关于力量训练和体重

腿上的肌肉充水状态(前三张)和自然状态(最后一张)下体重能相差2公斤。。上上周练了很多腿，现在股四头肌得到了强化，从照片看已经有点轮廓了。

力量训练的好处终于体会到了，恢复时间变短，不容易受伤。上周日跑全马，膝盖和脚底没有任何不适，全马后完全休息了两天，第三天做了一小时普拉提，第四天恢复慢跑5公里，第五天慢跑6公里，今天也就是第七天又正常跑了十公里。。下周可以恢复正常训练

上上周体重突然增加，看了一些资料后认为是力量训练后肌肉微血管充血和水份的关系，今天体重恢复正常。

目前每天基本代谢估计1600-1800卡左右，加上运动，一天消耗卡路里2200起。。按照目前饮食习惯一天摄入1500已经算很多了。重点在于咖啡和零食，吃一下就加好多，如果只吃两顿正餐(我不吃早餐的)就怎么也不用担心体重问题。