开篇唱诵——来自尙慕老师的解读

                
                
在练瑜伽开始前和结束后，我们常常会以古老的音阶om开篇唱诵。可是，你知道唱诵有什么含义吗，知道唱诵时是一种什么样的状态吗？为此，尙慕老师为大家录了关于唱诵的视频，小编已整理好如下，让我们一起来看看吧~
唱诵
是这个充满纷扰和污染的年代里
最佳的瑜伽冥想形式
唱诵是各种古老修行流派的重要联系体系。它既是冥想的方法之一，又是瑜伽的重要分支 - 曼陀罗瑜伽（Mantra Yoga圣音冥想瑜伽）的核心法门。古代的瑜伽圣哲们认为整个展示的宇宙是由能量的振动构成。
瑜伽唱诵的要点
不评判
有意识地觉察你内在喋喋不休的评判，不断觉察不断放下，如若放下难以做到，那么就带着觉知允许评判念头的存在，让它们自然来自然去不过于努力去控制。慢慢地将觉知带到你的声音，专注你自己的声音，观想唱诵时不断向外发出的声流，释放内在压抑的情绪。
                
                
放松
让自己保持一个优雅的坐姿，拉直脊椎，直而不紧，松而不塌，放松肩膀，放松喉咙根部。
在唱诵前可以先静心深呼吸，放松身体每一个细胞。深呼吸时，扫描身体每一个紧张的部位，让紧张随着呼吸流出，每一次的呼吸都让你的身体更加的放松，直到整个身体都放松下来。
                
                
呼吸
完美的唱诵离不开呼吸的配合，饱满而深入到骨盆底肌和腹部的呼吸，给唱诵的音流带来支持和引导，并能维系能量帮助我们自然流淌地去唱诵。 从现在开始，养成深长饱满呼吸的习惯。
                
                
倾听
倾听是开启唱诵的神圣智慧和疗愈之光的钥匙。唱诵之前或唱诵过程中，时刻保持觉知，用心倾听，调整自己的音振，将自己的音流融入到整体之中。
 
若是跟随播放的音乐一起唱诵，那么先用心倾听，用身体的每一个细胞去倾听，直到感受到身体的每一个细胞都被流淌的音符涤荡开来，每一个细胞都被带动起来，然后轻声附和，不断倾听不断调整，直到完全融入音乐之中；若是集体唱诵，先轻声唱诵，同时用心倾听，倾听集体的声音，同时倾听音流在自己体内振动的声音，不断调整，直至融入集体音流之中。
若是单独无音乐唱诵，用心倾听音流在你身体的流动，不断调整音流的振动，观想你全身亿万的细胞都被带动起来，你能倾听到它们和你一起在唱诵，而你专注在它们最深处的定静点，感觉你在带领唱诵，并让身体所有细胞的唱诵带动你。
                
                
振动
唱诵时，音流的振动不仅在声带，在口腔，在鼻腔，在整个头部，而且在脊椎，骨骼，每一个经络之中。
从练习在整个面部和头部里的每一个部位产生振动开始，有意识地去感觉音流在你的胸腔，腹部，包括身体其它所有部位，在身体每一个细胞振动。
让这个振动从你身体扩展开来，扩展到你身体周围的磁场中，扩展到整个空间…，扩展到整个宇宙，用你的音流振动宇宙，宇宙会为你开道。
最后献上唱诵：
Om Saha Naavavatu|
Sahanau Bhunaktu |
Saha Veeryam Karavaavahai |
Tejasvi Naavadheetamastu Maa Vidvishaavahai |
Om Shaantih Shaantih Shaantih ||
Meaning:
Om, May we all be protected
May we all be nourished
May we work together with great energy
May our intelect be sharpened (may our study be effective)
Let there be no Animosity amongst us
Om, peace (in me), peace (in nature), peace (indivine forces)
但愿众生都能被保护
但愿众生都能被滋养
但愿合众之力，合众之能量
将智慧变锋利，所有的研习都有效
无有敌意在众生之间
内在的平静，自然的平静，神圣力量的平静