努力焦虑症的自我解脱

前几天听了知乎一个LIVE，陈海贤老师讲的，主题是“努力焦虑症”。

在里面找到不少病友，有人问：“读博期间和工作后的四年，所有假期都没出去玩过，因为一出去玩就有强烈的负罪感，怎么破？” 还有人问：“努力焦虑症和冒名顶替症候群有什么不同？”更多人说：“我一不努力，就会于心不安，怎么办，怎么办？”

感觉是世界上的另外的好几个我。想和他们一起抱头痛哭。

说说学到的地方吧：

1）顺其自然，专注精进。

我觉得这个挺妙的，在心理学上有个名词是FLOW，又叫“心流”，指一个人做事时达到一种忘我的愉悦状态。说得高深点，在道家哲学里，这叫物我合一、天人合一，叫天乐，叫至乐，请用世间一切美好的词来形容它，请叫它天堂，叫它真谛，叫它终极理想。庄子不仅仅把它肤浅地理解为“曳尾涂中”，曳尾涂中当然是好，理解上容易有偏差，其实庖丁解牛也杀出了人生至乐，就在于时时沉浸在这个FLOW中。在佛教哲学里，明心见性的境界也差不多。

但是FLOW的获得和做事的难度有关系，太难，产生焦虑，太易，会觉得无聊。那么，想想一下全身心地沉浸在某事中，忘记了世间一切的感觉。挺难的，我是指，娱乐能让人沉浸，可无法带来长久的成就感。那种长久的成就感，势必要通过创造获得，通过做喜欢的事情创造人生的开阔局面。多少人死在这上面，无限焦虑。

2）如何做到上一点，最重要的是分辨什么是你能控制的，什么是你不能控制的。既然不能控制，就不要管它，顺其自然，但是可以让自己集中注意力去关注“可以控制的事情”，可能会使事情朝着好的方向发展。

比如说，不要关注别人对你的评价，因为他人如何评价你，你干涉不了。但是你可以做好自己的事情，其他的就别管了。

比如说，亲人要离世，朋友要道别。天要下雨，娘要嫁人。欢乐趣离别苦，就中更有痴儿女。眼看他起朱楼，眼看他宴宾客，眼看他楼塌了……世间诸苦，放不下还是要放下。

圈圈绕绕，还是回到了佛道二家的劝说，回到终极劝说，回到世间最难以言喻的真相：天地不仁，以万物为刍狗。这句话常被误解，请不要觉得是上天残忍，这句话是说：上天对待人，对待万物，都是平等的，没有感情的。但是人有感情，因为有感情，所以很难接受人生是个概率事件，是个因缘际会的事情，像云一样莫名地聚齐又消散。

3）列目标的时候要注意技巧。不要列“这个月每天我都要跑步”的计划，因为万一有一天没完成，这个计划就彻底OVER了，你也会产生“我就是个loser，我连区区跑步也做不到，我连一个月都坚持不下来，我这一生确实什么都做不好，我这一辈子大概什么事情都做不成了，既然如此我为什么不提前去死”（没错，这是本焦虑症患者的自动脑补）的连环想法。

所以有技巧的列计划是——我一周至少要跑一次步；我先跑齐50天再说等等。

4）如果知道自己有焦虑症，千万不要定过高的目标，千万不要轻易地自我谴责。根据我的血泪经验，一旦开始自我谴责，会持续好几个小时。

5）最重要的一点：强调努力，本身也是一种焦虑。因为做喜欢的事情，是不需要强调努力的。真正的做事方法是“做事”，达到目的，然后翻篇OVER进入下一个“做事”，而不是关注自己有没有努力。

所以深夜了不要多想，好好努力吧。哦等等，强调努力，本身也是一种焦虑。

那我该说什么好？？？

——晚安。