美国列出10种最健康食物，比吃啥补药都好使，来看看吧
这里千千
路过这里，愿和大家一起分享生活中的点滴
此文章来自网络+本人稍加整理的产物
如有版权纠纷请联系我
祝生活愉快~
ღ( ´･ᴗ･` )比心
在超级食物被疯狂追捧的今日，人们往往忽略了生活中一些常见食物的营养价值，它们往往富含维生素C、矿物质等，营养价值极高，功效并不亚于“超级食品”。这些食物，你错过了吗?
美国《线体》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物吧
————————————————千千牌分割线————————————————————
1.柠檬
降压
柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。
防止动脉粥样硬化
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P,特别是维生素C的含量更高，具有抗氧比和保护血管内皮的作用
柠檬还能有助于控制血压，保护心脏。此外，,抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以
防止动脉粥样硬化。
抑制癌细胞
柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。
2.西兰花
润肺止咳
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的
防癌、清理血管的功效。
对癌症治疗有帮助
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
少淤青、强化骨质
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生E素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要
3.黑巧克力
控制血压
美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每夭吃3.5盎司(约100克) 黑巧克力的高血压患者,
两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
滋裥皮肤
德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也
得到有效改善。
抗血栓
根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
【千千：吃货的福QWQ】
4.薯类
预防心脏病、中风
一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾合量高的食物有很多，譬如土豆、等薯类食物。土豆的钾合量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
抗癌、提高免疫力
另外，土豆还合有丰富的叶酸;一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
5.牛油果
预防心脏病
牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的,其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物
质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低，降低患心脏病的可能性。
改善血脂
美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇》。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
6.大蒜
消炎
它可以大大抑制大肠大蒜是抵御疾病的有力武器。对杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
降胆固醇、降血压、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触从而形成有保健作用的大蒜素。这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
袷疗关节炎
大蒜还可以巧治风寒湿气弓起的关节炎。先找块千净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿。
7.鲑鱼
预防心脏病、癌症
鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸,
有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。
预防风湿性关节炎
英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。
8.菠菜
抗癌、提高免疫力
美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁生贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
护眼
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
9.豆类
改善血糖
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆...可以改善2型糖尿病患者的血糖。
降低心脏病风险
多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。一，周吃3次以上豆类食物(不论是豌豆、扁豆还是黄豆等等) 能大大降低患心脏病的几率。
防癌
另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。
10.核桃
降低糖尿病风险
与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸。它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。
护心
《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就
可以起到令人满意的护心效果。
————————————————千千牌分割线————————————————————
食物篇，10种健康的食物到这里就介绍完毕
完结撒花ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ
这里千千
路过这里，愿和大家一起分享生活中的点滴
此文章来自网络+本人稍加整理的产物
如有版权纠纷请联系我
祝生活愉快~
ღ( ´･ᴗ･` )比心
路过这里，愿和大家一起分享生活中的点滴
此文章来自网络+本人稍加整理的产物
如有版权纠纷请联系我
祝生活愉快~
ღ( ´･ᴗ･` )比心
在超级食物被疯狂追捧的今日，人们往往忽略了生活中一些常见食物的营养价值，它们往往富含维生素C、矿物质等，营养价值极高，功效并不亚于“超级食品”。这些食物，你错过了吗?
美国《线体》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物吧
————————————————千千牌分割线————————————————————
1.柠檬
降压
柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。
防止动脉粥样硬化
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P,特别是维生素C的含量更高，具有抗氧比和保护血管内皮的作用
柠檬还能有助于控制血压，保护心脏。此外，,抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以
防止动脉粥样硬化。
抑制癌细胞
柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。
2.西兰花
润肺止咳
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的
防癌、清理血管的功效。
对癌症治疗有帮助
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
少淤青、强化骨质
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生E素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要
3.黑巧克力
控制血压
美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每夭吃3.5盎司(约100克) 黑巧克力的高血压患者,
两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
滋裥皮肤
德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也
得到有效改善。
抗血栓
根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
【千千：吃货的福QWQ】
4.薯类
预防心脏病、中风
一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾合量高的食物有很多，譬如土豆、等薯类食物。土豆的钾合量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
抗癌、提高免疫力
另外，土豆还合有丰富的叶酸;一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
5.牛油果
预防心脏病
牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的,其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物
质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低，降低患心脏病的可能性。
改善血脂
美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇》。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
6.大蒜
消炎
它可以大大抑制大肠大蒜是抵御疾病的有力武器。对杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
降胆固醇、降血压、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触从而形成有保健作用的大蒜素。这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
袷疗关节炎
大蒜还可以巧治风寒湿气弓起的关节炎。先找块千净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿。
7.鲑鱼
预防心脏病、癌症
鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸,
有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。
预防风湿性关节炎
英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。
8.菠菜
抗癌、提高免疫力
美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁生贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
护眼
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
9.豆类
改善血糖
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆...可以改善2型糖尿病患者的血糖。
降低心脏病风险
多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。一，周吃3次以上豆类食物(不论是豌豆、扁豆还是黄豆等等) 能大大降低患心脏病的几率。
防癌
另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。
10.核桃
降低糖尿病风险
与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸。它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。
护心
《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就
可以起到令人满意的护心效果。
————————————————千千牌分割线————————————————————
食物篇，10种健康的食物到这里就介绍完毕
完结撒花ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ
这里千千
路过这里，愿和大家一起分享生活中的点滴
此文章来自网络+本人稍加整理的产物
如有版权纠纷请联系我
祝生活愉快~
ღ( ´･ᴗ･` )比心
