要美味，要营养，要低脂……吃个健身餐真是烦
“吃健身餐真是全宇宙最大的烦恼！“
一个健身小白向美瑞队长抱怨道。
是啊，每次吃健身餐，要考虑的实在太多了。
热量太高，怕胖成猪。
热量太低，会饿得狂躁症爆发。
好不容易拿捏好每餐的热量，
还得考虑蛋白质够不够，维生素够不够，含钙量够不够……
▼
长期健身已经够辛苦了，还不能吃得开心吃得放松，分分钟不能忍。
美瑞队长知道你们的苦恼，所以要为你们安利一款神奇的食物，它能和大部分食物搭配，保你每一次都吃得健康又营养。
它就是红遍INS的超级网红——奇亚籽。
奇亚籽不仅备受国外明星博主的青睐，还有一个响亮的头衔——超级食品。
一颗小种子居然能在美食界收获如此多的点赞，究竟有何过人之处？
原来，奇亚籽不仅营养种类非常丰富，营养密度还远远高过一般的食物。
100g奇亚籽就能满足人每日的膳食纤维摄入量
▼
根据美国糖尿病协会调查统计，人体每天的膳食纤维需求量在20g-35g之间，而100g奇亚籽就含有30-40g的膳食纤维。只要每天吃上100g，就能满足每日的膳食纤维需求。
蛋白质含量高于传统谷物
▼
奇亚籽的蛋白质含量在15-23%之间，高于小麦的蛋白质含量（约为11%），更高于大米的蛋白质含量（7%-8%之间），而且含有人体所需的8种必需氨基酸。
抗氧化活性高于单一的VC和VE
▼
奇亚籽含有多种抗氧化活性物质，如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮，槲皮素等，这些抗氧化物质相互作用，大幅度提高它的抗氧化性。
矿物质含量丰富
▼
与100%的牛奶相比，奇亚籽含钙量为牛奶的6倍，含磷量为牛奶的11倍，含钾量是牛奶的4倍。除此之外它还含有铁、锌、铜等。
奇亚籽还有一个更诱人的特点，那就是只吃一点点，就能产生很强的饱腹感。这简直是为有减脂需求的人量身打造的食物啊。
那么这么神奇的一款食物，要怎么吃呢？
很简单。
首先， “手残党”请参考以下吃法：
简单粗暴，直接水泡
奇亚籽吸水性非常强，遇到水会膨胀，所以只需把一勺奇亚籽放进250毫升的水，搅拌，静置30分钟之后便可直接喝。
每餐吃饭前喝上一杯，能增强饱腹感，正餐自然也吃得少。
搭配饮料，味道更妙
对食物口感要求较高的手残党，可以把水换成果汁、酸奶、茶之类，肚子饿的时候喝上一杯，会大大降低你吃其它食物的欲望。
手残党进阶吃法：
做成奶昔，代替正餐
把鲜奶、燕麦、切好的水果、奇亚籽一起放进料理机浸泡，10分钟后进行搅拌，就这样一杯奶昔就自制完成了。这被奶昔完全可以当正餐吃，各种营养都兼顾到了。
各种糕点，犒赏味蕾
如果你经常制作各类糕点，完全可以在制作过程中加入点奇亚籽，这能大大提高糕点的营养价值。奇亚籽带来的高饱腹感还能减少你对糕点的摄入量。
看完美瑞队长这波安利，跃跃欲试的肌友们，是不是已经磨刀霍霍向奇亚籽了？
不过队长还是要给各位一点成熟的小建议：虽说奇亚籽可以带来饱腹感，而且营养丰富，但日常食用中，还是要搭配其他食物，才能让营养价值MAX。
合理运动，健康饮食，朝着让身材更骚气的目标，行动起来吧，骚年们！
一个健身小白向美瑞队长抱怨道。
是啊，每次吃健身餐，要考虑的实在太多了。
热量太高，怕胖成猪。
热量太低，会饿得狂躁症爆发。
好不容易拿捏好每餐的热量，
还得考虑蛋白质够不够，维生素够不够，含钙量够不够……
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长期健身已经够辛苦了，还不能吃得开心吃得放松，分分钟不能忍。
美瑞队长知道你们的苦恼，所以要为你们安利一款神奇的食物，它能和大部分食物搭配，保你每一次都吃得健康又营养。
它就是红遍INS的超级网红——奇亚籽。
奇亚籽不仅备受国外明星博主的青睐，还有一个响亮的头衔——超级食品。
一颗小种子居然能在美食界收获如此多的点赞，究竟有何过人之处？
原来，奇亚籽不仅营养种类非常丰富，营养密度还远远高过一般的食物。
100g奇亚籽就能满足人每日的膳食纤维摄入量
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根据美国糖尿病协会调查统计，人体每天的膳食纤维需求量在20g-35g之间，而100g奇亚籽就含有30-40g的膳食纤维。只要每天吃上100g，就能满足每日的膳食纤维需求。
蛋白质含量高于传统谷物
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奇亚籽的蛋白质含量在15-23%之间，高于小麦的蛋白质含量（约为11%），更高于大米的蛋白质含量（7%-8%之间），而且含有人体所需的8种必需氨基酸。
抗氧化活性高于单一的VC和VE
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奇亚籽含有多种抗氧化活性物质，如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮，槲皮素等，这些抗氧化物质相互作用，大幅度提高它的抗氧化性。
矿物质含量丰富
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与100%的牛奶相比，奇亚籽含钙量为牛奶的6倍，含磷量为牛奶的11倍，含钾量是牛奶的4倍。除此之外它还含有铁、锌、铜等。
奇亚籽还有一个更诱人的特点，那就是只吃一点点，就能产生很强的饱腹感。这简直是为有减脂需求的人量身打造的食物啊。
那么这么神奇的一款食物，要怎么吃呢？
很简单。
首先， “手残党”请参考以下吃法：
简单粗暴，直接水泡
奇亚籽吸水性非常强，遇到水会膨胀，所以只需把一勺奇亚籽放进250毫升的水，搅拌，静置30分钟之后便可直接喝。
每餐吃饭前喝上一杯，能增强饱腹感，正餐自然也吃得少。
搭配饮料，味道更妙
对食物口感要求较高的手残党，可以把水换成果汁、酸奶、茶之类，肚子饿的时候喝上一杯，会大大降低你吃其它食物的欲望。
手残党进阶吃法：
做成奶昔，代替正餐
把鲜奶、燕麦、切好的水果、奇亚籽一起放进料理机浸泡，10分钟后进行搅拌，就这样一杯奶昔就自制完成了。这被奶昔完全可以当正餐吃，各种营养都兼顾到了。
各种糕点，犒赏味蕾
如果你经常制作各类糕点，完全可以在制作过程中加入点奇亚籽，这能大大提高糕点的营养价值。奇亚籽带来的高饱腹感还能减少你对糕点的摄入量。
看完美瑞队长这波安利，跃跃欲试的肌友们，是不是已经磨刀霍霍向奇亚籽了？
不过队长还是要给各位一点成熟的小建议：虽说奇亚籽可以带来饱腹感，而且营养丰富，但日常食用中，还是要搭配其他食物，才能让营养价值MAX。
合理运动，健康饮食，朝着让身材更骚气的目标，行动起来吧，骚年们！
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