产酮记录（酮-高蛋白-中蛋白）

前期:2天（8.8-8.9）5%75%20%

中期:2天（8.10-8.11）10%60%30%

Ps:暂停有氧运动，偶尔keep

后期:10%30%60%

Ps:恢复正常运动量

目标:体脂率22%-21% 产酮上限:4周

恢复期，每周＋5%碳水，直到35%25%40%，中蛋白巩固一个月

总时长约3个月。目标体重:105上下，体脂:21%-19%

第一周

预备 8.7 Neg 24.1% 40.4kg

56.7kg

碳:37 脂:82 蛋:97

8.8 +++ （浅）25.5％ 39.7kg

56.7kg

碳:24 脂:98 蛋白质:65

8.9 +++ （深）25.8% 39.3kg

56.4kg

碳25 脂92 蛋79

8.10 ++++ 26.4% 38.5kg

55.7kg

碳26 脂80 蛋99

8.11 +++ 25.1% 38.9kg

55.3kg

碳29 脂78 蛋103

8.12 +++ 26.9% 37.9kg

55.2kg

碳25 脂97 蛋90

8.13 +++ 称坏

碳32 脂74 蛋101

8.14

碳29 脂61 蛋128

8.15 +++（浅）

碳脂蛋 聚餐。。。无法记录，反正1800卡以下吧，未来3天卡路里控制在1000

8.16 +++（浅）22.8% 40.2kg

55.3kg

碳29 脂72 蛋105

8.17 +++（非常浅）23.4% 40.2kg

55.9kg

碳37 脂89 蛋97

8.18 23.6% 39.7kg

55.6kg

碳脂蛋

8.19恢复正常饮食。断碳水还是控制在2周内