关于如何瘦腿1

很多女生纠结关于瘦腿这件事，包括我自己在内，为了瘦腿也是研究了各种方法，刮痧，按摩，瘦腿霜，运动，也关注过医美等等........ 今天就来总结一些我自己的经验 关于大腿 抛开后天久坐饮食等外部因素，女性有生育需求，臀腿堆积脂肪是一种生育力强的表现，由你的基因决定，后天的修整只能稍作调整，想要和瘦成筷子腿，一般讲没可能，除非手术抽脂。 很多女孩子都问怎么能局部减肥，想瘦腰，想瘦腿。高难度的事，靠运动没可能，脂肪是具有流动性的，只有整体瘦，腿才可能瘦。 一般大腿粗，分清楚是整体肥胖？还是局部肥胖？有没有假胯宽和盆骨前倾？还要分清楚是脂肪？肌肉？脂肪加肌肉？水肿？ 首先讲，整体肥胖一般来说，只要体脂降低，那么腿自然也会跟着瘦。 局部肥胖，很多女孩子上半身很瘦，下半身胖，俗称的梨形身材，和基因有关，想大幅度改变很难。

其次分清楚自己是不是有假胯宽和盆骨前倾，假胯宽造成就假性腿粗，视觉上腿显短。骨盆前倾，导致股四代偿发力造成腿粗。

假胯宽要加强臀部训练，多做夹臀训练，例如臀桥，跪姿收臀这些训练，改善髋骨内旋。盆骨前倾，需要加强腰腹训练，卷腹，仰卧举腿等。日常时刻注意自己纠正形体。 脂肪型：依靠有氧运动，例如跑步，游泳（30分钟以上不能停）HIIT，加上饮食控制，配合着一定量的增肌训练，都有不错的效果，腿部脂肪减下去配合增肌，臀腿会紧致匀称。

肌肉型：一般讲，女孩子不会有突兀的肌肉，女孩子的肌肉腿大多数是仪态问题造成的就是，上面讲的盆骨前倾、假胯宽，加上久坐臀肌无力造成走路时股四头肌代偿发力，屁股该承受的都让大腿承受力，它能不长吗？

除了上面讲的纠正假胯宽和盆骨前倾的一些事，重点强调，训练臀部和股二，多做拉伸，多用泡沫轴滚腿，修饰腿型，配合适当有氧。 脂肪肌肉型：最苦命的类型，结合上两种类型的方法，多做有氧运动。 水肿型：如果你是水肿腿，建议晚上九点后不喝水，吃点红豆薏仁粥（里面最好放点姜，薏仁性凉，对女生不是特别好），这些都可以消水肿，在配合刮痧按摩，瘦腿霜什么的，会有效果，每天倒立腿15-20分钟也可以消水肿。 有几点要强调：1、跑步不会粗腿，看看马拉松和长跑运动员的腿细成什么样了（这个问题我在之前一篇文章里写过），前提是你跑步的姿势没问题，要注意保护膝盖，自重太重伤害风险会增加。 2、网上各种按摩瘦腿霜什么的，功效趋向于消水肿，想要单纯靠这些，个人认为不太靠谱，我也用了几种瘦腿霜，刮痧什么的，然而并没有惊艳。 3、运动瘦腿，腿不可能瘦成麻杆，但是会匀称紧致，形态上好看。 我从105减到97，臀腿纬度大概小了1-2cm

下次再总结自己的一些训练方法，我不是专业教练，以上都是自己总结的一些经验和方法。