正念放松虽好，但为什么对你没有效果

                
                
“看见真相是唯一的治疗之路”
情绪紧张是百病之源，很多人因此长期处于睡不着，容易醒、焦虑、抑郁、强迫、恐惧的状态，而更糟糕的是他们大多依赖服用药物来作为救命稻草。但服药时间愈久，用量会愈多，依赖性也就越强，于是后遗症也就接踵而来。
而正念练习不仅能达到让人放松，平复自己每天的焦躁情绪，使头脑获得休息。还有助于心灵的成长，改善自己长久以来形成的习性反应，活在当下。
有人练习正念为了放松;
有人练习正念为了沉淀自己的心灵;
有人练习正念为了获得灵魂层面的解脱;
但不管怎样，为保证在正念练习中的效果，有些事项是练习过程中你需要注意的：
1、不去执着于正念练习中所带来的好，所出现的境。
正念练习的目的不是为了达到你过去经验中所体验或认为的“好”的情境。正念的本质是为了让你拥有“观自在”的能力。这份能力所达成的结果简单讲就是拥有“平等心”和“觉知”。
我们普通人在生活大都心猿意马，自己做不了自己的主人。吃饭的时候在想东想西，睡觉的时候在东想西想，不能观照到眼前，不是活在过去的纠缠中，就是活在未来的恐惧中。心神不定，非常消耗自己的精力。
那么正念练习就是能帮你活在当下，破除幻相的非常好的方法。
但是如果你在练习过程去追寻过去练习过程中的“好的状态”或“好的情景”，这个执着本身就是让你背离当下，那自然对于我们的练习来说就是南辕北辙！
正如铃木禅师在《禅者的初心》所说：当你相信我们的道路，开悟就在你心中。如果你在修行却无法相信当下的修行的意义，那你就什么都做不成。你只是抱着一颗“猴心”，在目标的四周荡来荡去。
2、对于正念练习过程中出现的杂念、烦躁、腿脚酸疼等只是保持觉知，不回避、不纠缠、不压制。
在正念过程中不免出现诸如腿脚酸痛、烦躁、杂念四起的情景。我们不需要对此去纠缠或压制。这些总总对于我们品质的提升会有很好的助力。所以不用排斥、回避或打压。
在正念过程中出现的一切都是自然的现象，本质是“空”，又有什么好排斥和回避呢？带着自己的觉知，让一切自然而然，你只是保持觉知，不去参与进去，功夫日久，自然境随心转。
正念练习所要做的就是保持明镜之心，让自己的心成为一面明镜。镜子永远观照着周围的一切，而对一切又不去执着。来了就来了，走了就走了，即不相迎，亦无不舍。容纳自然的一切而又不受一切所干扰。
认识到生命的本质和无常，就能进入一种顺应自然心境状态——平静、安详就在其中。
观息法是正念练习中最简单最实用也是见效最快的一种练习方法。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也可达到净化内心的作用。观息法，观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。
观息法具体练习步骤：摘选《淡定是修炼出来的》
（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿正念，腰背挺直，闭目。
（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。
（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。