Mysore练习日记

2017/8/1 星期二

新的一个月，一年中最美好的八月份开启。

经过一天的观察，C老师今天给了我很多具体的建议，感恩。

Janu Sirsasana C 我的问题是，脚跟无法完全抵住耻骨，膝盖高抬无法落地。尝试让小腿在立着的时候完全贴合大腿，重心在折叠腿，找到大小腿同时用力的感觉，包括脚趾主动回勾，再折叠，可稍稍抬起双臀，让脚跟更加接近耻骨，膝盖尝试落地，后臀部落地，暂时不能完整做好。

Maricasana C前面同上，尝试让小腿在立着的时候完全贴合大腿，重心在折叠腿，找到大小腿同时用力的感觉，之后弯曲贴近肚脐后，尽量贴近耻骨放置，曲另外一条腿支撑，重心转移至立直的另外一条腿，借力肩膀外侧靠近膝盖外侧翻转。重点是大小腿同时用力，包括脚趾，不可松散，重心转移，收肚脐。我的左右侧不平衡严重，左侧膝盖折叠太深压力就会大，没有成功，对侧尝试在C老师的帮助下勾住，只是捆绑的还是比较浅，容易滑脱。今天感受到了腹股沟的酸爽，老师的方式是让你自己更多的启动，更多的尝试。

Bhujapidasaana尝试启动大腿内侧，收肚脐，勾脚是第一步，之后需脚背伸直，更多的是大小腿力量和肩膀对抗。

Kurmasana同前，启动大腿内侧，收肚脐（保护下背部），尝试脚跟抬离地板，脚内侧用力，手压地板，腿部内夹，肩膀对抗。

Supta Kurmasana同前，知识点很多，更多的是需要练习。

Urdhva Dhanurasana轮式看到了我的问题，脚跟不能扎实地板，髋部（腹股沟前侧）不能完全打开，膝盖往前过多，应该是往上且推高髋部，最后一个也是让我髋抵手，抬高髋部，明天可加一组桥式先开前侧。

今天后半部的练习被打断了，但是我还是很感谢C老师给出这么多好的建议，有些很受用，我也会去尝试，最终找到自己的方式。

每个老师都有自己的优点缺点，优势劣势，我们应该试着去多学习老师的长处和优点。Ashtanga是关于内在的自我练习，不应该过多依赖老师，这一点，我也在努力。