十招告诉你如何精力满满，神采飞扬《超级精力管理术》
首先问大家一个问题，你目前处于目标的哪个阶段呢？
人生目标：一生的目标 短期目标：3-10年目标或期许 即期目标：当前的人生目标或即兴计划、正确与否无关紧要。 指导目标：被指向一个需要前进的方向。并非百分之百的确定目标。 寻觅目标：不确定自己的人生目标，但你认识到了问题，正在寻找自己的目标。 毫无目标：不确定自己的目标是什么，没有方向地随波逐流已久。 活在当下：不在乎是否有人生目标，只享受生活，活在当下。
如果你处于后面两个阶段，这本书《超级精力管理术》可能并不适合现阶段的你。如果你处于其他的阶段，阅读这本书可以让你通过精力管理来提升你的人生层次。
《超级精力管理术》
成为高效人士的三大成功因素：背景、结构、精力
打个比喻，如果你前往一个遥远的目的地，背景就是地图和路线，结构就是你使用的的交通工具，而精力则是燃料。背景是大局、愿景，是你在做什么和为什么这样做。背景包括你的目标、信念和世界观。结构是支撑你的行为。包括如何组织你的时间、工作、生活和环境。精力是驱动你的燃料，它决定了你工作的速度、结果和持久度。
因此精力管理非常重要，它在你通往英雄之路上不断提供必须的燃料和养分。那精力到底是什么呢？这里通过一个公式来阐明。
精力等式：E=P-R
E是精力
P是精力峰值，身体产生的可用精力
R是精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
通过精力公式我们可以发现提高精力的两种方法分别为增强体力和减少压力。增强体力包括身体锻炼、充足睡眠、健康饮食和良好情绪。减少压力的方法包括呼吸法、身体的感知能力、身心协调和放松。
我们都希望自己能够获得令人向往的长期精力循环，神采奕奕的开始新的一天，提高注意力，补充精力，缓解压力，提高睡眠质量。但是如何才能做到呢？本书给我们带来了福利，通过十步法来实现超级精力管理术。
E=P-R
十步实现超级精力管理
1.起床：清除精神唠叨
醒来的时候：从消除精神唠叨开始，让负面情绪从你的系统里就此消失。
清除精神唠叨的方法
1）不妨任由想法进入大脑，观察自己的各种想法而不进行干扰。 2）承认自己的感觉，切忌陷入其中。首先承认身体的感觉，允许它存在。当你准备好了，再释放它。 3）告诉自己感觉很棒，想想美好或者振奋人心的事。你越快乐，感觉就会越好。 4）找一个美好的理由。心中充满美好的事物，通常会有动力。
清除精神唠叨的方法可能需要5分钟的时间。如果你赶时间，可以花几分钟时间进行深呼吸，也能达到一定的效果。
2.早晨：制定今日计划
打造美好的一天需要以下两点：
1）今天的目标，计划完成的任务。 2）背景或主题，对待今天的方式。主题并不是真理，而是你决定对这一天采用的全新视角。你可以尽情根据自己爱好来选择主题。
如今手机上有许多方便使用的计划管理APP，选择一款自己喜欢的，将自己一天的计划安排放在手机APP中，方便自己随时查看。如果不想要使用电子APP方式，可以采用手账本或者一个简单的记事本来管理自己当日的计划。制定好当日计划后，可以给自己当天设定一个随机的主题，比如今天是快乐主题，所有的事情都以快乐为基础，即使是吵架，也可以看看这件烦人的事情如何可以快乐起来。主题并不是真理，是增加乐趣的方式，当心情愉悦，我们的精力损耗的速度会放缓。
3.上班：爆发专注力
在开始每一项任务前，说出自己的想法。有利于刺激大脑思考如何实现这一目标，避免拖延。
1）找出自己的专注限度，即你全神贯注地投入一件事情并保持高效、多产的时长，通常为30分钟到2小时不等。 2）使用番茄工作法让自己在专注力上爆发。
番茄工作法是按照自己的专注限度来设置自己专注工作的时长，时间一到，就起身休闲5-10分钟。是一种让自己爆发专注力的有效方法。专注的时长可以根据自己的情况来调整，不低于20分钟，不超过两个小时。那我们在番茄时间中遇到了干扰怎么办呢？就看下一招吧。
4.上午：管理干扰
当我们被打断后，通常都需要5-6分钟来适应，以重新进入刚才的状态。可以通过以下三种方法来管理干扰。
1）找到避风港：找一个地方，挂上请勿打扰。 2）获取理解：提前告知大家需要不被打扰。 3）清除网络黑洞：关掉手机和网络
上述管理干扰的方法可以让我们在专心致志时尽量避免干扰的发生。但是仍然不可能完全100%避免干扰。这时我们需要选择冷静地方式来对待干扰，而非生气。受到干扰后迅速回归状态的好方法是，在被打断时，标注出自己当时正在做什么。例如你刚刚完成的工作、紧接着要做的工作，或者其他任何值得记住的重要想法。
5.午休：享用午餐休闲时光
不要轻信占用吃饭时间去工作这个看似省时的观念。午餐千万别着急，慢慢吃。在午餐期间不要工作。午餐后，身体正在消化食物，精力层级会有所下降。要合理利用午休。比如处理一些不需要脑力活动的工作，如积极与同事协作，打电话。记住午休是用来修复和恢复体力。
午休原则：
1）午餐八分饱，精力会更好。 2）午休不工作，大脑要放松。 3）餐后打个盹，元气恢复快。
6.下午：全垒打
我们在工作中会遇到一个陷阱，就是在工作时间快结束时开始一项新工作。这里我们要倡导一种工作方法叫做全垒打。意思就是在下班前留出1个小时完成手头上的工作，并计划明天的工作事项。不能让其他的工作来干扰你的全垒打，也不能开始新的工作。全垒打可以让你高高兴兴的结束一天的工作。而不用担心自己工作还没有做完，导致会有加班的冲动。也会使得我们的心情更加的愉悦，可以有一个美好的夜晚。
用10分钟时间回顾自己的工作情况。欣赏这一天中取得的那怕很小的成就，认可自己对完成这一天的辛勤工作具有重要的意义。
1）今天已完成的工作； 2）遗留的工作； 3）明天的工作。
7.晚上：享受下班后的夜晚时光
在工作时间和下班后的时间之间划了一条心理界限。相关于在工作和睡觉之间设置了一个缓冲带。
8.临睡：好好休息
临睡前，喝杯热茶、洗澡和阅读来放松身体。避免使用电脑工作，这样会让你的思维高度活跃。在放松的状态下入睡，睡眠质量会更好。
获得高质量睡眠的必要条件
1）睡前尽量减少咖啡和茶的摄入量。 2）尽量不要喝酒。 3）睡前尽量不要工作或上网。 4）不要服用安眠药。 5）不要在睡前运动。但是瑜伽等柔性运动可以让身体快速进入睡眠状态，消除紧张，是可以有的。 6）不要在床上做其他与睡眠无关的事情。如看电视。
9.睡前：应对压力与精神刺激的方法
快速清空大脑
1）首先拿出一支笔和一张纸或者本子。 2）将纸左右对折，分为两栏。 3）在第一栏里写下所有困扰你的事情。 4）在第二栏里写下观点/解决方案/计划。
这个办法不是要回答和解决所有问题，而是把问题摆出来，这样就可以毫无牵挂的去睡觉了。
10.随时：都可以练习的精力恢复术
在任何时候都可以进行的精力练习，消除睡眠质量不佳或疲倦感觉的不良影响。
1）兴奋跳跃。保持激动的心情上下跳跃30秒。 2）拍手鼓劲。拍手并大声说出：“开始行动吧”，“我准备好了”。 3）制造惊奇。想象自己突然为某事感到吃惊，用想象力换气身体意识。 4）放声吼叫。让你无拘无束地施放原始本能。 5）增添乐趣。当高兴的时候我们的精神更好，没那么容易犯困。
十招入手，赶紧去试试吧，看看自己的精力是不是会神采飞扬起来。
