这样睡觉可以随便换姿势，怎样都舒服。 1. 上身长款黑色全棉帽T。到大腿根的长度最好，夏天单穿，冬天穿在加热衣或羊绒衫外面，或者在外面套一件轻薄宽大的羊毛开衫。一定要有口袋，方便装下随身小物件，并且临时存放护照、登机牌等等。
2. 下身柔软的黑色leggings，过脚踝的深色厚羊毛袜和宽松的深色运动鞋。冬天特别冷的时候可以把羊毛袜和运动鞋换成直接穿深色UGG。
整体造型大概类似这样吧（我穿上大概是胖3个size版）
穿成这样，再随便背一个双肩包就很潮嘛（很潮的胖子？）
随身配件
身上一定要少带东西，只带最有用的。目前觉得最有必要的就是口罩、加热眼罩和隔音耳塞。（飞机枕目前没发现好用的，所有的都是又累赘又没有真的很舒服，在这里顺便求一个推荐～）
口罩最好是有加湿功能的，能够大大缓解（甚至是消除）机舱内干燥空气造成的口鼻不适和疲劳感觉。还有一个好处是可以防止飞机上的细菌通过呼吸道入侵。不过最好不要用PM2.5口罩，因为会在脸上留下难看的印子，戴着睡觉也不舒服，会导致呼吸不畅。
加热眼罩最经典的就是花王薰衣草。加热结束后继续戴着，足够睡觉遮光。用后即扔，也免得再多带一个眼罩了。
隔音耳塞最好的牌子是德国的Ohropax的泡沫隔音耳塞，有不同size可选，可以反复使用。戴上耳塞后睡眠质量可以得到大幅提升。有了这个根本不需要去买那个巨贵的主动降噪耳机好吗，而且那个还超占地方的！
皮质或帆布表带的机械表也可以佩戴（金属表带的过安检还得摘下来，不方便），这样在跨洲航班上可以方便地查看出发地时间，以确认飞行和睡眠时间（手机则可以用来查看目的地时间）。
对肠易激的人来说，保持身体水分非常重要。为了在长途旅途中一直能喝到温度适宜的温水，我随身总会背着S'well的25oz保温杯。选择这个牌子并不全是因为颜值高，而是因为：1）瘦长的形状，再旧再破的飞机座椅后袋都能塞得下；2）没有复杂的瓶口设计，扭开瓶盖就能喝，很方便；3）瓶口不过分小，倒水进去的时候比较方便，不容易洒出来。
自带安全食物
肠易激的人千万不要吃飞机餐！碰都不要碰！空乘分发食物的时候就友好拒绝，或者全程打开请勿打扰，千万不要在肚子饿的时候抵挡不住诱惑！
但是整架飞机都在吃、机舱充满食物香味的时候，饥肠辘辘的你也总得吃点什么。所以，请在背包里装好下面这些安全食物：
1. 剥好的柚子/橘子瓣（实在不行香蕉也可以，但是缺点是重量太重。另外有些人空腹吃香蕉会肚子疼，我就有点，但有些人并不会）。
柑橘类是肠易激患者一定能吃的水果，柚子和橘子味道都很好，给身体补水的效果也很好，剥好装在密封食品袋里，吃起来很方便。
2. 小包装杏仁/核桃/碧根果仁/夏威夷果（未经加工），一次不要吃太多，20颗就够，可以一小包一小包地分装好。
坚果（但必须是low fodmap的这些坚果）饱腹感比较强，营养丰富，尤其是杏仁，脂肪和纤维含量很高，非常有助于保持肠道畅通（杏仁对我非常有用）。
3. Gluten-free的面包，提前抹好gluten-free的杏仁酱或者nutella，或者gluten-free且平时就试过不会导致胀气的能量棒，这些东西味道一般，但是能够在肚子饿的时候补充身体渴望的碳水化合物。
当然如果飞机餐里有米饭的选项，也可以要一份，然后只吃米饭（如果你意志力够强的话）。
4. 如果有时间的话，提前煮好剥好两三个白煮蛋带着，能够在疲惫的旅途中快速补充蛋白质，提供可贵的饱腹感。
5. 口香糖也不错，可以让N小时不刷牙的你口腔感觉清爽一点。讲究的人会带便携装的牙膏牙刷甚至牙线，我呢还是多少在乎点形象的，所以就只能用口香糖暂时缓解一下啦。
好消息是有些航线会提供gluten-free的选项，买机票的时候可以提前选好，这样你就不用随身背一大堆吃的了，而且你会是机舱里第一批吃到饭的人，爽！
Skincare & Makeup
洲际飞行就不要化妆了。因为飞行中空乘会要求全程拉下遮光板，所以连防晒都可以不擦（但是白天的短途飞机还是要擦防晒的，高空中的紫外线很烈的）。不然机舱极度干燥的环境和皮肤上的化妆品会让脸数小时之内就干到龟裂，超衰的！
其实我觉得在飞机上护肤纯粹就是扯淡（真的，擦了和没擦结果都是一样衰），而且护肤品丁林桄榔一大堆，白白增加负担，所以真心建议什么护肤品都不要带。
但是，当惯了小仙女的你，一定是不会听的。那么下面是我给你的建议：
背包里可以装一个小小的化妆包。这个化妆包一定不要选大开口的！除非你想一打开就掉一地，狼狈死啦。
化妆包里面可以装下面这些（容器和容量都小于100ml这个不用说了吧，然后size越小越好）：
1. 几张面部清洁湿巾，可以在睡了一觉之后清洁面部。飞机厕所里的水超小的，而且很多都是必须按着才能出水，不能指望用那个水来洗脸的！
2. 保湿喷雾：我平时从来不会用喷雾，但飞机上就是图方便。喜欢敷面膜的也可以带一片，但是最好不要带SK2前男友那种不洗掉就狂搓泥的，或者钢铁侠那种敷上能吓死人的。
3. 保湿抗皱眼霜：飞机上超容易干出小细纹。可以用眼霜擦在容易长干纹的地方。保湿抗皱的面霜也可以。
4. 润唇膏：戴口罩的话就不用带润唇膏啦，真的没必要。
5. 吸油纸：吸油的过程有种变态的爽感┑(￣Д ￣)┍。
6. 好用的遮瑕：下飞机前把你的黑眼圈藏起来。
7. 带镜子和粉扑的粉饼/蜜粉饼：主要是把大毛孔和油光盖掉。
8. 一根能当腮红使的雾面口红：便于糙汉下飞机前伪装成气色姣好的girl。
长途飞机前的个人护理
飞机上巨干，比任何地面上的地方都要干（没去过撒哈拉沙漠正中心所以这句话可能并不严谨）。我有次没提前涂身体乳就坐10小时飞机之后回到家洗澡，热水冲到身上都是痛的！
坐飞机前一天，洗澡的时候可以先做个身体磨砂，然后再厚厚地涂上你手头最最最保湿的身体乳，不要怕黏，这样捂一天，基本就可以不用担心干痒了。（糙汉如我平时根本是懒得涂身体乳的，但是坐飞机前一定要涂，不涂的话我会自己把自己挠成摄魂怪。）
脸也一样，前一天晚上面膜可以敷一敷。润唇膏、面霜和眼霜也都请厚厚地涂好再去搭飞机。这都是常识了就不多说了。
坐个飞机好累啊，先写这么多啦，想到再来补充~
